绕圈健身法

2015-02-05 12:49郭庆伟
家庭医药·快乐养生 2015年1期
关键词:健身法绕圈背向

郭庆伟

有些中老年人由于缺乏锻炼,以致多种疾病缠身,如头晕失眠、血脂升高、腰酸腿痛、体重超标等。我国古代流传下来的八卦掌,其行走方法粗看似走圆圈。若以此法,每天锻炼20~30分钟,有疏通经络,调和气血,保持人体阴阳平衡之功。此法简便易学,老少皆宜,有兴趣者不妨一试。

初练时,可在地上画一个直径约1米的圆圈,人站立于圈外边缘,脊椎伸直,腰部自然下沉,如向右(左)先跨出左(右)脚,在距右(左)脚尖前10~20厘米处落脚,接着跨出右(左)脚。行走时双手可垂于身体两侧或背向身后,不可低头弯腰,双膝可自然屈曲,但速度切勿过快,以双脚交叉或八字形朝向外侧。如此行走数分钟或一定圈数后换方向。

初练习惯后,即可正式走圈。设想地面有一个1米左右的圆圈,走圈时双臂向两侧自然伸直。待向左、右方向各走完10~20圈后,换“八卦掌”之法,即抬起双臂,一掌在上,竖向不超过头顶,但横向可超出面部,一掌小臂位于上腹部,双掌心皆向外(即身体的左右侧)。走10~20圈后,同时换手换方向。当“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后,可采用自然下垂或背向身后的方法。

(摘自《大众卫生报》)

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