参加“跑马” 不能“马虎”

编辑/易可

参加“跑马” 不能“马虎”

编辑/易可

跑步益处多参赛热情高

近几年，中国马拉松市场持续火爆，以北京马拉松为例，这个全国最大的马拉松赛事一共3万个参赛名额，2010年报满用了2个月，2011年报满用了5天，2012年报满用了4天，2013年报满仅用13个小时，而2014年给选手留下的报名时间更短。如此惊人的报名速度，有人直呼“跑马该摇号了”，数据说明，赛事主办者的热情很高，但还是没有高过参赛热。

跑步确实给人们带来多方面的益处，有一位退休老大爷说：“跑步带给我的东西太多，正能量很多。除了身体健康外，它还让我一直保持用良好的心态看待事物，生活上的烦恼和压力，全都可以慢慢‘除尽’。”通过跑步，朋友圈又渐渐地打开了。结交了很多跑友，大家经常一起相约跑步，出去喝喝茶聊聊天。有的跑步爱好者认为，我们可以跑得不快但一定会快乐，跑步很有乐趣，长跑不如常跑。

享受运动激情还需要理性对待

无论是国内举办的马拉松比赛，还是国际马拉松比赛，都发生过参赛选手猝死事故。如2009年10月18日，第32届底特律马拉松赛上，有3名参赛选手在比赛中猝死。3名猝死者的年龄分别为26岁、36岁和65岁，其中两人是因为心脏病突发猝死，一人是因突然昏厥倒地，头部遭重摔脑部受创致死。2012年11月18日的广州马拉松赛上，广州一名学生选手冲过终点后倒地，直接没了呼吸和心跳，医生紧急心脏按摩和电击起搏未见效。最终，该大学生选手抢救无效死亡。

赛前赛中赛后都不能马虎

赛前准备充分

1.赛前3天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。

2.赛前24小时内不能饮酒，不能食辛辣刺激性食物，而且不能暴饮暴食。

3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。少吃油炸、过甜食品和肉食食品。以易消化为宜，如果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

4.赛前0.5～1小时间，饮水150～200毫升，以应对在比赛中身体的水分流失。

5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

赛中注意事项

1.如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70%～80%强度跑，待身体适应后再全力跑。

2.途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫救护车。

3.途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过3口。

4.赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在1米以上。

5. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，按自己的速度分配体力，决不要攀比。

赛后体能恢复

1.冲过终点不要立即停下，继续慢活动几分钟，并披上衣物取暖，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。

2.赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。