试论射箭运动员的训练方法

兰义超

摘 要：我国的射箭运动具有非常悠久的发展史，随着社会的不断发展和时代的进步，运用射箭来狩猎或战争的功能几乎完全消失，而慢慢演变成了一种体育运动竞技的项目。我国作为射箭运动的强国之一，具备较多的射箭优秀运动员。最近几年，我国对青少年培养的力度进行了加大，为了促进我国射箭运动稳定的发展，本文对射箭运动员的训练方法进行了进一步的研究和探讨。

关键词：射箭；青少年；运动员；训练方法

中图分类号：G642 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）24-039-01

如果想要在射箭的比赛中取得优异的成绩，那么射箭运动员就需要在日常的生活中加强训练，尤其是青少年射箭运动员更应该注重平时的训练，因为无论是在技术方面还是身心方面青少年运动员都相对的有些欠缺，所以一定要采取科学有效的训练方式，不仅提高青少年射箭运动员基本的素质能力，还要促进他们的成长。

一、训练基本技术的方法

作为射箭运动员来讲对基本的技术方面有着更高的要求，想要提高成绩的条件在于正确的掌握基本技术。射箭运动员的基本技术具有连贯、协调的特点，若是在其中一个环节出现问题就会导致动作变形，直接影响到比赛的成绩。因而在日常的训练过程中就要求教练检查其动作是否规范，并且要及时的纠正技术方面所存在的问题，这样有助于射箭运动员良好习惯的养成。并且要求教练掌握标准的技术，以便示范给射箭运动员，亲自指导，这样有助于快速提高运动员的技术，也对运动员的发展有重要的影响。同时还需要注意的是，一定要根据运动员的年龄层次和水平来评估训练的效果，坚持因材施教的原则，对运动员每支箭的提高都要高度的关注。懂得利用视觉的反馈作用，在平时的训练中对示范联系和模拟练习要进行一定的加强，争强视觉和本体的沟通。巩固基本技术动作，促进运动员的动作以及思维之间的沟通，形成具有自身特色的动作体系。

二、训练心理素质的方法

射箭对于技术动作准确性、技巧方面都有着较高的要求，经过基本技术的系统训练，已经具备了基本的比赛能力，但是有可能因为比赛的环境，和紧张的情绪，从而影响比赛的效果。因此，在日常的训练中要进一步加强运动员的心理素质，良好的心理素质也是新时期射箭运动员不可缺少的素质之一。在比赛前要学会调节紧张的心理，避免外界的不利影响，使自己发挥出最好的水平。对于运动员独立思考的能力也需要进行培养，因为比赛中随时可能发生意想不到的情况，需要运动员做到随机应变，善于独立思考，能够迅速的作出决定，使其超长发挥。

三、训练体能的方法

所谓体能就是人体在体育运动中各个器官表现的能力，其中包括一些基本的身体素质，如力量、灵敏、耐力和速度等，还有身体基本活动的能力。从现如今的体育运动学来看，运动员的先天遗传和后天的训练对体能有一定的影响，由于有些运动员的体能较差，教练就认为其不适合从事体育运动，这就忽略了后天的培养。教练应该根据运动员的实际情况制定有效的训练方式。尤其是对技术动作较好且体能较差的运动员，应该有针对性的加强有关体能方面的训练。例如，想要加强运动员体能方面的训练，可以带领运动员们练习篮球、足球等各种球类的训练，或者是组织运动员爬山、骑自行车，这样不仅可以将强运动员的体能，还可以提升他们的身体协调能力。并且，教练还需要将各种训练的手段与方式相结合，对运动员的循环系统、神经和呼吸系统都有着促进的作用，这样在比赛中可以保持充分的体能，从而满足比赛的需要。

四、训练力量素质的方法

加强射箭运动员体能训练是训练的基础，教练人员要充分认识到如何引导运动员进行力量素质的训练，因为力量训练具有重要的作用，较强的力量技术是发挥射箭技术的前提条件。肌肉的力量储备需要我们的高度重视，尤其是肩背部、手臂和腿部等部位。并且必须要确保稳定的力量和耐力。而在训练中需要教练结合站立、举弓、开弓等一系列基本射箭动作，可以通过对运动员举重、人体向上以及俯卧撑等活动来进行有针对性的力量训练，对运动员各个部位肌肉的静止和收缩以及支撑能力都有一定的提高。

在运动员进行开工训练的过程中，对于运动员引导运动员躯干部、腿部以及腿部的肌肉静止手说训练都有要高度的关注，使运动员的技术动作具有稳定性。优秀的运动员在完成单支的射箭后身体各部位并没有明显的姿势变化和位移，这证明了优秀的运动员各个部分肌肉用力度比较合理，并且具备过硬的力量素质。而青少年运动员普遍存在力量不足的现象，虽然在分解的训练中表现的较好，但是进行连贯的动作时想要保持技术动作的稳定性就很困难。并且由于男运动员与女运动员在进行力量素质训练中存在着较大的差异，因此要根据运动员力量素质的不同来制定有针对性的训练方法，主要根据年龄方面、性别方面、技术动作方面来制定训练的方法，正确的引导运动员进行局部力量的训练，在形成群肌后，要教会运动员利用神经系统的兴奋作用和抑制作用，实现肌肉间的协调配合，有助于技术动作更好的发挥。

本文主要对试论射箭运动员的训练方法进行了分析和探讨，通过本文的阐述我们还可以了解到，需要在射箭运动员日常的生活中加强训练，尤其是射箭运动员更应该注重平时的训练，因为无论是在技术方面还是身心方面新的运动员都相对的有些欠缺，所以一定要采取科学有效的训练方式，不仅提高新运动员基本的素质能力，对他们的成长还要有促进的作用。这样才能使我国射箭运动员取得更加优异的成绩。

参考文献：

[1] 潘敏锐.核心力量训练对优秀射箭运动员成绩影响的实证研究[J].搏击（体育论坛） 2014（06）.

[2] 王丽岩.李安民.高水平射箭运动员动觉感受性的实验研究[J].中国体育科技，2013（01）.

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