浅谈关于跆拳道运动中运动损伤情况的预防①

杨爱胜

(安阳市体育运动学校 河南安阳 455000)

在运动之中,运动员往往会出现损伤的情况,这是在所难免的。尤其是在进行一些比较激烈的运动的时候,比如说,跆拳道运动,出现运动损伤的几率相比较其他运动而言,显得更加的高。在此,笔者根据所了解的知识,结合自身的实际经验,主要谈一下自己对于预防在跆拳道运动中出现运动损伤的看法。希望可以给有关方面提供一些可可供参考的建议。

1 关于运动损伤产生的原因

想要做到对运动损伤的有效预防,首先第一步,就是需要了解运动损伤产生的原因是什么。事实上,造成运动损伤的原因主要有两个方面,一个是外部的,一个是内部的。就内部因素来说,指的主要是进行跆拳道联系者的本身的自身素质。自身素质也主要包括两个方面,即生理素质和心理素质。外部因素,指的是跆拳道运动者进行训练的时候,其周围的训练环境、训练方法、还有人工环境等等因素。运动损伤情况的出现,往往不是一个单独的原因造成的,而是多个因素造成的。因此,想要对运动损伤进行有效的防范,就必须对可能造成运动损伤的情况进行了解。

在笔者看来,内在因素主要包括以下:生理因素、心理因素。生理,即是指运动员的身体、年龄、性别、体力、疾病、营养情况、柔韧性等等。心理因素,只要是指运动员的性格和心里情况。

外部因素,主要指方法方面的因素还有环境方面的因素。方法方面的因素,指运动中间存在的种类还有程度,这是质。还有量,即是指运动的强度还有时间和频率。环境因素,只要指的就是,季节、天气、气候还有海拔等等。同时,还包括有比赛进行时候的人工环境,包括运动器材和设备的情况、运动员的护具使用情况、防护器材的有效性等等。

1.1 生理因素

1.1.1 年龄问题

在青少年时期,运动员的骨骼发育还有达到成年人的水平。这种时候,身体骨骼对于外力的防御能力是不够强的。由于青少年的骨骼还有软骨相比较而言还是比较脆弱的。另外,骨头的长径生长跟骨骼周围的肌肉、肌腱等肌肉群的发育相比较,还是属于速度比较缓慢的。从医学的角度上面讲,骨头还有骨头周围的关节囊、韧带等形成了关节。当人的韧带受到了暴击的时候,就会出现损伤。骨还有软骨往往会首先出现损伤。根据有关研究数据,已经可以看出,青少年跆拳道运动员出现损伤的类型主要集中在骨折上。另外,还有扭伤、挫伤。但是,与之相反的是,在成年人组,骨折位居第二位,第一位的是扭伤还有挫伤。这就表明,不同年龄阶段的运动员,出现运动损伤的情况是不一样的。

1.1.2 关于性别

众所周知,南京的身体内部,脂肪含量只占据有体重的13%左右,但是,在女性身上,这一数据却高达23%。显而易见,男女体内脂肪含量是有着显著的差距的。性别差异所带来的另外一个显著不同,就是女性的下肢轻度膝内翻畸形性比较男性来说,更加的普遍。因此,下肢力线是不准确的。这样,在运动中,就会造成运动员小腿肌肉的积累性劳损。长此以往,就会导致女性出现疲劳性胫部疼痛。还有一个更加重要的差异,那就是女性有月经期。在月经期进行大负荷的训练往往会导致女性出现经期紊乱的情况。这样,就会导致女性出现雌性激素分泌降低的情况。长此以往,往往会导致疲劳性骨折。

1.1.3 关于体格、技能还有体力方面

有关研究数据表明,体重比较轻的运动员,相比较体重比较重的运动员,出现运动劳损的几率往往会低很多。这是因为,体重者的体内,有更多的脂肪。这就导致肌肉的发大度降低。身体的灵活性还有耐久性相比较体重轻者都有诸多不如。所以,在抵御创伤的能力方面,体重的运动员也处于不利的地位。体力越好的运动员,在进行高强度训练的时候,往往不容易出现运动损伤。还有,对于技能掌握情况比较差的运动员,由于动作生涩,不够规范还有到位,因此,相比较而言,也会更加容易受伤,出现运动损伤。

