有问必答

1 什么是离子饮料？

我们可以简单地把离子饮料比作生理盐水，它非常容易被人体吸收。只是这个盐水带点酸味、甜味或咸味，感觉很好喝。

市场上绝大多数运动饮料，又称作离子饮料。但我们不能随便喝，因为这种运动饮料含有大量钠离子、钾离子，只有在体力劳动或剧烈运动中大量流汗，导致体内盐分流失过多时喝，才是最佳的。

2 为什么一跑步就肚子痛？

通常，这是由于吃得太饱了，或者刚刚吃好就运动所致。另外，没有做准备运动，直接进入剧烈运动，也会导致肚子痛。所以，伸展、扩胸、压腿、弯腰、慢跑等热身运动非常重要。

3 运动前怎么吃？

吃得合理对于运动至关重要！不宜过饱，也不宜太饿。通常情况下，充足的水分、碳水化合物、蛋白质都是必需的。具体的情况因人而异。正餐尽量安排在运动前2小时。运动前30～60分钟可以补充少量的能量，如喝一点水，吃一块水果或点心。

4 运动后怎么吃？

运动后不要立即喝大量的水，而是要慢慢地少量多次补水。通常，15分钟后，可以先补充一点容易消化的水果或点心，有助于快速恢复体能。正餐可以在运动后45分钟左右开始，以丰富的碳水化合物、优质的蛋白质食物为主，还有富含维生素的蔬菜水果。