太极拳对普通高校生身心健康发展的影响

□金龙三（延边大学科学技术学院吉林延边133000）



太极拳对普通高校生身心健康发展的影响

□金龙三（延边大学科学技术学院吉林延边133000）

摘要：太极拳是我国一项传统拳术，具有独特的文化魅力和健身、养生等功能，逐渐受到人们的重视。目前，它已成为很多高校体育课程教学的内容之一，也受到了越来越多大学生的喜爱。经常习练太极拳不仅能强身健体，还有利于保持心理健康。本文着重探讨太极拳对大学生身心健康发展的影响，旨在让更多大学生参加太极拳锻炼，使身心更加健康。

关键词：太极拳大学生身心健康

作为中华民族的优秀文化遗产，太极拳是一种集健身、娱乐、体疗、修身养性于一身的体育运动。由于它符合人们追求健康、愉悦身心的要求，受到越来越多人的青睐。练习太极拳俨然已成为一种时尚，男女老少皆可参与。近年来很多高校已将太极拳引入体育教学中，使该项运动在高校得到了进一步的普及。不少高校组建了太极拳协会、太极拳养生院等组织，这对太极拳运动的普及以及大学生身心健康的改善起到了非常重要的作用。

1、太极拳对大学生身体健康的影响

1.1、改善神经系统功能，消除疲劳感

在练习太极拳时要求身心放松，排除一切杂念，同时，对身体的协调与平衡能力也有较严格的要求。这能使神经系统得到很好的锻炼，从而提高神经系统的灵敏度。太极拳还能使脑部毛细血管扩张，从而为脑组织提供充足的血供，确保大脑健康。同时，还能调节身体内部的阴阳平衡，各系统与器官正常工作，达到强身健体的目的。这特别适合脑力劳动者，缓解用脑过度、神经过度紧张的问题。大学生学习紧张，经常练习太极拳能起到较好的调节作用，保持头脑清醒，增强记忆力。

1.2、对呼吸系统的影响

太极拳运动一般采用腹式呼吸，强调呼吸要“深、长、匀、细”。长期训练可增加呼吸的深度，锻炼呼吸肌，使肺活量增大。这将极大提高肺泡的换气功能，促进呼吸器官的血液供应。另外，太极拳一般在户外进行，练习者经过户外冷空气、严寒、日光照射的磨练后能提高对外部环境的适应性，并增强身体的抵抗力与新陈代谢能力。同时，体温调节能力也明显增强，不易发生感冒、气管炎、肺结核等呼吸道疾病。

1.3、改善消化系统功能，降低胃肠疾病的发生率

太极拳强调丹田内转，通俗来说，就是腹式呼吸与肺呼吸相结合的方式。腹式呼吸能够使横膈肌大幅度的升降运动，从而对肠、胃等脏器起到较好的按摩作用。腹压在有节奏的律动过程中，还能促进消化道的血液循环，提高胃肠道的蠕动能力，分泌更多消化液，从而增强消化吸收功能，并提高食欲。消化功能的增强还能有效预防常见胃肠道疾病，如便秘与神经性腹泻。

1.4、对运动系统的调节，增强腿部力量

太极拳运动主要是以下肢运动为主，练习者在转换动作时常需用单腿支撑，甚至有的动作需屈膝下蹲或伸膝独立。长期练习不仅能增加下肢力量，还能增强下肢的灵活性与柔韧性。太极拳主要以腰为主，手脚的很多动作均是通过躯干来带动的。腰脊螺旋缠绕，开展圆弧运动，在此过程中动作要缓慢、柔和。这不仅能提高腰部肌肉力量，还能增加脊柱的活动范围与灵活性。大学生年龄一般在18-22岁左右，正处于生长发育的重要阶段。经常练习太极拳能使骨骼、肌肉、关节都得到较好的锻炼。肌肉在收缩的过程中会对骨骼有一定的牵连作用，并能促进血液循环与新陈代谢，从而使骨骼获得充足的血供。这有利于促进骨骼的生长发育，使骨骼的形态结构与性能均得到改善，变的更加粗壮与坚固，从而提高骨头的抗折、抗压、抗脱臼能力。此外，太极拳中的螺旋式弧形动作能锻炼到相关关节及相邻肌肉与韧带，从而提高关节的柔韧性与稳固性。

