这些错误的锻炼观，你有吗

宁蔚夏

生命在于运动。坚持体育锻炼，不仅能增强体质，提高抵抗力，还能培养坚强的意志。然而，人们对于体育锻炼有许多习惯性的观念，下面这些错误的锻炼观，你有吗？

晨练前不能喝水

晨练前不喝水，对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道要散发一些水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，这时血液浓缩，血容量减少，血流缓慢，血液黏度增高，加之体内代谢废物堆积，很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。若晨练前喝200～300毫升温开水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，可避免晨练中发生以上疾病和低血糖的可能性。

锻练后立即冲澡

很多人都有个习惯，那就是运动后立即冲个热水澡。感觉这样特别的舒服。然而，人体在运动时肌肉不断收缩，血液循环加速，流向躯体肌肉和心肌的血液增加，如果这时立即洗澡，肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和大脑的供血不足。而且，运动后呼吸还很急促，立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧。所以，运动后最好休息30～45分钟再洗温水浴。

出汗越多越减肥

很多人运动的时候总喜欢把自己弄得大汗淋漓，觉得出的汗越多减肥越有效果。实际上，出汗是降温的一种表现，而减肥与机体新陈代谢的速度有关。你可能在一次锻炼后体重减轻了，但这只是体内水分丢失的暂时现象。一旦你补充足够的水分，体重也将随之恢复。另外，大量的汗液会带走人体内的钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多不但导致人体脱水，而且导致钠、钾等电解质丢失过多，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

做仰卧起坐可以瘦肚子

如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁为肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。其实，这种只练腹肌的局部减肥观念，就好比普通人看病，“头疼医头，脚疼医脚”，治标不治本。减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，只是增加腹部运动是不能起到为肚子减肥的作用的，还需结合其他的一些有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等，每次不少于30分钟，每周3～5次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

等距离的慢跑比步行消耗热量多

从运动学的角度来说，跑1公里和走1公里，机体消耗的能量是一样的。因为能量的消耗跟距离有关，而不是跟运动的速度有关。所以锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。就是说，步行30分钟肯定会比跑20分种消耗更多的热量。

每天锻炼10分钟就会有助健康

一套行之有效的锻炼方法，应该使身体每个部位的肌肉得到收缩并伸展。要达到健身防病的目的，你每天至少要在运动上花费20分钟。保持健康和获得健康同样的重要，这意味着你必须从现在开始进行持续的、科学的锻炼。开始时总会感觉很困难，但坚持一段时间后，就会感觉到锻炼已不再那么费力。endprint