调控好你的学习情绪很重要

苏世中

每次考完试以后，不论考得好的，还是考得不理想的学生，都会在情绪上有一些变化。在人的心理世界中，情绪扮演者重要的角色。它就像染色剂，使我们的学习、生活染上各种色彩；它又似变速器，使我们的学习活动加速或减速地进行。我们很多人都有这样的体会：心情好时，做什么事都得心应手；反之，做什么事都不顺利，这说明情绪对我们的生活有着重要的影响。

调查研究表明，青少年学生，无论是成绩优秀的，还是成绩较差的，都在某些特定的时期容易产生情绪波动的现象，容易走极端。其表现主要有：失败引起自卑，成功引起骄傲，受到不公待遇而过度愤怒，与父母关系紧张而烦恼，渴望又恐惧与异性交往的矛盾，理想与现实有较大差距而悲观……

引起情绪波动的主要原因有：中学生处于青春发育期，易出现兴奋性的亢进，易冲动；随着年龄的增长和对社会生活了解的增多，中学生的各种需要也在增加，但是由于经验的限制，他们对这些需要的合理性认识不足，易走极端，产生了许多主观理想与社会现实之间的矛盾。情绪可以调节和影响人的认知过程，学生在学习时如何调控好自己的情绪呢？

一、保持乐观的情绪

欢乐、愉快、高兴时，人的头脑清晰，思维敏捷，记忆力强，学习效率高，会增强学习的信心，产生学习新知识的强烈愿望。而情绪低落、烦躁不安、痛苦悲伤、焦虑、愁闷、恐惧时，会思维迟钝、记忆困难，思想贫乏、头脑糊涂，心灰意懒、学习效果差。因此，保持乐观的情绪是非常重要的。

二、保持适度的焦虑

有些学生眼看中考越来越近，心里一点底也没有。虽然每天挑灯夜战到深夜，还做了大量的练习，但效率不高，睡眠质量不好，常做噩梦，第二天头脑昏沉沉的……过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些学生的情绪处于过分焦虑的状态。其实，学习需要一定程度的焦虑。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张又会影响正常的动机。变压力为动力，学习效果最好。所以，学生在学习中要调控好自己的学习情绪，保持适度的焦虑，客观地认识自我。

三、学会积极的心理暗示

一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想自己为什么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑学习且效率不高，因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。因此，学生在学习过程中要学会自我调节。当坐在书桌前开始学习时，如果脑海中先浮现出令自己最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍“我一定能学习好”“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，那么学习效果一定会明显提高。每个人都应相信自己的体内有一颗成功的种子，也许它还在休眠，快些把它唤醒，他会把你带到成功的高峰。积极的自我暗示有助于增强信心，排除焦虑，充分挖掘潜能，提高学习效率。

四、改变肢体动作

有什么情绪就有什么表情和肢体动作。反之，表情和肢体动作也会影响人的情绪。首先，要学会微笑。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉，微微张开嘴唇，露出八颗牙齿。其次，在形体上注意抬头挺胸，保持自信。当情绪波动时，要学会深呼吸，使自己放松平静下来。

五、学会转移不良情绪

不良情绪使人思路狭窄。转移情绪的方法有以下三种：（1）环境转移。心情郁闷时，到山清水秀的野外去散散心，找朋友说说心里话，这样有助于心扉的开启。（2）注意力转移。如因同学关系而苦恼时，不妨讲讲笑话，做做游戏，把注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除因苦恼产生的心理压力。（3）事件转移。当考试失利、情绪低落时，则可参加文体竞赛等，以得到心理上的补偿。

六、培养学习兴趣

学习兴趣总是和一定的情感紧密联系着。学习兴趣与学习热情如影随形，对某门学科的兴趣常能唤起学生的钻研劲头。教育心理学家认为，学习兴趣有定向作用。一个学生现在和将来学什么、不学什么，通常是由自己的兴趣定向的。学习兴趣还有动力作用。所谓动力作用，是说人的兴趣可以直接转化为动机，成为激励人们进行某种活动的推动力。如果学生对某门学科有浓厚的兴趣，常常会满腔热情地进行钻研。因此，培养学习兴趣是许多人在事业上取得成功的方法之一。达尔文在自传中曾说过：“对我后来发生影响的，就是我有强烈而多样的兴趣，沉溺于自己感兴趣的东西，喜欢了解任何复杂的问题和事物。”

此外，要学会利导思维，就是把事情发生的结果向对自己有利的方向解释，乐观地看待生活，学会用幽默的方法面对挫折。同时要学会问问题，遇到问题，不要问“为什么这么糟糕”，而要问“怎样才能做得更好”。