忽雷太极拳一路（十三）

张长思

（接上期）

第六十三势 揽扎衣

1？郾圆转撤步

重心左移，右拳变掌，两掌顺势向下、向左圆转（图459）；重心右移，两掌继续向上、向右圆转，带右膝上提（图460）；两掌继续向右、向下圆转按于右侧，同时左脚向左侧撤步，重心置于右腿（图461）；重心左移，右脚随之内收成虚步，同时，两掌继续顺时针圆转，左掌于左肩前，右掌按于右膝上方（图462）。

【动作要领】

重心转换灵活，双手圆转流畅，手脚配合协调，动作一气呵成。

【易犯错误】

左脚勾挂时，上体倾斜、摇晃；右腿勾挂圆转幅度不够。

【纠正方法】

双手圆转时，重心下沉，松胯；右胯带动左膝画一立圆，撤步后，重心先下沉再左移。

2？郾背丝发掌

右掌向左胯前捋带，两臂相合，同时右腿提膝（图463）；右掌向上、向右前撑发成侧立掌，高与肩平，置于右膝偏里前上方，力达掌根，肘与膝合，目视中指尖，左掌向下、向左捋带，收于左胯前，掌心向内，肩与胯合，同时右脚向右前催步，左脚随之，落脚成偏马步（图464）。

【动作要领】

沉肩、松胯、圆裆，含胸拔背、立身中正。

【易犯错误】

上步而非促步，马步而非偏马步；促步时，重心不稳，手脚配合不协调。

【纠正方法】

右脚上步幅度要大，上步时两腿合住劲，以带动左腿跟步；重心下沉，立身中正，双手形成对撑之力。

第六十四势 右铺地锦

1？郾圆转提膝

两掌和重心略前移折叠，随之向后、向上顺时针圆转，带左膝上提（图465、466）。

【动作要领】

两手圆转按至左膝上方时，再翻腕带左腿提膝圆转勾挂；重心随圆转动作左右移动。

【易犯错误】

圆转提膝时，重心不移，上体倾斜。

【纠正方法】

虚领顶劲，松腰沉胯，气注重心腿。

2？郾圆转下势

左脚向左侧撤一步下势，两掌继续向右、向下、向左圆转至身体左侧（图467）；上势不停，两掌继续顺时针向上、向右、向下、向左圆转一圈，左掌置于左膝上方，右掌捋至裆前，掌心向左，同时重心随圆转动作先右后左移动（图468）。

【动作要领】

撤步下势时，先撤步再移重心；圆转时，立身中正，肩、胯相合；定势时，两掌有外撑之意。

【易犯错误】

撤步时，失去重心；圆转时，上体歪斜、扭动。

【纠正方法】

撤步时，右腿屈膝沉气；圆转时，松腰沉胯，虚领顶劲。

第六十五势 上步七星捶

1？郾反转出拳

两掌前移逆时针圆转一周，重心前移，两掌捋按至右膝上方（图469～471）；重心后移，两掌上后变拳外旋内收至胸前，带右腿提膝、右脚内收（图472）；右脚向前促步，重心落于右腿，左脚跟步成虚步，同时，两拳向右前出拳横击，右拳在前，左拳在后，面向西（图473）。

【动作要领】

出拳时，立身中正，气往下沉。

【易犯错误】

未促步，或左脚未跟步；重心不稳。

【纠正方法】

上步时，加大幅度，出拳时，气注右腿。

2？郾背丝冲拳

重心后移，上体微右转，右拳向上、向里，左拳向下、向前作背丝圆转（图 474）；重心前移，上体左转，右拳以拳背向前击出，左拳后带，两拳形成对撑之力（图475）。

【动作要领】

立身中正，松腰沉胯；力起于脚，发于腿，宰于腰，行于臂，达于拳。

【易犯错误】

腰腿不动，重心不移，仅有手臂动作。

【纠正方法】

放松手臂，力由下而上，随重心前后移动，以腰带臂，以臂催拳。

第六十六势 下步跨虎

1？郾合拳提膝

重心下沉，两拳向两侧、向下圆转合于裆前，而后两拳上提交叉于胸前，同时带左腿提膝（图476、477）。

2？郾落步砸锤

左脚向左侧震脚沉落，两腿屈膝成马步，同时两拳翻拳向左右两侧下砸，身体随之下沉，两臂屈肘，拳与肩平，面向南，目视右拳（图478）。

【动作要领】

震脚落步时，立身中正，松腰沉胯，气注两腿。

【易犯错误】

震脚落步时，重心偏向左腿。

【纠正方法】

落步时，立身中正，气沉丹田，勿要刻意震脚。

第六十七势 翻身指裆捶

1？郾运拳屈身

重心先右后左移动，带两拳向下、向右、向上逆时针圆转一周（图479、480）；重心右移，右拳向下、向右圆转至身体右侧，带左拳内旋并向下、向右收于裆前，同时左脚内收（图481）；随之屈身面向西南，左拳下插，左肩下沉（图482）。

