生活资讯

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阳光下玩手机，加重紫外线辐射

美国新墨西哥大学的研究人员分别将iPhone5、IPad2和笔记本电脑放置在室外，并利用“紫外线强度计”进行测试，结果发现，iPhone5会使紫外线曝晒增加36%，IPad2会增加85%，而笔记本电脑则会增加75%。因此，在阳光下使用智能设备时千万别忘了做好防晒措施。

平底锅炒菜，更省油

秋天到，很多人又在盘算着贴秋膘。国家二级公共营养师李园园提醒，其实，目前我们油脂摄入最大的问题不是不足而是超标。有一个控油诀窍大家不妨学起来：用平底锅炒菜。传统的圆底锅底太深，放30克油进去还不觉得多，而平底锅放几克油即可铺满锅底，而且做出的菜，味道也不错。

意力不集中，喝杯柠檬水

你是不是工作时总是不自觉地走神？此时不妨给自己泡上一杯温柠檬水喝。美国《预防》杂志刊文指出，研究表明：柠檬中含有的维生素C有助于生成去甲肾上腺素，这种神经递质对大脑中控制注意力的部位能带来积极影响。

3招教你挑出好木瓜

木瓜营养丰富，是很多人喜欢的水果，但挑选时应该注意什么呢？1.表面光滑的木瓜比较好吃，有裂痕或者有伤的容易腐烂。2.木瓜蒂看起来如果有些绿色且新鲜的话，说明刚摘下来没多久，味道会更鲜美。3.熟木瓜一般有一股清香味，如果没有什么味道，说明木瓜还未熟透。

工作压力大，好比吸二手烟

美国研究人员对228项工作压力来源研究发现，工作与家庭有冲突使身心健康出问题的风险增加90%；工作不稳定使身心健康出问题的风险加大50%；工作时间长则导致死亡风险增加20%。研究人员还发现，压力源导致的身心健康风险与吸二手烟的后果极为相似。减压真的很重要哦！

喉咙疼，白萝卜煮水喝

夏秋之交，是喉痛易发时节，如果症状不重，不妨喝点白萝卜水。白萝卜切片剁碎后，会释放更多的有益成分，对缓解秋燥咳嗽、咽喉肿痛有很好的效果。建议将切片的白萝卜煮水喝，此外，白萝卜水加入茶水后，消炎效果更佳，这是由于茶水中的茶多酚化合物具有消炎解毒作用。

秋季保健分三段

1.初秋防湿护肠胃。多吃薏米粥，平时烹饪可加些山药、莲子。每天一杯花旗参茶也能健脾益胃。2.中秋防燥多润肺。多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等，多吃梨、百合。另外，室内要保持一定湿度，保持通风。3.深秋防寒护血管。多摄入蛋白质、镁、钙丰富的食物。晨起喝杯白开水以冲淡血液。

感冒了，吃点酸味水果

初秋时节，容易让人感冒，此时不妨多吃酸味水果，可以使感冒好得更快。因为，酸味水果富含维C，维C是一种强大的抗氧化剂，能增强抵抗力。有研究表明，患感冒后服用大剂量维C可缩短感冒的病程，提前痊愈。药物学研究也证实，维C有抗组胺的作用，能帮助缓解鼻塞等感冒不适。

当心！急刹车踩出颈椎病

中大医院脊柱外科中心主治医师鲍军平指出，在急刹车时，由于惯性颈椎快速向前屈，当碰到方向盘或者安全气囊时，又会被猛烈地反弹回去，犹如鞭子挥动时的反应，造成颈椎的“挥鞭伤”。建议在颈部放置头枕，让头部有支撑点，或放置“U”性枕，以缓冲急刹车对颈椎造成的碰撞。

每周工作超过40个小时，怀孕难

美国哈佛大学公共卫生学院，对多名试图怀孕的女性进行了长达3年的跟踪调查。结果发现，与每周工作21～40个小时的女性相比，每周工作时间超过40个小时的女性所需要的怀孕时间要长20%。研究者呼吁，打算生宝宝的女性最好适当地减少工作的长度和强度。

咖啡渣，吸湿除味好帮手

台湾“华人健康网”刊文指出，咖啡渣有许多细小的气孔，具有吸湿除味的作用。将干燥的咖啡渣盛放在杯中放入冰箱、微波炉内，可去除多种食物散发的混合气味；放在厕所内可取代化学芳香剂；放在衣柜、鞋柜、车内也有不错的除味效果。最好两三天就更换一次，以免吸收水后发霉。

