更年期，养好卵巢少受罪

杨保军

女性都不大喜欢更年期（现称围绝经期），因为更年期的到来，象征着女性已经开始迈向中老年，步入衰老阶段。可是，更年期难道就只是一个象征吗？其实，远远不止如此。更年期的到来，除了是年纪和生命阶段的分水岭之外，还会衍生出各种身体问题。

一般而言，卵巢功能从45岁开始衰退，早在40岁前后就会出现衰退迹象，这就是卵巢功能性早衰。一旦出现卵巢功能性早衰，女性就开始出现少经、闭经、经期不规律等现象，还会伴随着雌激素水平下降所引发的一连串问题，比如乳房下垂、皮肤松弛、阴道干涩、性欲下降等，这都是卵巢衰老、激素下降所引发的更年期前期症状。

如果缺乏卵巢功能维护意识，任由卵巢功能加速下降，那么更年期就会提早到来。进入更年期后，女性会出现潮热多汗、心情焦虑压抑、心烦气躁、皮肤干燥无华无弹性，胸部和臀部下垂松弛等现象，还会伴随阴道严重干涩、行房困难等问题。严重者会出现心悸气短现象。因为体内雌激素严重下降，血液中的钙质水平下降，因此会出现阵发型的心慌气短和骨质疏松现象。在这个基础上，血压偏高的妇女容易出现心脑血管疾病，血脂异常、血糖升高，衍生出冠心病、糖尿病等疾病。如果缺乏运动，那么还会出现肩周炎、腰椎疾病，甚至出现神经性障碍，变得全身腰酸背痛，浑身不适。

这些都是由于卵巢衰老、激素下降所引发的。可见，面对更年期，如果女性能有意识地养护卵巢，减缓卵巢衰老速度，配合补充雌激素，这些症状是可以缓解的。

很多女性都意识到这一点，可是方法却过于偏激，过于讲求外在补充，而缺乏自身锻炼。

董女士是我今年认识的一位中年女性，46岁，已经生育两个孩子，生活压力不大，全职太太一个，因此特别注重养生保健。

今年年初，她进行妇科检查时发现自己的卵巢开始衰退，卵巢组织细胞有萎缩迹象。她明白这是一个女性身体必须遵循的规律，她也明白自己需要加强护理卵巢才能减缓卵巢衰老。于是，她按照自己的主观认识，从年初开始，大量炖煮富含骨胶原的食物，打算“精巧养生”，比如花生炖猪蹄、阿胶炖乌鸡等，她隔三岔五地吃。

可是，吃了这些以为能减缓衰老、留住青春、倍添健康的汤膳之后，她不仅没有“青春永驻”，反而咳嗽不已，肺热不清。

我给董女士做了认真的检查后发现，她是“虚不受补”。脾胃不振，大补食材，增加了脾胃负担，导致湿热内蕴，宣泄不及，运化不良，从而出现了新的问题。

我告诉董女士，她所了解的大补汤膳，尤其是补充骨胶原的食疗对女性而言都是非常好的，但针对她的身体状况以及正在步入中老年的实际，虽然说补充营养、水分是必需的，可是在这一切进行之前，首先要补充的，应该是雌激素，从而达到养护卵巢、推迟卵巢衰老的目的。

我告诉董女士，想要延缓卵巢衰老，提升激素内分泌，不一定要吃昂贵的食材，有时候适当的锻炼，简单的饮食，也能取得很好的功效。

首先是坚持锻炼。坚持锻炼增强体质，是中年女性保持活力和生命力的关键，强健的体质有助于身体各个系统功能维持活力，从而使神经内分泌系统趋于正常，避免下降，自然能延缓卵巢功能衰退。对中年女性而言，过于剧烈的运动不大适合，我推荐大家游泳。游泳不仅能提升体质，避免子宫和卵巢在重力的作用下下垂，还能畅通气息，调节呼吸，加快新陈代谢，提升血液循环。长期坚持游泳，能使中年女性充满活力，减缓卵巢功能性衰老。

其次是全面的饮食调养。我所提倡的饮食调养不是说采用什么昂贵的食疗，而是全面均衡的饮食。比如，多吃含有优质蛋白质、维生素、叶酸、铁、钙的食物，如猪肝、豆类、豆制品、鸡蛋、鲜蔬、黑木耳、紫菜、鱼类、鲜虾等，就可以帮助女性获得有助于维持生殖系统健旺功能，保持卵巢活力的必要营养。

（摘自《卵巢健康书》）