最后,是一些细节方面的原因。慢性贫血、痛经、感冒、睡眠质量不好等情况,都会让运动员的反应能力出现降低,无法快速准确的保护自己。这也是导致运动中出现运动损伤的一个原因。

1.2 心理因素

运动员在进行长时间的高强度训练之后,注意力往往会出现分散的情况。因此,对于不能更好的进行注意力集中的运动员来说,发生运动损伤的危险更大。特别是对于年少的运动员,他们还处于青春期,精神注意力相比较而言,还是不够安定。在出现一些小的情况,就不能够进行专注的训练。在长时间的高强度训练之后,或者在心情不是很好的时候,往往会出现更好的运动损伤几率。除此以外,过分的紧张还有运动兴奋等原因,也会造成运动员出现运动损伤。在参加大型的比赛之前,往往会对运动员进行集训。在这段时间,由于更加强的训练程度,往往会导致高水平的运动员也出现运动损伤。

1.3 训练方法的因素

对于跆拳道运动员来说,运动方法是一个很重要的事情。因为自身体力还有技术条件的原因,只有正确的训练方法,才能降低运动损伤的几率。不正确的训练方法,有时候会极大的提高运动员受伤的几率。比如,在刚刚接触跆拳道训练的时候,如果马上进行实战,往往就会造成运动损伤。在进行蛙跳训练的时候,主要目的是,帮助运动员增强腰部还有腿部肌肉的力量。但是,如果不注意运动量的话,超过强度的运动,往往会造成运动员出现膝关节损伤还有半月板损伤等情况。所以,在对运动员进行训练的时候,一定要注意采用合适的方式方法。运动员在进行训练的时候,必须要结合科学合理的训练方法,才能真正的得到进步。

1.4 运动量的因素

不适合的运动量,往往会使得运动员出现损伤。过高的训练强度使得运动员体力消耗过大,无法进行有效的危险规避。

1.5 环境因素

环境因素包括很多内容,自然环境、人工环境等。其中,自然环境,主要是指气候、天气等情况。人工环境主要包括保护道具的质量、训练场地的平坦程度、训练场周围是否存在可能造成损伤的物品。

2 预防运动员出现运动损伤的建议

2.1 对自身状态进行调节

在进行跆拳道运动的时候,运动员一定要对自身的身体状况和心理状况进行一个有效的调节。对身体方面的,可以进行肌肉训练,让肌肉力量更加的协调和平衡,避免运动损伤的出现。其次,在运动之前,要进行热身和放松。运动之前的热身,是非常有必要的。通过热身,可以让运动员的体温升高,促进肌肉内部的血液循环的速度,增强肌肉的适应性,增强关节的柔韧性。同时,通过热身,还可以帮助运动员进行赛前的调节,让运动员避免出现紧张的情况。

2.2 做好自身保护工作

想要有效的降低运动损伤的情况,就必须对自身进行足够的保护。在进行运动的时候,必须要带好护具,检查护具的质量。出现不适的情况的时候,要及时的到专业的机构进行检查。

2.3 建立良好的运动环境

在进行跆拳道运动的时候,一定要注意对周围环境的控制。在运动场地还有周边,要确保不会出现容易造成损伤的物品,比如一些尖锐的金属物件等。运动的时候,运动员不能佩戴项链、耳环之类的尖锐物品等等。这些对于运动员的保护,都起到了促进作用。

3 结语

总而言之,跆拳道运动员在运动过程中间的运动损伤情况是很常见的,但是,我们一定要自习检查,避免出现不必要的运动损伤,这是很重要的。

[1]刘卫军.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版社,2000.

[2]高谊,陈立人.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版社,1998.

[3]陈洁.青少年跆拳道运动员运动损伤的调查与分析[J].体育世界:学术版,2011(5):78-80.