【动作要领】

沉肩坠肘，立身中正，以腰胯带动肩臂圆转，手腕灵活旋转。

【易犯错误】

两拳圆转时，腰胯不动，重心不移。

【纠正方法】

松腰沉胯，气注重心腿，肩臂放松。

2？郾翻身冲捶

左拳向上、向后抡起，带左腿提膝上摆，右脚蹬地，翻身向后跃起，右拳向上抡摆（图483）；左脚、右脚依次落地，成左弓步，左拳收于左胯侧，右拳向下砸拳于裆前，拳眼向里，面向东北（图484）。

【动作要领】

动作连贯；发力顺序明确。腾起时顺序为：抡左拳、提左膝、蹬右脚，身体腾空，抡右拳；落地时顺序为：落左脚、收左拳、落右脚，砸右拳。重心由右腿过渡至左腿。

【易犯错误】

翻身做成转身，两脚同时落地。

【纠正方法】

跳跃翻身分解练习：左腿提膝——蹬右脚、摆左脚——身体腾空——落左脚、落右脚。

手脚配合分解练习：腾空时，左拳领左腿，右拳右脚跟随；落地时，左拳随随左腿，右拳随右腿。

第六十八势 金刚捣碓

1？郾进身前挤

两拳微前冲后变掌，两掌顺时针向上、向后、向下、向前圆转一个立圆，重心随之向后、向下、向前成弓步，并以小臂向胸前挤出，面转向北（图485～487）。

【动作要领】

腰胯立圆圆转带动手臂圆转，定势时，立身中正、虚领顶劲、气沉丹田。

【易犯错误】

立圆圆转时，腰胯不动，重心不移，手臂僵硬。

【纠正方法】

立圆圆转时，沉肩坠肘，松腰敛臀，气沉丹田，意想气注重心腿。

2？郾上掤跟步

重心前移，左手继续向前、向上圆转上，带右脚经左脚内侧向右横移落步，两脚平行，与肩同宽（图488）。

【动作要领】

右脚跟步、开步时，动作顺遂平稳，右手护右膝。

【易犯错误】

右脚跟步时，上体前倾，右脚蹬地，开步时重心右移过度，身体摇晃。

【纠正方法】

右脚跟步、开步时，意想气注重心腿，头顶项竖，沉肩坠肘，左手指尖有被牵拉上领之意。

3？郾左右翻花

右手向前、向上、向下运转一圈，左手朝相反方向，即向里、向下、向上运转一圈，同时两脚以脚跟为轴，脚尖先向内再向外迅速擦地碾转（图489、490）。

【动作要领】

意想上体以脊柱为中线分为左右两部分，右上时则左下，带动左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节协调转动；右手向下时，气沉入地。

【易犯错误】

上下肢僵硬，动作不协调；重心不稳。

【纠正方法】

以脚跟为轴，前脚掌碾地搓动；以丹田气的起落带动躯体两侧作相反运动，从而牵动两侧手臂作相反运动。

4？郾金刚捣碓

右手转掌心向前而后握拳，重心左移，右拳向前、向上圆转成上勾拳，带右脚勾脚上踢，同时左手下按（图491）；右拳内收，左掌前推，随后右脚沉落，左掌、右拳合击于胸前，高于胸平，两臂圆，双眼平视，余光关注两手（图492）。

【动作要领】

右拳上勾时，右臂与右腿相随；右脚沉落时，气沉丹田，落步后重心分至两脚。

【易犯错误】

先勾拳，再提膝；落步时重心偏右腿。

【纠正方法】

勾拳时，意想以右肘带右膝上领；击拳落步时，意想气注两腿。

第六十九势 揽扎衣

1？郾圆转撤步

重心微右移，带双手前摆（图493）；右拳变掌，两掌顺时针向下、向左、向上圆转，双手至左膝上方时，重心右移，带左脚上提（图494、495）；左脚内挂后向左侧撤一步，两掌继续向右、向下捋按，重心左移，右脚随之跟步，脚尖点地，左掌捋带至左肩前，右掌按于右膝斜上方（图496）

