舞蹈在健康养老中的作用——从第四届中国老年文化艺术节舞蹈大赛谈起

龚随东 （重庆市沙坪坝区文化馆 400000）

舞蹈在健康养老中的作用
——从第四届中国老年文化艺术节舞蹈大赛谈起

龚随东 （重庆市沙坪坝区文化馆 400000）

生命在于运动，以舞蹈推动养老事业的发展，这将大大提高和延长人类平均寿命。走“舞蹈养老”“运动养老”是趋势所在，是老年人重要的健康养老方式。舞蹈将在国人健康养老过裎中起着十分重要的作用，它不仅成为老人们快乐养老的主题，而且展现出了当代老年人热爱生活、积极进取的精神风貌。

运动养老；舞蹈养老

2014年5月8日，第四届中国老年文化艺术节“华夏保险杯舞蹈大赛” 在广西百色市举行。来自全国32个省市自治区，100个团队、2200多人、200个老年舞蹈节目同台竞技、欢乐起舞，展示了老年舞蹈的活力与风采，为广大观众朋友献上一场魅力独特的舞蹈艺术盛宴。

近年来，在我国各个城市，乃至乡镇村社，随处可见老人们踏着欢快的节奏，跳起不同的广场舞、坝坝舞、舞台表演舞以及国标舞等等。这极具中国特色的老年活动，且连中青年人也欣然参与蔚然成为一项大众文体现象。这次“第四届中国老年文化艺术节舞蹈大赛”逢时而生，更是老人们在生理和心理上又一次获得收益的集中体现。随着社会的高速发展，舞蹈在全民娱乐健身中凸显独特价值，舞蹈必将在国人健康养老中起着重要的作用。

一、我国老龄化的现状急需健康的舞蹈养老方式

1.我国人口老龄化快速发展期盼健康养老。2013年底，我国60岁以上老年人口已经达到2.02亿，2033年前后将翻番到4亿，平均每年增加1000万，人口老龄化将对我国经济、社会、政治、文化发展产生深远的影响。特别需要指出的是，我国是在经济社会发展水平还不高、综合国力还不强、城乡二元结构依然存在，应对老龄化的物质、制度、政策、组织和思想准备都不充分，人口老龄化和应对老龄化形势都很严峻。同时，随着物质文明的发展，老人们的生活观念日益改观，特别是对精神生活、健康生活质量的提高也有了共同诉求。由此在政府主导和扶持下，大力发展和完善养老机构和设施建设的同时，积极调动社会力量的广泛投入和利用社会自身修复功能共同发展老龄事业和产业已成必然选项。随着改消极养老为积极防老的意识逐渐形成，人们期盼健康养老，以往的社会机构养老、家庭养老、外居养老、旅游养老等等已不能满足老人们对健康养老的需求，开始寻求更加多彩而健康的生活，更加新颖的舞蹈健身养老方式。

2.生活方式疾病催生健康养老。中国老年人正进入“生活方式疾病”的发病高峰期。所谓“生活方式疾病”，指因为不科学的生活方式，不合理的膳食结构，缺乏体力活动等等造成的疾病。如心血管病，高血压、慢性肺病、肥胖症、糖尿病、癌症、脂肪肝、骨质疏松等多种慢性病。因为“生活方式疾病”而死亡的人数占全部死亡人数的82.7％。其中风、心血管病和肿瘤共占死亡人数的63.9％。

这些数据给我国老年人养老健康敲响了警钟，人口老龄化是我国的基本国情，积极应对人口老龄化是关系到我国社会发展长治久安的战略任务。关注养老健康，采取积极有效的养老健康方式，如“舞蹈养老”“运动养老”显得特别迫切重要。

二、舞蹈对健康养老有着重要的作用

1.从舞蹈与人类关系的内涵来看，舞蹈是人类思想内在冲动的需要。舞蹈起源于远古人类在求生存、求发展中劳动生产、性爱、健身和战斗操练等活动的模拟再现，以及图腾崇拜、巫术宗教祭祀活动和表现自身情感思想内在冲动的需要。它和诗歌、音乐结合在一起，是人类历史上最早产生的“心智交流”现象之人体的运动表达艺术，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。

2.从舞蹈与人类关系的外延看——舞蹈是有益于人类身心健康的体能运动。在舞蹈当中，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，它的趣味性又容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。同时，舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位，使大腿肌肉和手臂肌肉更紧实。舞蹈多以绕环小关节的运动为主，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈也是一种极具表现力的运动，通过舞蹈学习，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。另外，舞蹈又是一种有氧运动，运动心理学专家也指出，透过音乐的节奏自我表现，有氧舞蹈对情绪的紧张和心理的压力具有纾缓的调理作用，使练习者在提高心肺功能的同时，达到健身美体的目的。

3.从舞蹈与健康养老的具体作用上看；60岁以上的人坚持跳舞有很多益处。

（1）能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

（2）能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

（3）能增强肌肉力量，强健腿足筋骨，能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

（4）能增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

（5）能减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

（6）能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

（7）能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

（8）经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰灵活，可有效消除脑力疲劳。

（9）跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

总之，老年人每天量力而行地坚持跳舞30分钟或跳舞的时间（每次不少于10分钟）共有半小时，即会为身体带来莫大的益处。跳舞不但对老年人的动作协调、反应敏捷有重要的意义，而且对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，预防老年性痴呆症有显著的作用。在舞蹈中，由于同时融音乐、舞姿、造型、节奏于一身，因而能激发人们的审美意识和情感体验，从而通过其艺术锻炼形式产生特殊的医疗功效——抗病延年。

