运动项目参考体型选择

黄铁群

经常有一些老年人问我，自己选择什么运动项目比较合适，这时我往往告诉对方，其实只要动起来就是好的。当然，在动起来的前提下，具体可以根据自身体型，来选择一些适合自己的运动。

香蕉型：这类人比较瘦弱，身体抵抗力弱，锻炼应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量，一般可以连续做15次，每次3～4组，两组间可休息三五分钟，以身体能承受为度。

苹果型：这类人年轻时并不胖，年老后腰围却大增，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。苹果体型的老人应注重锻炼平衡和协调能力，建议选择跳操、广场舞等。不过不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作，这非但不能起到减腰围的作用，还容易受伤。

海绵型：这类老人体型胖且体质虚，应把减轻体重放在首位，锻炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3～5次，每次至少半小时，可依身体承受能力调整。

水桶型：这类老人体格强壮，体重过重，锻炼时会给膝关节增加负担。这类老人应多进行耐力训练。在运动时要保护好关节，可多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，不建议爬楼梯。

（摘自《健康时报》）

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