健康

心理“三高”也要治

慢性病有高血糖、高血压、高血脂这“三高”，但不为人所知的是，心理上也有“三高”：自以为比别人高明，比别人高超，比别人高洁。

心理学家研究发现，有些人经常对自己的判断过于自信，高估自己的水平，被称为“过度自信”现象。但過于自信就会导致自以为是。心理“三高”往往会给人以笑柄，给自己带来负面影响。正所谓，自大多一点就是“臭”，没人喜欢自以为是的人。

假如在生活中遇到了患心理“三高”的人，我们难免讨厌，但也要给予包容和理解。不必反击说“你还不如别人呢”，因为他们很难承认自己不如别人——这会伤害到他们脆弱的自尊。所以，把该讲的道理心平气和地讲了，并且放弃说服他们，让他们在现实面前碰壁，从而自我思考和反省。

如果我们经常觉得自己比别人强，那么也要提醒自己，是不是也成了心理“三高”患者，并且要学会“见人恶，即内省”，看到别人的过失后，要及时回头看看自己是不是也有类似的不足之处，这样才能让未来的自己真正有资本去自豪。

（摘编自《生命时报》 余小倩/文）

做好鼻腔清洁 站好防霾“第一岗”

秋冬降临，雾霾天来袭。专家提醒，要做好正确的鼻腔清洗，站好防霾“第一岗”。

雾霾依附着大量的细菌和病毒。鼻腔是呼吸系统的第一道防线，其内部的鼻毛、黏膜、黏液等屏障会层层挡住空气里的有害物质，如果被挡下的细菌和病毒不及时清理，就可能会侵染人体。正确清洗鼻腔可以将吸入鼻腔的过敏原、尘埃等污染物冲洗干净，起到清洁和湿润鼻腔的作用，这样有利于维护鼻腔的正常生理功能。

清洗鼻子时用掌心蓄水，低头后将水拍入鼻腔，再经鼻擤出，反复数次，同时还需要将鼻腔内的干痂清除。也可将温热的生理盐水瓶吊高，将输液器管口伸进鼻腔2至3厘米，边冲洗边擤出。

雾霾天里“解毒”同样重要。“解毒”的关键就是食用清肺食物，增强肺的自我清洁能力，比如银耳、山药、百合、莲子、梨、萝卜、莲藕等。

（摘编自《深圳特区报》）

比数羊更有效的观息催眠法

一只羊、两只羊、三只羊……睡不着时，你还在用数羊法催眠吗？

据世界卫生组织调查显示，失眠群体正在逐步超过各类疾病，由失眠导致的躯体症状高达45%以上。

研究发现，80%以上的失眠都是由抑郁、焦虑等心理情绪所造成的，预防及治疗失眠的根本则在于心理状态的改善。建议有失眠困扰的人群，试试观息法，也许比数羊更加有效。

步骤一：像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，只是用心去观察或感觉当下呼吸的进出。

步骤二：不管当下呼吸是什么样的，你只是如实地观察或感觉。

步骤三：无论头脑里出现什么念头、想法，或是浮现什么感受，都不去管它。如果走神了，就将注意力拉回到呼吸的进出上，如此反复。

观息法是通过观察呼吸的方式，让睡前不稳定的情绪慢慢趋于平稳状态，由激动、兴奋、烦闷、焦虑回归平静，从而自然而然进入睡眠状态。长此以往，有助于帮人们找回想睡就睡的能力。

（摘编自《 光明日报 》 李宏夫/文）