2、太极拳对大学生心理健康的影响

2.1、对大学生自我意识的影响

自我意识是指人对自己的正确认识，是对自我存在的意识以及对自我的认识活动与实践认识活动的认知与评估。大学生的自我意识会随着心理的日渐成熟分化为主我与客我、理想我与现实我。由于自我意识不统一，便会引起主我与客我、现实我与理想我之间的矛盾。大学生的内心面临激烈的冲突，常常表现为焦虑、消极、烦躁。太极拳身心双修，不仅能增强体质，还能形成健全的心智。长期练习太极拳的人抗挫能力强，明辨是非，心态良好，更注重自我发展，其自尊心与自信心均会明显增强。从认知层面来讲，在练习太极拳的过程中会有很多信息反馈，为练习者提供自我评估的参考依据。据相关研究证实，大学生练习太极拳后，对自己的身体与自我概念有了更正面、积极的认同，自我接纳度也更高。在获得相关积极信息后，大学生的主动性与自我效能会有明显提高。因此，通过太极拳的“知己”训练，能极大提高大学生的自我意识，增强自尊心。

2.2、对大学生情绪的积极影响

随着现代生活节奏的加快，压力倍增，常常让人感到焦虑不安、紧张烦躁。大学生年轻气盛，热情奔放，有着丰富而复杂的情感世界。但由于心理不成熟以及抗挫能力差，遇事容易出现偏激与冲动的行为。太极拳强调面而不断，柔而不松的形与动，讲求情绪的稳定，内心的平和。太极拳中蕴含着我国传统的哲学思想，讲究心安理得，不苛求自我、遇事泰然处之的心态。其中，气沉丹田、以意领气的“调意”与开合自如的“调身”均能缓解人们的不良情绪，获得平和的心态，消除烦恼。习练太极拳能让大学生学会保持平和的心态，调整意念，达到身心健康的目的。另外，太极拳中的“入静”练习与体育中的放松训练类似，通过语言暗示集中注意力，通过调整呼吸让肌肉得到放松。当肌肉充分放松后，大脑获得的相关神经冲动信息便会减少，大脑兴奋度随之降低，内心的紧张感与焦虑感也会明显减轻。据现代研究发现，习练太极拳还能有效改善抑郁症状，这是由于太极拳讲究“内动外静、阴阳平衡”的理念，在形体的阴阳交替运动趋于平衡后，练习者的心态也会逐渐恢复平衡。

2.3、提高大学生的人际交往能力与社会适应能力

太极拳练习既可个人单独练习，也可成群结队的进行集体练习。在集体锻炼时，练习者在互相交流的过程中会增进彼此的了解，改善个体孤僻的性格，提高人际交往能力。大学生还未真正进入社会，其生活圈子以校园为主。很多大学生不善于处理人际交往问题，其中，不少毕业生走进社会后仍面临着人际交往方面的困扰。因此，在高校推广太极拳运动对于性格内向、孤僻的学生来说也是一次很好的锻炼机会。学生们在训练过程中会互相交流，互相帮助。既能促进学生个体的发展，让他们更加成熟，同时，也能锻炼他们的人际交往能力，更好地适应社会。

2.4、对大学生意志品质的影响

很多大学生都是独生子女，是父母的掌中宝，从小享受优越的生活条件，而缺少艰苦环境的锻炼。因此，很多大学生意志力薄弱，自制力与坚韧性不足，怕苦怕累，贪图享受，抗挫能力差。一旦遇到困难极易产生心理障碍与心理问题。太极拳是我国传统武术项目之一，而武谚中强调：“一日练，一日功，一日不练十日空”，“冬练三九，夏练三伏”。这都是要求练习者不可产生懈怠之心，要坚持不懈，持之以恒。因此，长期练习太极拳，能磨练大学生的精神意志，使其形成顽强、坚毅、自信、刻苦、勤奋的品质。同时，也能克服自身任性、急躁、懒散、意志力薄弱等缺点，形成宽厚待人、克己礼让、见义勇为的优良品德。

3、结语

总之，大学阶段是大学生身体与心理趋于成熟的重要时期。大学生不仅要有一个强健的体魄，还必须拥有健康良好的心理素质，才能更好地为社会服务。太极拳不仅能强身健体，还能防身自卫，修身养性，可谓益处多多。因此，高校要大力推广太极拳，让更多大学生参与这项运动，促进他们的身心健康发展，还能给他们的大学生活增添很多的乐趣。另外，在太极拳教学结束后，体育教师要鼓励大学生持之以恒，坚持练习，长期下去一定会有更多的收获。

参考文献：

[1]赵蕾.论高校太极拳运动对大学生身心健康的促进作用[J].现代商贸工业,2011,19(20).

[2]董航,刘思亮.太极拳对高校大学生身心健康的影响[J].魅力中国,2010,24(6).

[3]杨天舒.太极拳对大学生身心健康的影响[J].体育时空,2013,7 (3).

[4]王征宇.太极拳对大学生身心健康的影响[J].吉林体育学院学报,2009,25(3).

[5]王正良.太极拳训练对女大学生身心健康的影响[J].通化师范学院学报,2012,33(8).