高血压患者运动四项要求

魏开敏

运动也是高血压的一项重要疗法，它既可增强体质，也可控制体重，防止肥胖，并对改善血液循环和降低血压十分有益。但由于高血压具有一定的特殊性，故而要求患者应科学、合理的运动，以下四点是高血压患者运动的基本要求：

选择适宜项目 高血压患者应以有氧运动为主。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动，可促进体内脂肪消耗，增强心肺功能，扩张小血管和改善血液循环，从而有利于降低血压。有氧运动的特点为低强度、有节奏、不中断和持续时间长。常见的有氧运动项目包括步行、快走、慢跑、游泳、打太极拳、做体操和跳舞等。

把握好运动量 高血压患者運动时应把握好运动量，内容包括运动时间、运动量和运动强度。一般来说，每次运动时间不宜过长，30～60分钟即可。运动量以运动中有微汗，轻度呼吸增快，在运动后的次日晨起时感觉舒服，无持续疲劳感等不适感为准。运动强度依照心率而定，其计算公式为：最大心率为（220-你的年龄）的60%～75%。为了安全起见，在运动中达到最大心率的60%时，就要适当控制强度，不再增加运动强度。

关注运动禁忌 高血压患者应注意以下几项事宜：1.生病或不舒服时应停止运动。2.饥饿时或在饭后1小时内不宜运动。3.运动中如果出现不适现象，如胸闷、心慌、头昏、头晕或心跳过快时，应马上停止运动，转入休息状态。4.凡是合并靶器官严重损害的高血压患者，如高血压合并肾衰竭或高血压合并心功能不全的患者应禁止运动，此时要卧床休息。

坚持才见成效 偶尔运动或间断的运动对降低血压并没有多大帮助，只有长期坚持才能取得明显效果。因此，高血压患者应注意常年坚持运动，尽量保持每周有4～5次的有氧运动，切忌“三天打鱼、两天晒网”。为了使运动更为合理，下列几点值得关注：1.刚开始时的运动量要小，循序渐进，逐步增加运动量。2.夏天宜在清晨或黄昏前进行运动，冬天则要选择在上午8～9时，下午4～5时进行运动，不可太早或太晚。3.穿着舒适、吸汗的棉质衣服和运动鞋，场地建议选择在公园、体育场或城市绿化区等安全场所，勿在巷道内或马路边上进行运动，以保障安全。