全球每年320万人“懒死”

有汽车就懒得走路;能坐电梯就不爬楼梯;网上联络代替当面沟通……种种现代生活催生了很多“懒虫”。

英国《每日邮报》近日报道，一项近万人的调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题。究其原因，懒惰造成的缺乏运动和过度肥胖是罪魁祸首。

世界卫生组织2013年公布，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素，因此死亡的人数高达320万人，且逐年增长。

懒惰就像一种隐形的瘟疫，在全球肆意传播。

中国人也在变懒，最典型的就是“懒得动”。今年6月发布的《2013年北京市卫生与人群健康状况报告》指出，2011年北京18～79岁常住居民平均每日静态行为时间为5.7小时。

专家指出，静态行为是指除睡觉外，以坐、靠或躺等姿势进行工作、学习、娱乐等活动，只要每日超过4小时就会影响健康。这一问题在5～17岁青少年中更为突出。

“懒主要分为三种。”北京大学心理学系沈政教授告诉记者，一种是心理懒惰，表现为没有目标、不思进取;第二种是思维懒惰，懒得动脑思考，依赖别人的想法;第三种是行为懒惰，明知某件事应该做，却迟迟不做，无法养成良好的生活习惯。

懒惰不仅让人一事无成，还会使全身健康受拖累。北京朝阳医院沈雁英教授指出，懒惰可间接或直接引起心脑血管病、骨质疏松症、癌症等多种疾病。犯懒形式不同，后果也不一样：

懒得运动，减寿。世卫组织2013年公布，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，且逐年增长。研究表明，缺乏锻炼容易导致肥胖，中度肥胖减寿3年，重度肥胖减寿10年。

懒得做饭，易患慢性病。不少人懒得下厨就去下馆子。中国疾病预防控制中心的调查显示，在外一餐摄入的脂肪和钠，就超过全天推荐摄入量，久而久之容易患上高血压、糖尿病等多种慢性病，甚至是肿瘤。

懒得吃早餐，爱得心脏病。国内调查显示，近四成人懒得吃早餐。然而，不吃早餐，大脑会释放需要高热量的信号，导致摄取垃圾食品的几率大增，容易使“三高”找上门来，导致患心脏病的风险增加27%。

懒得动脑，容易变傻。研究表明，不爱用脑的人，容易过早出现记忆力衰退，老年时可能患上认知障碍。

此外，懒得收拾屋子容易过敏，男士懒得刮胡子加大患癌风险，女士懒得晒太阳容易缺钙，生病懒得去医院加快病情恶化等，都是懒惰的常见危害。

专家表示，从社会发展的角度讲，懒惰可能在某种程度上促进了科学技术的进步，但从健康生活的角度来说，懒惰有百害而无一利，必须努力克服。

①认识危害。行为的懒惰大多来自心理和思维的懒惰，要想不给懒惰留空子，首先应该明白它对健康的危害，还要明白克服懒惰的积极意义。只有向往健康、热爱生活的人才有足够动力克服懒惰。

②制订计划。把每天从早到晚的生活习惯记录下来，对比更健康的生活方式，查找漏洞，并进行完善。比如针对懒得运动的人，可以看一天运动量是否足够，考虑拿出一个固定时段进行锻炼。

③挑战惰性。执行计划过程中，千万不要跳过不喜欢的事，而应先做困难的事，再做稍困难的，这是一种对前面行动的强化，如此继续，可摒弃惰性。

④互相监督。最好和身边的亲朋好友一起建立计划，共同执行，相互鼓励、监督，更利于持之以恒。

（来源：生命时报 央视新闻 2014.9.25）endprint