体育运动训练竞赛中疲劳类型问题的分析研究

李淑娥

(四平市体育总会 吉林四平 136000)

在体育运动训练竞赛中,产生疲劳是不可避免的,贯穿于运动员训练和比赛的整个过程。体育运动员在训练和竞赛的过程中,除了要掌握运动的正确训练方法以外,还要掌握不同疲劳的类型和恢复疲劳的方法。因此,加强对体育运动训练竞赛中疲劳问题的研究,对提高教练员的训练水平和提高运动员的专业素质具有重要作用。

1 对运动性疲劳内涵的分析

运动员在训练或者竞赛的过程中,肌肉运动能力下降这种情况,是疲劳的基本标志,同时也是疲劳的本质特征。运动员训练的过程,就是一种改造人体形态结构、人体机能以及提高人体工作能力的一个积极过程,运动疲劳就是运动员在训练的过程中,当人体机体运动达到一定限度的时候,引体组织器官或者是整个机体能力出现暂时下降的情况,这种疲劳在休息一定时间后,是可以得到恢复的,是人体机能活动的一种正常的生理反应。如果运动员出现连续疲劳并没有及时的消除的情况下,就会由于负荷超载,使得机体产生消极的反应,造成过度疲劳。总而言之,所谓的运动性疲劳(sports fatigue或sport fatigue),就是运动员在训练的过程中,引起肌肉最大的收缩或者引起最大输出功率下降的一种生理现象。

2 对运动性疲劳分类的分析

在现代的医学中,根据运动性疲劳发生机制、产生部位和表现的不同,对运动性疲劳的划分主要有以下几种划分方法。

2.1 根据疲劳病程划分

在现代医学中,根据运动疲劳病程的长短,把运动性疲劳划分为机型疲劳和慢性疲劳两种。机型疲劳值得是运动员在超负荷的运动训练后,运动员脏腑和形体等部位都表现出疲劳的症状,这种疲劳在运动员经过短暂时间的休息、营养补充以及睡眠之后,可以完全的恢复。慢性疲劳指的是运动员在急性疲劳还没有修复的情况下,有进行了超负荷的运动训练,使得之前的机型疲劳症状更加的严重,造成疲劳积累,这种慢性疲劳在短暂的休息、营养补充以及睡眠之后不能得到恢复。

2.2 根据疲劳部位划分

根据疲劳发生的部位不同,现代的医学理论把疲劳划分为内脏疲劳、神经性疲劳以及肌肉疲劳三种。内脏疲劳指的是运动员在训练的过程中,首先会出现呼吸逐渐变浅和变快的情况,气体交换的能力也会逐渐的减弱,最大呼吸氧量也会下降。产生这种情况的主要原因是运动员在训练的过程中,心脏血液循环系统和呼吸系统都会出现疲劳,心脏产生疲劳是,主要表现为心电图发生变化。神经性疲劳指的是运动员在运动训练的过程中,大脑皮层以及其他部位的皮下,中枢功能出现亢进的情况,这时运动员的小脑功能和脑干功能不高,导致运动员的协调能力受到破坏,出现反应迟钝等现象。肌肉疲劳指的是运动员在运动训练的过程中,由于超负荷的运动,会出现肌力下降肌放松速度和收缩速度减慢,这会严重的影响到运动员肌肉的快速协调能力,肌肉出现僵化和疼痛的现象。

2.3 根据疲劳的表现划分

根据运动员产生疲劳的不同表现,将运动性疲劳划分为生理性疲劳和心理性疲劳。其中,生理性疲劳又叫做肌肉疲劳或者身体疲劳。生理疲劳是由于肌肉工作和身体活动引起的一种疲劳,当运动员产生生理疲劳以后,运动员的工作能力和人体活动的功能就会下降。心理疲劳又叫做精神疲劳或者主观疲劳,这种疲劳是由于运动员心理活动造成的一种疲劳,主要表现为运动员在训练的过程中注意力分散、思维反应迟钝、记忆力减退等,在行为上表现为动作协调性不强、准确性不高、操作不灵活以及动作迟缓等。

2.4 根据疲劳的发生机理划分

在现在医学理论中,根据疲劳发生机理,又可以把疲劳划分为外周疲劳、神经-肌肉连接疲劳以及中枢疲劳三种。外周疲劳主要发生在运动员神经肌肉连接点到无骨骼肌收缩蛋白,当运动员出现外周性疲劳的时候,肌肉收缩功能会下降、肌肉活点以及接点传递功能也会下降。神经=肌肉连接点疲劳主要指的是运动员神经和肌肉之间的来连接和传递神经冲动,导致运动员出现肌肉收缩的关键部分。在运动性疲劳的发展过程中,运动员的中去神经系统对整个运动起着主导作用,发生中枢疲劳的首起部位是运动员的大脑,至于脊髓运动的神经元。当运动员出现中枢疲劳的时候,在运动的过程中,就会缺乏动机,中枢神经系统的传递会发生变化。

