糖友运动首选游泳

方朝晖

国际泳坛有一个传奇人物加里·霍尔，他参加过3 届奥运会，获得了5 枚奥运会金牌。但却很少有人知道，他是一位1型糖尿病患者。

坚持适当的运动对于糖友来说是非常有益的。运动疗法可以使非胰岛素依赖组织的葡萄糖摄取增加，增强胰岛素的敏感性，有利于控制血糖、减轻体重、控制肥胖等。而游泳是一项全身性的运动，对疾病的防治也是综合性、全方位、多角度的。糖尿病患者游泳有以下好处。——

增强体质 游泳时，水的波浪不断拍打身体，可起到全身按摩的作用，从而促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢、促进消化和吸收能力，进而增强体质，提高免疫力。

减轻体重 人在游泳时，水的阻力是空气的12 倍，克服这些阻力要消耗较多的能量，其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗，从而起到减肥的效果。

保护关节 人在水中时，由于水的浮力，整个身体被水支撑着，身体的各个关节、肌肉和其他组织受到的压力就会减少，从而可以降低关节受损的危险。研究表明，当水没至腰部，身体只需承受体重的50%；若水没至颈部，则只需承受体重的10%。

陶冶情操 游泳既可以陶冶情操，又可以锻炼意志，从而使患者树立战胜疾病的信心。

虽然糖尿病患者适合游泳，但也有一些注意事项，如游泳一定要选择饭后半小时至1小时进行，不可空腹及睡前游泳。游泳要适度，不应感到过度疲劳。游泳要防止低血糖，可在运动前后监测血糖，若运动前血糖小于6mmol/L，可在运动前进食20克碳水化合物。

（摘自《保健时报》）endprint