青少年篮球技术训练过程的合理控制

郑 汉

（广州大学体育学院，广东 广州 510006）

青少年篮球技术训练过程的合理控制

郑 汉

（广州大学体育学院，广东 广州 510006）

与西方国家相比，我国的篮球运动员除了在身体条件方面存在一定差异外，运动员在青少年阶段对篮球项目的基本技术要领掌握方面也存在不容忽视的差距。因此提高青少年篮球技术成为促进我国篮球事业快速发展的重要因素之一。本文尝试把控制学知识运用到篮球训练过程，希望可以将篮球训练过程掌控在一个有序的范围内，以提升青少年的训练效率。

1 主要控制程序

对整个训练过程实施主要控制的人员是教练，科研、管理与后勤等部门负责协助教练完成控制过程，并从中起支持和保障的作用，而运动员与整个训练过程即为被施控的对象。控制训练过程的具体行为体现为教练向运动员传达训练任务，运动员接受训练的同时要及时反馈自身的体感情况，然后教练与协助团队再依据反馈信息对运动员的训练过程进一步观察与分析，通过评估后再逐步地对训练计划加以修改。例如，在投篮技巧练习方面，教练要通过解说与示范的方式将投篮要领传授给运动员，然后让运动员对其进行分步骤和完整节奏地训练。而在此期间，运动员在投篮练习中会出现许多不同的问题，诸如手法有误、关节舒展不够、整体用力不协调等，教练通过观察运动员的实际操作情况，依据出现的问题有针对性地对运动员的具体动作和技巧进行纠正，并进一步改进训练内容以此来提高运动员的技术准确性，实现训练计划。

2 具体控制内容

2.1 进攻控制

在具体的进攻技巧中，移动进攻由基本站立、起、跑、紧急停止、转身和跳跃等几个基本的动作组成。其中移动在这一环节中占有极其重要的位置，教练需要向运动员着重指出移动可以加强和提升其他动作要领的关键作用。传球与接球方面，有单、双手之分，且以双手在前胸的位置为佳。训练时教练既要对运动员的动作尺度严格规范，还要及时指出动作的要点，并有计划地增加运动员训练的频率和难度。前场抢篮板可以说是一个对运动员技术和反应力要求很高的动作，操作得好能在很大程度上提升全队的士气。运球是运动员在场上带球的一种方式，包括行进时运球和原地运球两种。在这个动作上，教练主要训练运动员的掌控力和身体协调性，并有意识地提升训练的强度。最后就是突破技术，它由原地同侧与交叉两种步法组成，训练时教练主要针对转侧身、探肩膀、后蹬步以及加速度4个动作练习。

2.2 防守控制

在具体的防守技巧中，移动防守由基础姿势、滑动步伐、攻击步伐和环绕步伐等几个基本动作组成。教练在实际训练时需要向运动员表明对方球员在接抢篮球时的位置直接关系到我方球员的防守步伐运用。在场后篮板球抢断动作中，教练需要突出训练运动员的卡、挡和抢断技术动作的运用。其中抢断动作需要在规范的预判下施行，运用得好可以很好地提升团队的士气。所谓盖帽就是防守运动员在对方球员投、上篮时实施的快速起跳将球拍落的动作。在这一点上，教练需要特别强调盖帽完成要收紧小腹的动作，这是避免犯规的要领动作。

3 具体控制方法

3.1 初级阶段的控制

篮球训练初期是运动员基础牢固与否的关键阶段，教练对运动员的指导尤为重要。首先，收集信息。运动员的训练活动会受到很多客观因素的影响，比如运动员自身的基础、身体情况、性格爱好以及家庭等。教练与其团队需要将这些影响运动员的因素信息进行有效收集，然后将这些信息进行提炼，最终整理出对整个训练计划有用的部分并以规范化的表格形式量化呈现。比如运动员的技术评估指标、体能统计、个人资料、伤病情况等。其中运动员自身原有的技术基础是有效信息提取的重要部分，这可以为教练后续的训练计划提供有力的参考价值。当然教练还可以根据这些有效的信息制定一些定性的标准，比如运动员的技术成熟度、技术运用程度以及情绪与素质面貌等。

其次，规范技术。运动员对篮球技术的掌握与完成程度与其自身情况密不可分，因此在实际训练过程中，教练很难将每个技术要领完全标准化，只能是做到规范。要运动员高效地完成篮球技术动作必须符合一定的对抗规律、生理情况以及生物力学等特点，所以篮球项目的每个技术动作都有规范的标准与模型，比如传运球等。训练时要完全以教练为主导，运动员练习动作时要严格遵循教练的安排与指导。教练通过讲解与示范将为运动员建立一个正确生动的动作模型。

