每周2次高强度运动有助降血压

高萍

短时间高强度运动对老人益处多。据英国《每日邮报》报道，每周2次、每次1分钟的高强度间歇锻炼，能明显改善60岁以上老人的健康状态。

英国阿伯泰邓迪大学的研究者约翰·巴布拉吉召集了6位60岁以上的老人，让其每周进行2次锻炼试验。在每一次试验中，老人们尽全力蹬自行车6秒钟，然后休息1分钟以上，再重复6秒钟蹬自行车，再休息，以此达到间歇性高强度运动的效果。

在短短6周的实验结束后，这些老人从刚开始的6组6秒运动，提高到6组10秒运动的能力。同时，他们的血压下降了9%，日常生活起居，如从椅子上起身、拎重物也变得更容易了。

高强度运动是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，被认为能够达到与传统运动相同的锻炼效果。巴布拉吉博士介绍：“从研究结果发现，每周2次、每次1分钟的间歇性高强度运动不仅能够提升老人的健康状况，还让他们对自己的运动能力更有自信。他们乐在其中，并为身体上的变化感到高兴。更重要的是，这种运动形式很简单，他们能较轻松掌握并执行。”

对于不骑自行车的人来说，也可通过爬坡达到相同效果。但巴布拉吉博士提醒人们，在进行这些运动前，要先咨询医生。

（摘自《生命时报》）endprint