浅析跳远技术评定指标的选取

刘磊

（平泉县职教中心 067500）

浅析跳远技术评定指标的选取

刘磊

（平泉县职教中心 067500）

本文在阅读大量文献的的基础上，对跳远技术的各个方面做了详细的了解后，从不同角度对跳远技术环节做分析后得出下面结论：能合理有效的发挥运动员能力的技术才是最佳的技术。本文从助跑的速度、节奏、准确性和助跑距离的选取在跳远中的作用做分析。高速的助跑速度、助跑时良好的节奏感、合适的助跑距离和踏跳的准确性是跳远获得最佳成绩的基础。

跳远 跳远助跑 技术分析

跳远是速度和力量紧密结合的运动项目,完整的跳远技术由助跑、起跳、腾空和落地4个技术部分组成。正确分析和评价跳远起跳技术对指导运动员改进起跳技术、完善训练计划和提高运动成绩，具有十分重要的意义。其中助跑是跳远技术的基础，起跳是跳远技术的关键，跑跳结合是跳远技术的核心部分。因此助跑的速度、节奏、准确性和助跑的距离关系对跳远成绩有决定性的影响。

跳远技术的关键是起跳，而与起跳紧密相关的助跑速度一直是研究的重点。在对国内外众多优秀运动员技术的研究比较分析中，国内外的专家学者已经普遍认识到：我国优秀运动员与世界先进水平的差异，在很大程度上是由于绝对速度水平太低，缺乏高速助跑的能力，在所有影响跳远成绩的因素中，助跑速度所起到的作用大于70%。如何在起跳前10米内发挥运动员的最高速度能力、如何在最后几步内达到最大可控速度，提高运动员的助跑的利用率，在起跳技术的训练中都占有重要的地位。米卫国的研究表明，助跑速度利用率与成绩成高度相关。助跑速度利用率的大小则与着板角、起跳角呈高度相关。以往对助跑速度利用律的研究上也集中在这两个方面。一般认为：起跳角度越大，着地缓冲的支撑的负荷越大，缓冲的起跳时间就越长，水平速度的损失也越大；起跳角度越小向上的垂直速度就越小，向前的水平速度也就越大，也就容易获得较高的助跑速度利用率。在对起跳速度利用率的研究中，很多人已认同这一观点，加拿大迪生认为，为了提高水平速度利用率，运动员需要较小的起跳角和较大的着地角，可见，在速度利用方面，争论的焦点是起跳角的大小和着地角的变化趋势问题。在跳远中，应采用多大范围的起跳角，着地角又该采用何种变化趋势，才能使运动员更有效利用助跑速度，有待与进一步研究。良好的助跑节奏是获得腾起速度的关键跳远运动员在助跑中既要发挥速度,又要保持相对稳定的助跑节奏,对于助跑的准确性和起跳的平稳结合都起着重要的作用。尤其是表现在助跑的最后几步,它是助跑与起跳相结合的关键。节奏可以这样理解,人体在完成任何一个动作过程中,人体的速度快慢和用力大小、强弱是一种有规律的表现,也就是说一个运动员在运动过程中肌肉和身体各部分要遵循一定的规律,在跳远助跑中,速度应是有“节制”的,符合跳远节奏的。在起跳前既要发挥自己最大的水平速度,还应使之与踏跳有机结合,达到助跑的最终目的。,助跑不能只片面的追求速度的提高,不能使助跑速度失控。助跑应力求在不妨碍起跳的情况下发挥最高速度,助跑必须接近最高速度到达起跳板,为了获得有效的起跳,必须对助跑速度加以有节奏的控制。运动员应该清楚每个助跑段的长度,每段速度的发挥既要轻松,又要在起跳板上作爆发性的起跳准备,这就需要精确的步点和合理的加速度,也就是良好的助跑节奏。助跑节奏往往是在自我意念控制助跑速度情况下进行的,也可以说成是心理、生理和文化水平的综合体现。

助跑的准确性是起跳的良好基础，要提高助跑的准确性要做到下面几点

1.高速的短跑能力和良好的助跑节奏

跳远项目的难点是在高速的状态下积极而准确地助跑与起跳的相结合。助跑的速度与跳远成绩有很大的关联性,因此速度训练是跳远训练中的重点。每一次的助跑要有稳定的步长、步频和节奏,从而能为准确的起跳打下良好的基础。对跳远助跑而言大腿屈膝前摆要高些,而后蹬要充分有力,动作轻松协调有节奏。

2.助跑开始姿势和加速方式

助跑的开始姿势有两种一种是以静止状态开始的,另一种是以行进间开始。对于步点不太准确和稳定的学生或运动员有利于提高跳远助跑的准确性对于训练水平较高而又适宜行进间开始助跑的运动员应在训练中把其开始走碎步的那几步的步长和节奏逐渐固定下来。助跑的加速方式因人而异,应根据实际情况先采取各自的加速方式。

3.步点的丈量和助跑标志

运动员根据自己的暴发力和速度以及体能丈量助跑距离的方式是基本的丈量助跑方式。运动员的助跑距离并不是固定不变的,身体状态好时丈量助跑距离要长。比赛时一般是把身体状态调整到最佳状态,因此丈量步点的练习应在身体接近于比赛状态下进行其效果最好,丈量出的步点也更加接近于比赛的步点。在助跑过程中为了更加准确的助跑,加速提高运动员的信心,设置助跑标志是很有必要的,但不宜过多,否则难免分散助跑的注意力和连贯性。一般设置个左右为宜,尽量选择与周围标志物不同形状、大小或颜色的标志物,其放置方式也可不同。

4.良好的心理素质

许多的竞赛事实证明,特别是高水平的运动竞赛,不仅是运动员身体素质、技术、战术的竞争的是心理素质的较量。良好的心理素质往往能够增强比赛的信心,发挥出自己应有的水平。,更主要的是心理素质的较量。良好的心理素质往往能够增强比赛的信心,发挥出自己应有的水平。

跳远助跑距离选择得是否恰当,不仅影响助跑速度,还会影响步点的准确性,助跑距离的长短取决于运动员身高和步幅,还取决于运动员的加速能力和速度的潜力,亨利的研究表明:无论运动员的短跑能力如何,他都将在6秒左右达到最高速度。因此，在助跑距离的选择上应考虑运动员短跑能力。

要取得较好的跳远成绩，必须根据运动员的身体情况和运动能力，采取合理的助跑速度、良好的助跑节奏、适宜的助跑距离和助跑的准确性。这样才能获得较好的运动成绩打下坚实的基础。才能延长运动员的运动寿命。