【动作要领】

左脚勾挂时，气注右腿，左胯放松，以胯带膝、带脚向里圆转。

【易犯错误】

整个动作过程中，腰胯不圆转；手脚不相随。

【纠正方法】

松腰沉胯，膝胯立圆圆转，注意重心左右转换；撤步时左手随左腿，右手随右腿。

2？郾催步发掌

右腿提膝向右侧催步，重心落于右腿，左脚随之进步，成偏马步，同时右掌先向左下，再转向上、向右撑发，成侧立掌，力达掌根，高与肩平，置于右膝偏里前上方，肘与膝合，目视中指尖，左手向下、向左收带至左胯前，掌心向内。两侧肩与胯合，沉肩坠肘，松腰敛臀圆裆，立身中正（图497、498）。

【动作要领】

右手向右前发掌时，左手向左后收带，形成对撑之力。

【易犯错误】

催步时，左脚不进步；上体右前倾斜，重心不稳。

【纠正方法】

右脚开步幅度加大，合胯；催步发掌时，上身中正，气往下沉，两手对拉，两臂外撑。

（未完待续）

【易犯错误】

翻身做成转身，两脚同时落地。

【纠正方法】

跳跃翻身分解练习：左腿提膝——蹬右脚、摆左脚——身体腾空——落左脚、落右脚。

手脚配合分解练习：腾空时，左拳领左腿，右拳右脚跟随；落地时，左拳随随左腿，右拳随右腿。

第六十八势 金刚捣碓

1？郾进身前挤

两拳微前冲后变掌，两掌顺时针向上、向后、向下、向前圆转一个立圆，重心随之向后、向下、向前成弓步，并以小臂向胸前挤出，面转向北（图485～487）。

【动作要领】

腰胯立圆圆转带动手臂圆转，定势时，立身中正、虚领顶劲、气沉丹田。

【易犯错误】

立圆圆转时，腰胯不动，重心不移，手臂僵硬。

【纠正方法】

立圆圆转时，沉肩坠肘，松腰敛臀，气沉丹田，意想气注重心腿。

2？郾上掤跟步

重心前移，左手继续向前、向上圆转上，带右脚经左脚内侧向右横移落步，两脚平行，与肩同宽（图488）。

【动作要领】

右脚跟步、开步时，动作顺遂平稳，右手护右膝。

【易犯错误】

右脚跟步时，上体前倾，右脚蹬地，开步时重心右移过度，身体摇晃。

【纠正方法】

右脚跟步、开步时，意想气注重心腿，头顶项竖，沉肩坠肘，左手指尖有被牵拉上领之意。

3？郾左右翻花

右手向前、向上、向下运转一圈，左手朝相反方向，即向里、向下、向上运转一圈，同时两脚以脚跟为轴，脚尖先向内再向外迅速擦地碾转（图489、490）。

【动作要领】

意想上体以脊柱为中线分为左右两部分，右上时则左下，带动左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节协调转动；右手向下时，气沉入地。

【易犯错误】

上下肢僵硬，动作不协调；重心不稳。

【纠正方法】

以脚跟为轴，前脚掌碾地搓动；以丹田气的起落带动躯体两侧作相反运动，从而牵动两侧手臂作相反运动。

4？郾金刚捣碓

右手转掌心向前而后握拳，重心左移，右拳向前、向上圆转成上勾拳，带右脚勾脚上踢，同时左手下按（图491）；右拳内收，左掌前推，随后右脚沉落，左掌、右拳合击于胸前，高于胸平，两臂圆，双眼平视，余光关注两手（图492）。

【动作要领】

右拳上勾时，右臂与右腿相随；右脚沉落时，气沉丹田，落步后重心分至两脚。

【易犯错误】

先勾拳，再提膝；落步时重心偏右腿。

【纠正方法】

勾拳时，意想以右肘带右膝上领；击拳落步时，意想气注两腿。

第六十九势 揽扎衣

1？郾圆转撤步

重心微右移，带双手前摆（图493）；右拳变掌，两掌顺时针向下、向左、向上圆转，双手至左膝上方时，重心右移，带左脚上提（图494、495）；左脚内挂后向左侧撤一步，两掌继续向右、向下捋按，重心左移，右脚随之跟步，脚尖点地，左掌捋带至左肩前，右掌按于右膝斜上方（图496）

【动作要领】

左脚勾挂时，气注右腿，左胯放松，以胯带膝、带脚向里圆转。

【易犯错误】

整个动作过程中，腰胯不圆转；手脚不相随。

【纠正方法】

松腰沉胯，膝胯立圆圆转，注意重心左右转换；撤步时左手随左腿，右手随右腿。

2？郾催步发掌

右腿提膝向右侧催步，重心落于右腿，左脚随之进步，成偏马步，同时右掌先向左下，再转向上、向右撑发，成侧立掌，力达掌根，高与肩平，置于右膝偏里前上方，肘与膝合，目视中指尖，左手向下、向左收带至左胯前，掌心向内。两侧肩与胯合，沉肩坠肘，松腰敛臀圆裆，立身中正（图497、498）。

