冬天不做冰山美人

家弘

冬季总是让人感觉到忧郁，但你知道吗！其实忧郁其实也是体寒的表现之一，所谓的体寒简单的说就是体内寒气无法疏导出体外，通常会伴随着水肿、反复的发炎与疲惫感。进入冬季肩颈更容易酸痛、荨麻疹总是反复发作或例假期间的疼痛感更明显，都代表身体的“体寒”情况变得更加严重！想要避免冬季体寒的不适感可以藉由一些饮食补充与生活习惯的调整得到很好的改善，就让我们一起来看看“改善体寒的不适感”应该要如何做！

上午姜茶暖胃，饮食细嚼慢咽

每一口咀嚼15次以上，细嚼慢咽是改善寒性体质的第一步，不仅可以帮助食物营养吸收更完全，也可以减少肠胃消化的负担。如果你容易觉得手脚容易冰冷、气色黯淡，这个看似不起眼的饮食习惯执行一个月的时间，你会感觉除了身体会暖暖的，就连排便也更顺畅。另外，每天早餐后来一杯暖暖的姜茶，可以启动胆道与肠胃的消化液分泌，温暖胃部。而姜本身也可以帮助身体发表散寒、促进温暖，如果因为体寒而容易感到偏头痛的人，早饭后一杯“暖姜茶”是一个很好的选择喔。

睡前泡脚、穿袜还可睡个好觉

寒性体质的人常因为下半身血液循环回流状况不佳，常造成冰冷、麻木以及肿胀的情况。如果每天晚上用40度的温水浸泡双脚，仅需10 分钟，泡完之后再穿上保暖的袜子。大概连续一个月的时间，除了可以帮助睡眠、让气色变得更好，就连疲倦、手脚冰冷以及腿部水肿的情况都可以大大改善，甚至有些容易掉发的女性还可帮助改善掉发的状况。

步行健走好活力、屈膝坐蹲练肌力

下半身的肌肉占人体总肌肉比大约70%，而肌肉除了带动骨头、活动身体，帮助我们做出各种表情等，也与制造体温、促进基础代谢率、帮助血液循环等各种生命活动相关。而一般步行健走的速度建议8公里的路程约1小时内走完，可以随着自己的心肺功能与肌耐力做些微调。大约走个15分钟让身体达到微微出汗的状态即可。屈膝坐蹲这个动作有点像我们在蹲马步的样子，可以提升大腿、腹部与背部的肌肉组织，这部分的肌群我们称为核心肌群。寒性体质的人往往核心肌群的肌肉含量较低，不仅怕冷虚胖，还比一般人更容易堆积脂肪。而步行与屈膝坐蹲的运动，多做不仅可以改善下半身体寒的状况，还帮助塑体与消脂哦。

因为气候寒冷，体寒的状况往往变得更加严重。当下半身出现湿寒、水肿，上半身出现燥热、干涩时就要密切注意身体的状况，避免让虚弱的身体更加恶化。而想要改善寒性体质也不是靠单一方式就行！以上推荐的方式，省钱又好用！确实执行，让妳冬天也能有暖呼呼的好气色喔！

1、科颜氏全身保湿豆奶蜂蜜磨砂乳 RMB240

2、美加净深层滋养手膜 RMB58

3、Origins韦博士灵芝焕能精华水 RMB320

4、CUREL润浸保湿护手霜 RMB98

5、羽西虫草焕颜新肌紧肤体乳 RMB230

6、佰草集沐足液 RMB70endprint