三、在现实生活中舞蹈养老已显成效

1.从重庆市沙坪坝区群众舞蹈活动的发展变化来看，以前沙坪坝区民间中老年舞蹈团队屈指可数只有六支队伍，而今已发展成为上百支队伍；以前沙坪坝区文化馆参加老年大学舞蹈班的学员，只有十几个人，今天已发展到近五百个学员；以前老人们只学习简单的成品舞蹈，到现在许多人还追求高精尖的参赛舞蹈。以沙坪坝区文化馆示范团队——老男人舞蹈团为例，该舞蹈团从2012年3月成立以来，通过健康有益的舞蹈基本功训练、编排、演出、比赛等等，到如今获得全国老年舞蹈大赛金奖、以及受中央电视台“舞蹈世界” 栏目邀请参加“舞蹈全民星”节目录制的整个过程，充分说明舞蹈对健康养老有很大的作用。

在获得第四届中国老年文化艺术节暨2014华夏保险杯全国舞蹈大赛“金奖”的比赛中，这群平均年龄63岁的“老男人”，用《快乐的水手》和《青春》两支舞蹈。将年轻时代的欢乐记意带到了表演中，用矫健的身姿，优美欢快的舞蹈动作尽情展示着“青春”的风采。在慷慨激昂的音乐声中，演员们完成了空转720度、平转、旁腿转、双飞燕、旋子等高难度技巧性动作。将节目推向了高潮，现场爆发出阵阵热烈的掌声。

目前老男人舞蹈队员们个个身姿矫健、容光焕发。以前有高血压、高血脂、高胆固醇等老年综合疾病的队员，通过跳舞得到很大改善，舞蹈让他们走出家门、走向健康的舞蹈养老人生。舞蹈队员蒋松贵感叹道：“之前我做过心脏手术，整天在家里闷闷不乐，自从加入舞蹈队，在心脏能承受的情况下跳跳舞，既健康又快乐。” 舞蹈队员周绍明拍着身板，“跳舞还能减肥，以前咱几个胖哥们如今已是标准身材了！哈哈”“他们胖子能减肥，我原本就瘦，以前皮肉松垮垮的，看我现在多结实。”56岁的李亮炫耀起自己的腹肌、臂肌………舞蹈给这帮老年朋友带来的好处显而易见。

2.从全国各地群众舞蹈活动来看，随着经济发展、社会进步和人们生活水平的日益提高，随着养老保障制度的逐步完善，顺应老年人的精神文化需求、健身延寿愿望的迫切要求，各地文化机构加块发展老年人的舞蹈事业，已经成为一件利国利民的好事情。“舞蹈养老”这一多姿多彩、催人返老还童的健康养老方式，在全国养老事业发展园地中犹如一朵奇葩绽放出来，它已成为当今社会老年人乐于接受、勇跃参入的主要养老方式之一。现今各类节庆舞蹈、社交舞蹈、坝坝舞蹈、广场舞蹈、健身舞蹈，国标拉丁舞等等舞种都涌现出大量老年人的身影。以第四届中国老年文化艺术节暨2014华夏保险杯全国舞蹈大赛为例，参加队伍多达一百多支，那来自全国各地数千老年人踏歌起舞的盛况，将老人们通过舞蹈训练、表演、比赛而容光焕发的精神面貌，淋漓尽致地展现出来。在表演中，老年舞者们用饱满的热情和优美的舞姿展示了老年舞蹈的活力与风采。舞台上无论男女、无论多大岁数、无论来自何方，他们都有共同的舞蹈宗旨 即快乐、健康、和谐，达到自我愉悦的高潮。“我们虽然年纪大了，但是我们有激情，心态年轻。我们的舞蹈，就是重现年轻时的记忆，展现当年的那种精气神，让人一看就觉得这哪有60多岁，顶多50来岁，哈哈哈。” “我们也可以和年轻人媲美，我们老年人也要时尚，也要玩酷，玩开心，我们要用舞蹈来充实晚年生活，把岁数活长些，多看看祖国的大发展。” 这就是老人们共同的心声。

综上所述，舞蹈是人类生存、发展、延续不可缺少的肢体运动。生命在于运动，以舞蹈推动养老事业的发展，这将大大提高和延长人类平均寿命。走“舞蹈养老”“运动养老”是趋势所在，是老年人重要的健康养老方式。舞蹈将在国人健康养老过裎中起着十分重要的作用，它不仅成为老人们快乐养老的主题，而且展现出了当代老年人热爱生活、积极进取的精神风貌；“舞蹈养老”不仅营造了欢乐祥和、健康文明的社会文化氛围，而且将进一步促进国民经济、社会科学的发展，加强社会主义核心价值体系建设，实现家庭和睦、促进社会安定和谐。人口老龄化是我国的基本国情，尊老敬老是中华民族的传统美德，爱老助老是全社会的共同责任。加强老年文化建设，推行“舞蹈养老”方式，走健康的“舞蹈养老”渠道，必将成为深入贯彻落实党中央文化大发展大繁荣的重要内容，成为我们积极应对人口老龄化的战略举措。