改善睡眠的手指操

葛丹娣

有个成语叫“十指连心”，最初的意思指的是每一根手指都有经络连通到大脑和心脏。所以经常运动手指，可以锻炼大脑和心脏。杭州市第一人民医院中医内科何富乐副主任中医师自创了一套手指操，并在医院的干部病房进行实践，患者反映不错，不少原本失眠或睡眠质量差的患者，坚持做这套手指操后，睡眠质量明显改善;一些原本情绪烦躁、轻度抑郁的人，做了手指操后，人慢慢地变得开朗起来。

何医师说，中医的经络学说认为，全身共有12条正经，其中有6条是从手指通向全身的，对全身气血的流通运行有着重要的影响。同时中医认为，心主血脉、主神志，心在志为喜。说的是，在正常的生理情况下，人的心气强健，气血运行通畅，其心脑血管疾病的发病率就会降低。

“多用手者长寿。”何医师说，这套手指操特别适合睡眠质量比较差的人、经常焦虑的人、有老年痴呆倾向的老年人、有心脑血管疾病的人，及周身关节酸痛，尤其是上肢酸痛、麻木的人，比如电脑族。

“做这套操不需要任何器械，也不需要场地，任何时候任何地方，只要有空的时候，花几分钟，顺手做一下，活动活动手指，锻炼一下心脑，有益无害。也不用太多，每天坚持一两次就够了。”何医师说。

手指操的基本招式如下（做的时候，最好能宁心静立，闭目养神）：

第一式  放松十指，十指互叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。

第二式  两手指尖相对，形如握球。轻按挤压，指根相触。反复做60下。

第三式  右手握拳，用力拔出左手大拇指。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

第四式  左手食指和中指，夹住右手大拇指，用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

第五式  双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，先顺时针转60下，再逆时针转60下。

第六式  四指双手微展，四指握拳（先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇形收拢）。反复做60下，左右手同时做。

第七式  放松双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下。

（摘自《都市快报》）