健身有技巧,事半能功倍

佚名+

消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的6个小技巧，就能让你的运动事半功倍。

1.张弛有致的有氧运动

即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动，很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。

椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦

带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦

2.骑车时单腿用力

间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20％热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

3.喝水消耗法

喝多少杯水也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了。美国体操协会代言人尼尔·玛基说，运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。运动状况下，喝水可以让你多消耗掉10％热量。

4.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）所耗热量：1356焦

每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）所耗热量：1528焦

5.负重走

疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10％热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量。美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20％。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20％～25％热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

6.注重姿势

当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10％的热量。

靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：732焦

不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦。

（摘自《伴侣》）

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