赶跑坏情绪只需2分钟

张玉娟

情绪低落时如何重新振作精神？近日，美国《医学日报》总结了5种巧办法，帮你2分钟赶跑坏情绪。

1.换个强势姿势。美国哈佛大学心理学家艾米·卡迪博士建议，情绪低落时不妨让身体站直，双腿分开，双手放在臀部之上，挺胸抬头，保持2分钟。这种强势的姿态能提高体内睾丸激素和肾上腺素的含量，让人感到有控制力，情绪随之高涨。如果能同时面带微笑就更好了。

2.把美食画下来。画饼充饥被认为自欺欺人，但美国圣文德大学研究表明，把美味食物（如比萨、蛋糕）的形象画出来，情绪指数能提升28%；而描绘辣椒之类的食物只能让情绪小幅提升。这告诉我们，花2分钟画出食物就能提升情绪，还不用担心变胖。

3.追忆往事。去年的一项研究表明，怀旧会让人感觉生活更有意义，获得归属感，同时对新生活充满了美好期待。因此，情绪低落时可以花2分钟翻翻过去的老照片，或是与朋友回忆童年时代的美好往事。

4.身体接触。与亲近的人保持身体接触能迅速建立情感连接。以拥抱为例，它能让大脑释放出大量的后叶催产素，这种激素能让人感觉亲近。依靠亲人或爱人的肩部，能平息恐惧。即使是触摸没有生命的物体，如毛绒玩具，也能产生类似的效果。

5.大声唱歌。研究发现，大声唱歌能增加多巴胺的分泌，激活大脑的奖励中枢，提升情绪。比如一边淋浴一边大声唱歌能让人心情愉悦起来。

（摘自《中国老年报》）endprint