偶尔做噩梦，有益健康

噩梦让人觉得害怕，但美国研究发现，恐怖的噩梦也能释放人们清醒时的压力和焦虑。研究人员解释，那些在清醒时令人们担忧的事情，在睡着之后还会继续干扰。于是，大脑在无意识状态下获取了这些抽象恐惧，并把它们用故事形式转变成噩梦，这只是大脑帮你分担忧愁的一种方式。

这些香辛料是“止痛高手”

缓解疼痛有时并不一定非得吃药，有些香辛料也有止痛的效果。1.姜黄：缓解腹痛。姜黄可减少肠道炎症和消化异常导致的肌肉收缩。2.黑胡椒：缓解关节炎。其所含的胡椒碱可抑制细胞发炎。3.生姜：缓解头痛。4.薄荷：缓解肚子痛。薄荷是治疗肠易激痉挛和肚子痛的好食物。

高脂肪中的好食物

提到高脂肪食物，大家的第一反应是不健康。美国营养学专家提醒，其实高脂肪食物中也有很多养生高手，大家应该常吃。1.蛋黄。富含多种B族维生素和矿物质。2.牛油果。所含的大部分脂肪为单不饱和脂肪，可降低“坏”胆固醇。3.橄榄油。常吃可降低心脏病、高血压及某些癌症风险。

秋天少用泡沫洗面奶

不同的季节应该选择不同类型的洗面奶。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞分析，秋季天气干燥，空气湿度小，皮肤水分少，更适合用滋润型的洗面奶。如果秋天仍然使用夏季用的泡沫型洗面奶，会令皮肤变得紧绷干燥。在秋天换个滋润型的洗面奶吧，尤其是干性皮肤的人。

腿脚怕冷，转转脚腕

转脚腕这一简单的动作不仅利于运动前的热身，还有着不错的保健效果。日本百科门户网“Naver”总结了转脚腕的好处。1.矫正骨盆。转脚腕能放松髋关节，矫正骨盆。2.转脚腕有利矫正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余赘肉。3.多转脚腕可以加速腿部末梢血液循环，改善脚冷。4.疏通经络。

厨房里的“护心能手”

据台湾《康健》杂志，在你家的厨房里，有不少有益心脏的好食物。1.杏仁：预防血小板凝结。2.薏仁：降低胆固醇。3.黑芝麻：防止血管硬化。4.黄豆：降低胆固醇。5.菠菜：预防心血管疾病。6.木耳：抗凝血。7.海带：预防血管阻塞。8.芹菜：降血压。9.玉米和玉米须：降血压。

吃完零食留着干燥剂

美国“自然母亲”网站提醒，零食里、药品里经常会有干燥剂包的身影，用完别随手就扔了，它还可以发挥大作用。放在首饰盒中，可延缓银饰氧化，保持其光泽度。换季时，放在鞋子、包袋或衣服口袋里，可以防止受潮、变形。但要注意，干燥剂不可食用，最好远离孩子。

经常发火，心脏病风险增8倍

我们常说的“急火攻心”可是有科学道理的。澳大利亚悉尼皇家北岸医院，近6年因心梗而收治的病人进行分析，发现暴怒会令心脏病发作风险升高8倍，过度焦虑令心脏病发作风险升高9倍。研究人员解释，这可能是愤怒等情绪使心率和血压升高，致使血管收缩、栓塞增加的结果。

4种食物缓解烧心

很多人都有过烧心的感觉，美国《预防》杂志盘点了能缓解烧心的好食物。1.姜茶。可将一小块姜磨碎，用开水冲泡。2.香蕉。香蕉会在食道内膜上形成保护层，缓和不适。3.燕麦。它富含结构复杂的碳水化合物，能“抚慰”胃部。4.豆类。吃红豆、绿豆等豆类食物，能减少烧心症状的发生。

床单不勤换，睡出疾病来

小心了，每晚伴你一起入睡的床单，可能是健康杀手哦！英国一项研究显示，即使床单看上去不脏，也可能隐藏了成千上万的细菌，如果你总是懒得换床单，会容易染上哮喘、鼻炎和湿疹等疾病。建议，最好两周换洗一次床单，并用60℃以上的热水浸泡洗涤20分钟，以达到杀菌的效果。