【动作要领】

右手向右前发掌时，左手向左后收带，形成对撑之力。

【易犯错误】

催步时，左脚不进步；上体右前倾斜，重心不稳。

【纠正方法】

右脚开步幅度加大，合胯；催步发掌时，上身中正，气往下沉，两手对拉，两臂外撑。

（未完待续）

【易犯错误】

翻身做成转身，两脚同时落地。

【纠正方法】

跳跃翻身分解练习：左腿提膝——蹬右脚、摆左脚——身体腾空——落左脚、落右脚。

手脚配合分解练习：腾空时，左拳领左腿，右拳右脚跟随；落地时，左拳随随左腿，右拳随右腿。

第六十八势 金刚捣碓

1？郾进身前挤

两拳微前冲后变掌，两掌顺时针向上、向后、向下、向前圆转一个立圆，重心随之向后、向下、向前成弓步，并以小臂向胸前挤出，面转向北（图485～487）。

【动作要领】

腰胯立圆圆转带动手臂圆转，定势时，立身中正、虚领顶劲、气沉丹田。

【易犯错误】

立圆圆转时，腰胯不动，重心不移，手臂僵硬。

【纠正方法】

立圆圆转时，沉肩坠肘，松腰敛臀，气沉丹田，意想气注重心腿。

2？郾上掤跟步

重心前移，左手继续向前、向上圆转上，带右脚经左脚内侧向右横移落步，两脚平行，与肩同宽（图488）。

【动作要领】

右脚跟步、开步时，动作顺遂平稳，右手护右膝。

【易犯错误】

右脚跟步时，上体前倾，右脚蹬地，开步时重心右移过度，身体摇晃。

【纠正方法】

右脚跟步、开步时，意想气注重心腿，头顶项竖，沉肩坠肘，左手指尖有被牵拉上领之意。

3？郾左右翻花

右手向前、向上、向下运转一圈，左手朝相反方向，即向里、向下、向上运转一圈，同时两脚以脚跟为轴，脚尖先向内再向外迅速擦地碾转（图489、490）。

【动作要领】

意想上体以脊柱为中线分为左右两部分，右上时则左下，带动左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节协调转动；右手向下时，气沉入地。

【易犯错误】

上下肢僵硬，动作不协调；重心不稳。

【纠正方法】

以脚跟为轴，前脚掌碾地搓动；以丹田气的起落带动躯体两侧作相反运动，从而牵动两侧手臂作相反运动。

4？郾金刚捣碓

右手转掌心向前而后握拳，重心左移，右拳向前、向上圆转成上勾拳，带右脚勾脚上踢，同时左手下按（图491）；右拳内收，左掌前推，随后右脚沉落，左掌、右拳合击于胸前，高于胸平，两臂圆，双眼平视，余光关注两手（图492）。

【动作要领】

右拳上勾时，右臂与右腿相随；右脚沉落时，气沉丹田，落步后重心分至两脚。

【易犯错误】

先勾拳，再提膝；落步时重心偏右腿。

【纠正方法】

勾拳时，意想以右肘带右膝上领；击拳落步时，意想气注两腿。

第六十九势 揽扎衣

1？郾圆转撤步

重心微右移，带双手前摆（图493）；右拳变掌，两掌顺时针向下、向左、向上圆转，双手至左膝上方时，重心右移，带左脚上提（图494、495）；左脚内挂后向左侧撤一步，两掌继续向右、向下捋按，重心左移，右脚随之跟步，脚尖点地，左掌捋带至左肩前，右掌按于右膝斜上方（图496）

【动作要领】

左脚勾挂时，气注右腿，左胯放松，以胯带膝、带脚向里圆转。

【易犯错误】

整个动作过程中，腰胯不圆转；手脚不相随。

【纠正方法】

松腰沉胯，膝胯立圆圆转，注意重心左右转换；撤步时左手随左腿，右手随右腿。

2？郾催步发掌

右腿提膝向右侧催步，重心落于右腿，左脚随之进步，成偏马步，同时右掌先向左下，再转向上、向右撑发，成侧立掌，力达掌根，高与肩平，置于右膝偏里前上方，肘与膝合，目视中指尖，左手向下、向左收带至左胯前，掌心向内。两侧肩与胯合，沉肩坠肘，松腰敛臀圆裆，立身中正（图497、498）。

【动作要领】

右手向右前发掌时，左手向左后收带，形成对撑之力。

【易犯错误】

催步时，左脚不进步；上体右前倾斜，重心不稳。

【纠正方法】

右脚开步幅度加大，合胯；催步发掌时，上身中正，气往下沉，两手对拉，两臂外撑。

（未完待续）