6个帮小您妙度招过炎炎夏日

◎原安徽省卫生厅厅长 保健健康专家 戴光强

6个帮小您妙度招过炎炎夏日

◎原安徽省卫生厅厅长 保健健康专家 戴光强

一年四季，春夏秋冬。这种大自然的更替人人都要经历。夏季温度高，35℃以上高温天气是对心脑血管的考验，此时为避免心脑血管病的发作，要保证水分摄入充足，清淡饮食，避免暴饮暴食，戒烟，最好不喝酒。要起居有节、保证睡眠、适时运动、静心养生并合理使用空调。另外，气候炎热为细菌繁殖提供良好的外界条件，食物极易被污染，所以，要积极防治急性肠道疾病。

妙招1 喝水讲究有方法

补水要讲究原则，尤其是到了夏天，应该加大饮水量。夏季基础的补水量应从2000毫升/天增加到2500~3000毫升/天。同时，还应该根据出汗情况，随时增加饮水量，喝汤、喝粥、吃瓜类也是补水措施。如果出汗多、补水量大时，应适当补充一些盐分并注意补钾，可多摄取些茶水、芹菜、毛豆、菠菜、香蕉等。

妙招2 食物新鲜是关键

夏季易发生食物中毒、细菌性肠炎，所以要特别注意饮食卫生。不买不新鲜甚或腐败变质的食物，不买卫生条件差的“卤菜”，高温炎热季节最好不吃生拌凉菜，夏季饭菜最好现做现烧现吃。另外可吃些大蒜、大葱、洋葱一类有杀菌作用的食物，提倡多吃“五瓜”：苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜。

妙招3 合理运动很重要

炎热的夏季经常让人觉得乏力犯困，所以夏季保证睡眠很重要，晚上最好能保证7~8个小时的睡眠时间。老年人的睡眠时间不宜过短，夏季运动时间不宜长，也不要早起。夏季老年人不宜大动，不要出大汗，运动时间一般以半小时左右为最佳。运动前后及过程中要注意适量补充水分，忌洗冷水澡。心率控制在170减去年龄(次/分)以内，外出运动最好结伴而行。

妙招4 放松养神心情好

夏季闷热，非常容易烦躁不安，所以夏季养生需要养心。老年人可以通过养养花草、练字习画、看书、听音乐等方式散散心，也可与老友喝茶聊天谈心，时常闭目养神，都能修身养性。

妙招5 空调房里勿久留

夏天里很多怕热的老年朋友都喜欢待在空调房里，空调房里待久了易患空调病。空调房内外温差巨大，破坏人体自身调节功能。开空调时不要温度太低，不要时间太长，不要对着头颈、腰、背、肩、膝直吹，同时还应当注意空气流通。姜汤和藿香正气水都能有效地防治空调病。

妙招6 维生素们来帮忙

夏季，人体对于维生素的需求比平时高1倍以上，出汗排出水溶性维生素的量增多。因此需要多补充维生素B1、维生素B2，维生素C、维生素A和维生素E等，这样对提高耐热能力和增强体力有一定的帮助。

编辑/陈致文