瑜伽健身术融入高校形体训练教学的可能性研究

王晶

(武汉体育学院体育科技学院术科系 湖北武汉 430205)

随着经济全球化的不断发展,瑜伽健身术的应用范围变得越来越广,瑜伽健身术融入高校形体训练教学的可能性,使学生的身体素质得到不断提高,促进高校形体训练课程的不断改革和创新,从而让高校学生身心平衡,达到促进高校学生综合素质全面发展的教学目的。

1 在教学上瑜伽健身术和形体训练的联系

近年来,人们的生活水平得到了快速的提高,生活节奏变得越来越快,追求身心的健康发展,成为现代生活的不断改变的新要求,受到了社会各界的关注。现代高校教学中,形体训练课程成为学生喜爱的新型科目,满足了高校学生对身心平衡健康发展的需求。从教学理论上来说,瑜伽健身术融入高校形体训练教学的可能性,具有较大的广泛性,对于促进高校形体训练课程的不断完善具有重要影响。

一般情况下,瑜伽健身术的主要内容有呼吸、体式、冥想、放松、评价五个部分,对身、心和灵进行全面的洗涤,促进身体和心理健康,使人体的心灵境界超凡脱俗,达到忘我的状态。高校形体训练是以理论知识为教学基础,以艺术体操、舞蹈练习等为教学的重心,达到锻炼高校学生身体素质的目的。目前,瑜伽健身术教学分为理论教学和实践教学两个部分,高校形体训练课程主要由理论课和技术课组成,两者之间具有很大的互补性,瑜伽健身术的练习可以对高校学生的身体素质和形体表现力起到很大的推动作用,大大增加高校学生对形体训练课的兴趣。瑜伽健身术的呼吸法,主要是用来调息,缓慢的深呼吸可以很好的放松身心,对人体的脾胃有很大益处;瑜伽健身术的体位法,是通过站、坐、卧、跪、仰和倒立等姿式展现出来的,可以对身体各个部位起到伸展、弯曲和扭转的作用,使人体得到全方位的调节,人体内部器官也会随着体位的不同变化起到运动的作用,对人的神经、内分泌系统等起到很好的健身、美容作用。因此,高校对此进行了长期的探索和研究,以更好的促进瑜伽健身术与高校形体训练教学的融合,达到提高高校学生综合素质能力的目的。

2 瑜伽健身术融入高校形体训练教学的可能性

高校形体训练课程中,将瑜伽健身术融入教学的可能性有以下几个方面。

2.1 瑜伽健身术的呼吸法可以调整形体训练的呼吸节奏

在瑜伽健身术的锻炼过程中,瑜伽练习非常注重呼吸的吐纳训练,与人体的生理和心理有着紧密联系,因此,呼吸方式正确与否和瑜伽练习的效果具有很大关系。在瑜伽健身术中,瑜伽练习的呼吸是依靠心去调节的,将呼吸频率变慢,呼吸动力从胸调整到腹部,使得呼吸由简短和急促转换为深入和缓慢,从而让人的内心变得轻松和平静。一般情况下,瑜伽健身术融入高校形体训练教学的过程中,教师会播放一些优美的音乐,潜移默化的改变高校学生上课时的心态,使高校学生的心灵得到净化和升华,营造轻松和谐的学习环境,从而提高高校学生的审美能力,达到陶冶情操的目的。在瑜伽健身术融入高校形体训练教学的可能性的研究中,高校学生在形体训练课上,提前运用瑜伽健身术的呼吸方式来调整呼吸节奏,使呼吸频率变得缓慢,让全身心都得到最大限度的放松,从而达到提高高校学生身体柔韧性的目的,促进高校形体训练课程教学质量的不断提高。