最后，修正机制。运动员在青少年时期是技术形成的最重要时期，在此期间，教练需要对运动员的技术动作坚持不懈地加以纠正和调教。而且在这一阶段，运动员对篮球技术的掌握与完成程度时常表现得很不稳定，如果出现重复犯错就会导致运动员对错误动作形成动力定型。一旦定型，纠正起来就会十分困难。所以这就要求教练在平常训练的时候仔细观察每个运动员的情况，做到及时发现及时加以改正。当然由于运动员的个体存在一定差异性，所以教练在训练时要因人而异、因材施教。

3.2 成熟阶段的控制

首先，训练方法得当。经历一个多世纪的发展，篮球运动训练的模式层出不穷。但是教练针对运动员的实际情况选择科学合理的训练方法对篮球运动员的良性发展起着至关重要的作用。因此，教练需要依据实际需要，运用恰当的方法处理训练中的不同问题。比如有的运动员在身高方面相对处于劣势，教练就需要对此类运动员有计划地进行一些能够提升投篮与突破技术的训练。

其次，训练衔接到位。在篮球运动中，每一项技术动作之间都是相互联系并整体贯通的。教练需要在运动员基本掌握动作技术要领之后再侧重运动员在每个技术动作衔接方面的训练，要确保运动员动作衔接的合理、协调并有一定的节奏，比如运、传球以及投篮几个动作的衔接过程等。当运动员动作熟练后，教练可以循序渐进地提高训练难度和强度。

最后，训练顺序合理。所谓合理安排训练顺序，就是教练依据每项技术动作的难易度和间隔长短按照一定顺序安排运动员进行训练，并最终能够使整个训练过程高效顺畅。运动员初期训练是从无球练习状态慢慢延续到有球练习的，主要是借助降低拿放球的用时来提升训练效率的。例如，运动员在练习投篮动作时，可分别将大前锋、中锋、后卫和小前锋两两分一组，其中大前锋与中锋组中可以安排一个人假装消极防守，2个人在篮板下背身近距离攻篮板，并几人轮流依次换位。而后位与小前锋这组，可以安排3个人进行投篮和3个人负责捡球，规定投篮次数并依次轮换位置。其他的运动员可以在场边进行身体机能练习，同理再与场上训练的运动员依次换位练习。这样不仅可以充分利用场地，更重要的是可以有序地安排每个运动员在一定时间内进行多种不同的技术练习。

3.3 均衡发展的控制

所谓均衡发展，就是运动员在身心以及其他与篮球技术训练相关的条件下所能够全方位达到相当高的水平。主要体现为被安排在各个位置的运动员能够很好地、全面地掌握篮球场上的攻守技术要领。

首先，设立对抗项目。当青少年对技术要领掌握和动作尺度把控比较成熟稳固时，教练可以尝试逐渐的添加一些相互对抗的动作练习，这将有效均衡地发展运动员对技术运用的能力。因为篮球技术的实际运用都是通过对抗实践和掌握的。教练需有计划地增加运动员在攻守技术方面的对抗频率与难度，以此来帮助运动员技术均衡发展和改善个人的技术弱点。

其次，模糊位置存在。虽然在场上每个运动员都有自身明确的定位，但伴随篮球事业的逐步发展，运动员在篮球场上的定位开始逐渐的被淡化，比如负责后卫的运动员可以在禁区内进行背身单打，负责中锋的运动员能够到外线来投三分球。这种淡化运动员场上定位的训练模式可以通过安排运动员在场上不同位置训练、参赛来实现。在青少年训练时这样做的目的是一方面可以促进运动员掌握篮球技术的全面性；另一方面，由于青少年可塑性较强，出于长远打算，教练不能过早地将运动员定性在某一位置。

最后，因人而异原则。所谓因人而异进行训练控制，就是当运动员对技术动作掌握相对成熟后，教练需要依据每个运动员身高、体能和应变等方面不同的条件，给予每个运动员专有的训练计划，而不是一刀切性质的死板训练，这样更加有助于运动员技术的全方位发展。

4 结 语

总的来讲，对青少年篮球技术训练进行良好的控制，一方面需要教练与后勤等整个团队共同的努力，还需要教练与运动员有效地沟通。实践证明，这种有效地控制不仅可以帮助训练过程更为省时、科学，还可以使训练环节更加紧密化，进而保证青少年够更加快速、准确、全面地掌握篮球技术基础。

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1674-151X（2014）02-072-02

2014-01-08

郑汉（1971 ～），副教授。研究方向：篮球教学与训练。