3 对运动性疲劳判定方法的分析

运动员在体育运动训练竞赛中,出现的运动疲劳是多种多样的,引起运动员出现运动疲劳的原因和出现运动性疲劳的部位也是不同的,要准确的判断运动性疲劳的种类,找出出现运动疲劳的正确部位以及出现运动性疲劳的程度,对于恢复疲劳来说是非常重要的。

3.1 根据主观感觉来判断

采用主观判断运动性疲劳的程度主要分为轻度疲劳和重度疲劳两种,就是运动员根据自己的自我感知,来判断疲劳的程度。如果运动员在参加完体育运动训练竞赛后,自己感觉到身体没有任何的不适应,走路时步态平稳、呼吸通畅、排汗正常,在短时间内就可以恢复到训练竞赛之前的状态,就说明这种是轻度疲劳。如果运动员在参加完体育运动训练竞赛之后,感觉到全身疲劳、无力、肌肉酸痛、心跳速度加快并且产生不适感,走路的时候步伐不稳、感觉脚步承重,心跳速度和呼吸速度明显加快。在做事的时候会出现注意力不集中、焦躁不安以及没有耐心的情况,这种就是中度疲劳,运动员在充分的休息和睡眠之后,会得到改善。

3.2 生理标准判断

在生理标注判断中,对于心血管系统疲劳的判断可以采用心电图、血压体位反射以及测量心率的方法来判断。对于感觉和神经系统疲劳的判断,可以通过测量反应时、脑电图、闪光频度融合以及测定皮肤空间阈的方式来判断。对于骨骼肌系统的测定,主要测定的是运动员的肌电图、肌围、肌肉的硬度以及肌肉的力量的方法来判断。

3.3 观察法判断

观察法主要指的是体育运动教练员通过对运动员的观察和了解,仔细观察运动员在体育运动训练中的各种表现,包括运动员的心理表现、外在表现,运动员的成绩以及能力,从而进行综合判断的一种运动性疲劳判断方法。

4 运动性疲劳恢复的方法

4.1 注意饮食习惯

运动员在出现运动性疲劳以后,加强改善饮食,使用饮食治理也可以达到恢复运动性疲劳的目的。因此,运动员要特别重视自己的饮食习惯,做到合理的搭配。一般情况下,运动员的饮食里边要包含丰富的蛋白质、糖类以及维生素,要结合运动员训练的不同项目合理的制定起营养套餐。同时,运动员也可以根据中医药理来改善饮食,优化运动饮食结构,促进体育运动训练竞赛水平的提高。

4.2 注重作息时间

运动员要保障有充分的休息时间,合理的安排自己的生活作息时间。在保证具有充足的睡眠时间的同时,也要保证睡眠的质量,只有得到充分的休息时间和良好的睡眠质量,才可以尽快的恢复运动性疲劳。还可以采用改善运动训练的内容来进行休息,如通过听歌、散步等,调整负荷量,改变不同部位的活动,达到消除疲劳的目的。

4.3 采用心理恢复手段

体育运动员在训练竞赛的过程中,会面临着各种各样的压力。有的运动员就树立起一定要打好比赛的心理,导致在训练竞赛的过程中,出现精神状态紧绷、过度焦虑和紧张、注意力不集中等心理疲劳问题。正对运动员出现的不同问题,教练员要给与正确的引导,帮助运动员树立起正确的思想观念,正确看待现实中的各种客观因素对自己的影响,让运动员的思想逐渐走向成熟,让他们能够全身心放松的投入到体育运动训练竞争中,保持好平常的心态,避免出现焦躁和紧张的情况。以自己最佳的状态投入到训练和竞赛中,展现出自己最好的水平,创造出更好的成绩。同时,运动员也要树立起合理的目标,根据自己的能力和训练的情况,制定起短期目标、中期目标和长期目标,这样运动员才会有训练的动力,提高思想认识水平,消除运动员不能实现预期目标而产生的心理疲劳。

5 结语

运动员在体育运动训练中会出现不同类型的疲劳,体育运动训练的运动员和教导员要掌握好运动性疲劳的判定方法,合理的判断运动员出现的疲劳类型,才能找到合理的治疗方法,提高运动员疲劳恢复时间和运动员的训练水平。

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