中长跑要戒“两性”

张成军

（甘肃省张掖市民乐县第三中学，甘肃 张掖 734500）

中长跑要戒“两性”

张成军

（甘肃省张掖市民乐县第三中学，甘肃 张掖 734500）

中长跑是一项强度比较大的周期性运动，它对发展学生耐力素质、提高学生心肺功能具有重要锻炼价值和意义。而在实际教学中由于中长跑训练枯燥无味，学生兴趣不高，很容易过早地出现呼吸困难期，于是思想上产生了畏惧性，并导致了行动上的懒惰性。怎么从思想上消除学生的畏惧性，排除心理障碍，从生理上解除懒惰性，提高适应能力谈点自己的体会。

1 中长跑开展的阻碍

思想畏惧性和生理懒惰性是一切工作的大敌，更是中长跑运动的克星。在实际教学中由于中长跑教学的枯燥无味，学生兴趣不高，加之学生对中长跑教学的特点、技术要领掌握不好，很容易过早地出现中长跑的呼吸困难期，一些学生平时缺乏锻炼，困难期持续时间会较长，这些同学难以适应跑动中的艰难呼吸。于是思想上产生了畏惧性，并导致了行动上的懒惰性，不敢迎难而上，而是遇难退缩，给中长跑教学构成了两大障碍。甚至有些学生对自己身体状况和能力产生怀疑。怀疑自己能否从事中长跑锻炼，谈跑色变，跑前心理负担重，思想压力大，两腿发软，心慌惧怕，心跳加快。跑动中动作紧张，步履沉重，节奏和呼吸无规律，正确的技术要领被破坏，以致于加快了困难期的形成。

2 中长跑开展的策略

所以我们从事中长跑教学，应该做到：（1）要给学生讲清中长跑的锻炼价值和重要意义，引导他们排除思想上的畏惧心理，树立正确的长跑意识，消除顾虑，轻装上阵，重视技术，相信自己，提高学生对中长跑练习的积极性和主动性。（2）结合中长跑运动的特点及学生自身情况，从培养学生意志品质、团体协作精神和提高体能、增强体质的目的出发，采用丰富多彩的锻炼方法，提高学生对中长跑的练习兴趣。（3）教学中，教师不但要教给学生正确的中长跑技术和要领，而且还要教会学生正确的呼吸节奏和方法。教育和鼓励他们勇于克服“极点”给身体带来的不适。在跑动中正确运用跑的技术要领，轻松自然有节奏，呼吸和跑动有规律地进行，教师要不断予以激励或技术提示。（4）困难期要有坚强的毅力和坚定的意志，树立战胜困难的信心，有不到终点志不移的决心。同时要调整速度，调整呼吸，变换节奏，以适应困难期的过渡。（5）根据学生的耐力素质分层施教，合理分组，安排好各组的运动量和运动负荷，使各型学生都练有所获。（6）创造宽松、活跃的学练氛围，变换练习的跑动路线，改善跑的环境和条件，使学生每次练习都有趣味和新鲜感，还可采用游戏、比赛的方法进行练习，营造竞争的氛围，让他们在轻松、兴奋的状态下完成每次的训练任务。

3 小 结

总之，中长跑是一项强度比较大的周期性运动，与其说是一种生理活动，不如说是对学生意志品质的磨练。要从思想上消除学生的畏惧性，排除心理障碍，迎接困难和挑战。从生理上解除懒惰性，提高适应能力，实现自我超越，才能迎接更大的挑战和超越。

[1] 陈继红.如何在教学中克服学生中长跑的畏惧心理[J].田径，2010（11）.

[2] 易宝红.提高耐力跑的趣味性[J].安徽体育科技，2001（3）.

[3] 杨春明.激活中长跑兴趣的“三部曲”[J].新课程学习：学术教育，2009（12）.

[4] 谭志刚.现代中长跑运动[M].长沙：湖南大学出版社，2005，7.

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1674-151X（2014）01-112-1

2013-12-15

张成军，中教一级。研究方向：体育教学。