预防老年人尿失禁的举措

敖拉哈

老年人尿失禁是一种比较常见的现象。正常成年人每天排尿的次数是8次左右，每次的量约为300毫升。平均每天的尿量在1 500毫升左右。每天排尿少于400毫升者为少尿，多于3 000毫升为多尿。

老年人易发尿失禁的原因，是随着人的年龄增长，各器官组织逐渐老化，发生退行性变化等所致。其中老年人的尿道括约肌也会发生退行性变化，肌肉松弛，肌肉收缩能力下降;神经和肌肉失去了相互平衡的协调作用，因而有时不能发挥正常的排尿功能。男性尿道长约15～20厘米，比女性的尿道长4倍，而且伴随老年人的前列腺增生，也会进一步加重男性的排尿困难。有学者统计，在75岁以上的老年人中，尿失禁者占40%。有3位老年朋友曾对我说，他们去公园或广场锻炼身体时，多次因没有及时找到厕所而尿湿了裤子。我是一个92岁的老年人，虽然学医，并注重自我保健，但偶尔也会出现尿失禁的情况。此外，中老年人日常生活中用力或咳嗽，也会导致尿失禁发生，尤其是女性更多见。一些老年人由于尿湿了裤子，有异味，担忧他人嫌弃，常常自己独处。难言之隐使他们自卑、孤苦，心理负担加重。所以，预防与治疗尿失禁很有必要。

目前，还没有特效的药物可以治愈老年性尿失禁。但根据我的经验，下面的方法还是有一定效果的，老年朋友可试用。

1.通过调节机体功能及增强对疾病的抵抗力来防治尿失禁，其中健康的生活方式可起主导作用。如合理的营养、平和的心态、适当的运动等都是应当提倡的，应禁用烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等刺激性食物。实践表明，科学的生活方式可延缓衰老，预防尿失禁的发生。

2.老年男性应像女性那样蹲下来排尿。这是因为男性的尿道长而弯曲，容易残留尿液，蹲下排尿时用力较好，排尿过程比较顺畅，不容易残留尿液，有助于锻炼肛门括约肌，还能刺激排大便的意识，减少便秘的发生。

3.每次小便后，用手挤压一下阴囊与肛门之间的会阴部，残留的尿液即可排除。这一方法对尿不尽、尿滴沥有较好的治疗作用。

4.养成有规律排尿的生活习惯。逐渐养成每天在相同时间段排尿的生活习惯，不憋尿。

5.如果尿失禁比较严重，应及时去医院进行诊治。因为有一些疾病可导致尿失禁，需要进行治疗。