赣州市群众余暇体育健身方案的构建研究

曾阳

【摘 要】对赣州市群众余暇体育健身方案的 构建展开研究， 目的在于通过研究构建 有效的 群众余暇体育健身方案，使健身方案能 成为全面 促进赣州市群众的身体健康发展。研究全面分析余暇体育 健身的特点，深入地论述了余暇体育健身方案的制定以 及组 织管理与 实 施，对于群众体育健身方案的制定具有很强的 现实指导意义。

【关键词】赣州市 ；群众 ； 余暇体育 ； 健身 方案

1 群众余暇体育健身方案的概念与特点

1.1余暇体育健身方案的概念

关于体育健身方案概念的界定，专家认为：群众的余暇体育健身方案是指群众在老师或 相关专业人士的指导下，以体育锻炼原理、原则与方法为指导，经过较长时间的实践与摸索，根据自 身健身需要，为自己在余暇时间制 定的一套健身规划。余暇体育健身方案不同于体育锻炼计划和运动处方，它是群众在长期的社区体育教 育过程中，根据自身身体状况以及在掌握体育相关锻炼知识的基础上自发形成 的能够促进自身身体健康的一种有效手段。

1.2余暇体育健身方案的特点

总体 来讲，余暇体育健身方案的特点可以概括和归纳为以下几点： （ 1 ） 健身方案制 定的内 容可选择性较大； （ 2） 健身方案 的实用性较强； （ 3） 健身方案的实施更加机動灵 活； （ 4） 健身 方案的实施稳定性更强； （ 5） 健身方案实施过程中随意性较大。

2 构建群众余暇体育健身方案的理论依据

2. 1体育健身方案提出的思维逻辑

最早提出体育健身方案思维逻辑的 是北京体育大学的王则珊教授， 他认为终身体育的指导 思想是体育健 身方案提出的根本指导思想， 即 通过制定群众体育健身方案来培养群众的终身体育意识。余暇体育健身方案提出的思维逻辑是依据我国社区体育的指导任务和工作目标而提出的， 它符合我国全民健身的实际发展需要。

2. 2群众余暇体育健身方案制 定的 年龄阶段关系

从年龄发展的递推关系来看，制定生余暇体育健身方案的提出符合群众成长的现实需要。一个人通过儿童期以及青少年时期的学校 体育教育已储备了一定的体育健身知识，他们在参加小学、初中高中不同时期体育锻炼的同时，已经打下了自行开展体育健身的基础。工作阶段学生已经进入了体育健身的成熟期，这个时期，群众制定符合自身健身需要的健身方案是切实可行的，无论是体育健身的时间和空间都较小学、中学阶段有了较为明显的改善。因此，工作阶段的群众从年龄的跨度来讲，已经完全具备制定和实施体育健身方案的各种条件。

3 构建群众余暇体育健身方案的步骤

构建余暇体育健身方案主 要分为以下5个步骤：（1）明确健身的目标比较关键，只有目标明确，健身方案的构建才更具有针对性。通常，构建余暇体育健身方案其主要目的是强身健体。女生多以减肥、塑造体型、保持身材为主 要目标，男生多以强 壮体魄、健美体型为主要目标。 （ 2） 掌握体育健身的基本原则。体育健身的基本原则是构建余暇体育健身方的重要环节。体育健身的基本原则主 包括：自觉性原则、循序渐进原则、区别对待原则、全面性则、持之以恒原则，这几个原则是相互联系、互为依存的整体，但又是不可替代的。（ 3 ）健身内容的选取。这个环节主要是针对健身者自身而言，选取适合自己的健身项目。健身项目 的选择要以自己的兴趣 和爱好为根 本出发点，根据自己的健身条件选择适合自己的并且易于开展的健身项目。 （ 4）制定健身的负荷和强度。健身的负荷和强度是构建 健身方案的一个重要环节，健身的负荷和强度直接影响健身的效果。在制定健身 的负荷和强度时需要考虑自身的身体健康状。（ 5 ）健身方案的修改与完善。一个成功的健身方案 并不是一次就能 够完全制定好，它需要在实践中不断修改与完善。

4余暇健身方案的组织与实施

4. 1余暇体育健身方案的组织与管理余暇体育健身方案的组织与管理是确保群众体育健身效果的重要环节，余暇体育健身方案的制定与实施是全面培养群众终身体育意识的有效途径之一，各社区应充分重视这项工作，广泛动员群众积极参与到这项工作中来，通过有效的途径倡导群众进行健身活动，建立切实有效的管理与组织机构，使余暇体育健身方案的制定率高，实施性强，形成浓郁的余暇体育健身氛围。

4. 2 余暇体育健身方案的实施余暇体育健身方案的实施是自发进行的，实施的过程中群众可以根据自身具体情况对健身方案进行适当调整，力求在不影响身体健康的情况下达到较理想的健身效果。由于余暇体育健身方案是群众自己在长时间的体育锻炼中逐渐形成的，而不是 国家颁 布的体育锻炼标准，因此，在实施过程中主要靠群众自发进行。体育健身锻炼只有成为一种习惯，健身方案才有可能发挥它真正的作用。在体育健身方案的实施过程中，学校以及体育指导员所起的作用主要是组织、管理以及引导，而最主要的还是要群众生自觉地参与和积极地响应，只有把余暇体育健身方案的制定和实施当作是一项工作长期坚持， 余暇体育健身方案才会真正成为促进群众身体健康的一种有效方式。

5 结束语

赣州市群众余暇体育健身方案的构建研究是在当前新的阳光体育发展形势下提出的一种新的尝试，是全面实践和创新高等教育的具体体现。群众余暇体育健身方案不同于一般的体育健身计划和运动处方，在时间的跨度上更持久，在活动的方式上更自由，在活动的内容上更宽泛。在社区，群众积极构建适合自己的余暇体育健身方案将成为一种时尚和新的健身需要，随着全民健身运动的泛深入开展 以及北京奥运会的举办，我国全民必将掀起一股强烈的健身热潮，在这个过程中余暇体育健身方案的制定与实施将有力地促进群众的身体健康。

参考文献：

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[3] 解忆飞，王则珊.拟定学生体育健身方案探析[ J] .曲阜师范大学学报，2012，27

本文为2014年度赣州市市级课题结题论文。