抑郁心理的科学应对

●程梁 李欣

抑郁心理的科学应对

●程梁 李欣

近年来，心理问题发生率逐年升高，心理健康越来越受到重视。抑郁作为部队最常见的心理问题之一，严重影响官兵身心健康。当官兵遇到压力或挫折，产生抑郁情绪是正常的，通过科学调适，发挥心理防卫功能，大多可以及时缓解。倘若抑郁情绪得不到科学应对，则会导致抑郁程度加重，还可能发展成抑郁症，给官兵造成极大的精神痛苦，甚至在抑郁心境的影响下引发自残等极端行为。此外，由于抑郁情绪在部队集体生活中具有较强的感染性，处理不当很容易影响战友的心理健康。

一、抑郁心理的表现

抑郁心理的准确识别是科学应对的前提，主要表现在四方面：一是心境低落。轻者兴趣减退、闷闷不乐，重者悲观消极、痛不欲生。有抑郁心理的官兵对往常感兴趣的事也懒得做，整日唉声叹气，郁郁寡欢。二是认知功能下降。主要表现为记忆力减退和思维迟缓。有抑郁心理的官兵可能感到“脑子好像死机了”，工作效率降低，甚至觉得完全无法工作。三是自我评价过低且对前途悲观失望。有抑郁心理的官兵常感到自己没用，找不到存在的意义，对过往取得的成绩也觉得不值一提。四是出现躯体症状。主要表现为睡眠障碍、四肢乏力、食欲减退等。

二、抑郁心理的产生原因

抑郁心理的产生原因大致分为外源、内源和内外交互型三种。内源性抑郁心理的产生往往没有明显的外部诱因，主要和人格特点及归因方式等个人特质有关。完美型人格、癔症型人格的人容易发生内源性抑郁心理，这类人往往比较内向、悲观，习惯将成绩归功于外部因素，将失败归咎于自身。外源性抑郁心理主要由压力及挫折等外部因素引起，如面对工作压力、人际关系紧张、情感受挫、环境适应不良等情形而引起抑郁。内外交互型抑郁心理的产生则既有外部诱因又有内在人格基础，发生率最高且抑郁程度相对较重。

三、抑郁心理的防治

1.改变不合理认知。消极的认知过程容易导致抑郁情绪。常见的不合理认知多有绝对化、过分概括或是过度悲观的特点。有的战友看问题容易走极端，遭遇一次失败就彻底否定自己。要改变这种情况，可以采取辩论或夸张的方式帮助其发现不合理认知，比如有战士备考不佳情绪极度低落，此时可以让其试想事情最糟糕的结果，然后对比其他未参加考学依然取得成功的事例，让其认识到即便考不上“天也塌不下来”。当认识到问题所在，有意识地避免，自然就能慢慢建立起相对积极的认知方式，让自己变得不容易抑郁。

2.强化积极情绪和行为。有些战友之所以抑郁，主要是他们对自己消极情绪和行为不断强化的结果。要克服抑郁心理，应该反其道而行之，及时强化积极情绪和行为。首先，坚持正常作息，在工作学习中找寻自我存在的价值。因为抑郁就放弃工作和学习是最不可取的，无所事事只会让自己更加感到一无是处。其次，制定合理计划并及时自我肯定。早上起床以后，考虑当天要干什么，正确认识自己的情况，目标不要过难，确保可以顺利完成。晚上睡前，回顾当天计划落实情况，要充分肯定自己的进步和成绩，还可以把自己的积极感受写到日记里。

3.合理宣泄抑郁情绪。有了抑郁情绪，不能憋在心里，正确的做法应该是及时宣泄。宣泄要注意适度和采取合理方式，不能像祥林嫂似的逮着个人就没完没了，也不该“一醉解千愁”。可以找亲友倾诉一番或者把导致抑郁的事情逐一写在日记本上，还可以找个没人的地方把自己的郁闷大声喊出来。

4.加强社会支持。亲人和战友的理解与支持可以给有抑郁心理的官兵提供极大的慰藉和克服抑郁的精神动力。不过，支持要适度，切忌把有抑郁心理的官兵当成病人，过度关注只会适得其反。

5.适当运动，注意饮食。适量运动可以促进神经系统兴奋，缓解压力，减轻抑郁。饮食也和情绪有密切关系，缺乏色氨酸、微量元素镁和维生素C等容易诱发抑郁心理。因此，多食大豆、瓜子、鱼片、香蕉、苹果、橙子等富含色氨酸、镁和维生素的食物能给人带来愉悦的情绪，有益于抑郁心理的防治。

6.求助专业机构。如果按照以上方法仍不能减轻抑郁程度或是抑郁长时间得不到缓解，就应该求助于专业心理咨询机构，以便进一步采取必要措施，避免耽误治疗时机。

【作者系海军大连舰艇学院政治系硕士研究生、教员】