有白霜的芥蓝，新鲜

想知道怎么买到脆嫩又清甜的芥蓝吗？著名厨房美食专家文怡提醒，新鲜的芥蓝颜色嫩绿，叶片肥厚完整，不会枯萎发黄发蔫儿，并且外面会有一层白霜。注意别买开了花儿的，那种已经老了。嫩的芥蓝茎部比较细，但也不要买过于细的，口感不好。茎部比较粗的芥蓝大多比较老。

甜饮料很伤儿童“心”

美国塔夫茨大学研究者选取了多名儿童参试者，对他们的饮食状况及胆固醇水平进行了为期一年的追踪调查。大约有85%的孩子每周至少喝一份含糖饮料。分析结果显示：儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高，长大后患上心脏病的风险也更高。

多吃一克盐，肥胖风险增25%

吃饭重口味的人注意了！吃盐太多不仅会引发高血压，还会导致人发胖。英国伦敦大学玛丽女王学院的研究人员对数千名参试者的饮食和体重情况进行了分析，发现体重超重或肥胖症患者其尿液中的食盐含量均较高。研究人员指出每额外增加1克食盐量，患肥胖症的风险就会增加25%。

老含润喉片，伤口腔黏膜

秋天干燥，容易上火、嗓子痛。于是，不少人会含几片润喉片来缓解，但专家提醒，润喉片含薄荷等成分，能收缩口腔黏膜血管、减轻水肿和疼痛。但在没有出现炎症时长期含服，会让口腔黏膜干燥破损，形成口腔溃疡。建议大家如果含服3～5天症状没有好转甚至加重，应及时就诊。

睡不够6小时，感冒风险增4倍

睡眠不足不仅让人脾气暴躁，还会导致人们容易患上感冒。美国加州大学旧金山分校的研究人员对参试者的睡眠进行了监测，随后要求他们接触了含有普通感冒病毒的滴鼻液。结果发现，与每晚睡足7个小时的人相比，每晚睡眠不到6个小时的人患上感冒的可能性要高出4倍多。

头发一抓掉一把？快求助5种食物

你是不是每次梳头时，头发一把一把的掉？不妨吃点美国“家庭疗法”网站介绍了一些有助预防脱发的食物。1.鲑鱼。其富含的欧米伽3脂肪酸能促进头发生长。2.葵花籽。3.核桃。4.红薯。富含β胡萝卜素，能促进头发和头皮组织细胞的健康生长。5.菠菜。能有效防止脱发。

6种东西常晒晒

秋高气爽，阳光灿烂，家里的一些生活用品不妨多拿到阳光下晒晒。1.毛巾。毛巾挂在潮湿的卫生间里，极易繁殖病菌。2.抹布。接触污物会积累大量细菌。3.枕芯。枕芯易藏匿病菌。4.盆、桶。用久了会积累污垢。5.购物袋。容易沾上各种食物残渣和污物。6.拖鞋。脚出汗会使拖鞋里滋生细菌。

咬破舌头，敷个茶包

吃饭和说话不注意时，很有可能会咬破舌头，这时该如何应急处理呢？美国“健康儿童”网站提示，不小心咬到舌头、摔倒时磕破嘴唇时，可用湿茶包按压患处10分钟，茶叶中含有的丹宁酸可起到止血作用。止血后用冰块或冰棒冷敷伤口20分钟，可以消肿止痛。

秋吃南瓜，养心益肺

“秋天到，南瓜俏”，南瓜是秋季的应季蔬菜。东北农业大学博士生导师、中国园艺学会南瓜分会副会长崔崇士指出，南瓜含有丰富维生素A和维生素E，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。从特性上看，南瓜有平喘、消肿的作用。常吃，能够预防哮喘、支气管炎等秋季多发病。

常熬夜，男人升糖女人变胖

韩国研究人员对参试者的的睡眠健康现状进行了调查，发现熬夜人群的体脂比例和血脂都高于早睡早起者。此外，熬夜人群的体脂比例和血脂都高于早睡早起者，并且出现了肌肉减少症的苗头。研究人员指出，这与其通常久坐、抽烟、吃夜宵并且睡眠质量低有关。

——内容来源于《生命时报》