2.2 瑜伽健身术的冥想可以增强形体训练课程的技能训练能力

瑜伽健身术中的冥想,是注重心灵的调节,可以进行潜意识的沟通,以达到放松精神的作用。在冥想的时候,人的内心世界会变得平和,会静思己过,对于高校学生的学习具有很大帮助,不仅可以恢复体能,还可以增强高校学生的耐力,提高精神力量,使高校学生的学习集中能力得到很大提高。在高校形体训练课程中,瑜伽健身术的冥想练习可以增强高校学生的形体训练思维意识和提高形体技能训练的质量,因此,给瑜伽健身术融入高校形体训练教学可能性的研究,提供了重要的理论实践依据,促进高校形体训练课程的不断完善。冥想是瑜伽健身术中重要的技能之一,对人体整个结构进行能量释放、修复、重组等,通过身体和心理的调节,使大脑和身体活动更加协调,让人的心态变得更加平和,具有较强的人性化特质。

因此,在高校形体训练课中,教师可以根据高校学生的心理和生理的特点,合理运用瑜伽健身术的冥想,让高校学生的身心达到平衡状态,为高校学生营造轻松愉悦的学习环境,促进高校学生学习兴趣的不断增强,从而提高形体训练课的教学质量。与此同时,冥想是对自身意识进行训练和控制的运动方法,在高校形体训练课程中,可以让学生的情形得到稳定,呼吸变得均匀,从而增强高校学生在形体训练中的耐性,达到提高形体技能训练质量的目的。在实践过程中,将瑜伽健身术的冥想与高校形体训练模式相融合,可以形成独特高校的教学方式,使高校形体课的意识性和技能性都得到提高,促进高校学生身体素质不断增强,达到促进高校学生身心平衡的教学目的。

2.3 瑜伽健身术的物理性训练可以提高形体训练的思考能力

在瑜伽健身术中,物理性训练包括动作性训练和舒缓性训练,对高校形体训练课程起到很好的辅助作用,使高校形体课程的内容变得更加丰富,从而达到塑造高校学生良好体型、优美形态的教学目的。

2.3.1 瑜伽健身术动态性训练可以丰富形体训练课程内容

高校形体训练课程的教学目的是,促进高校学生身心的平衡发展,塑造优美的形态体姿,使高校学生的整体形象得到最高提升,从而促进高校学生综合素质能力的全面发展。瑜伽健身术的体式非常丰富,变化多样,可以很好的补充高校形体传统训练方式的不足,使高校形体训练变得多样性,促进高校形体训练课的多元化发展。高校形体训练的重点是,保持身体的平衡、控制形体的稳定,并且不停的转换身体的重心,使高校学生的形体变得更加端庄、优美。瑜伽健身术的融合教学,消除了传统高校形体训练课的单一和枯燥的情况,大大提高学生学习形体训练课的积极性和主动性,最终达到提高形体训练课教学质量的目的。

2.3.2 瑜伽健身术舒缓性训练可以降低形体训练的高压度

一般情况下,瑜伽健身术的训练时间都比较长,练习的频率比较舒缓,练习环境比较轻松、愉悦,并且练习的节奏可以由简单到复杂或者由复杂到简单,因此,在瑜伽健身术的舒缓性练习过程中,人体的耐性和稳定性可以得到很好的锻炼。现代教学中,高校形体训练课程的设置是对人体的各个部位进行强化练习,例如:民族舞蹈、芭蕾舞、健身操等,身体需要一定的协调性,以提高身体的柔韧性,因此,具有较强的高压练习性质。瑜伽健身术的舒缓性训练,主要包括叠翘式和拉伸式两种,用以矫正驼背,提升肌肉,使人体更加提拔,身姿更加优美,可以很好的调节人体各个部位的柔韧性,使人体各部位变得更加协调,促进人体各个系统的循环。在瑜伽健身术融入高校形体训练教学可能性的研究中,瑜伽健身术的舒缓性训练可以被运用到高校形体训练课的准备阶段和结束部分,以有效降低形体训练的高压度,缓解身体的僵硬,最终让高校学生在缓慢的状态中开始和结束形体训练,达到改善高校学生身体协调控制力的目的。

3 结语

综上所述,高校教学中,瑜伽健身术融入高校形体训练教学可能性的研究,给高校形体训练课程的不断完善提供了实践经验,大大提高了高校学生的学习兴趣,使高校学生的身心得到协调发展。在瑜伽健身术融入高校形体训练教学可能性的研究中,瑜伽健身术具有独特的教学效应,可以增加高校形体训练课程的内容,使形体技能质量得到不断提高,促进高校形体训练课程的多元化发展。

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