篮球运动员体能训练探微

马剑峰

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 体能水平是篮球运动员竞技能力的重要构成部分，科学的体能训练是运动员提升运动成绩的重要保证，也是支撑运动员在比赛中正常及超长发挥技战术的核心要素。因此，提高篮球运动员的各项身体素质是十分必要的。本文运用文献资料、逻辑分析等方法对篮球体能训练进行整理分析，针对体能训练提出了些许建议，为进一步提高我国篮球运动员的体能水平提供借鉴。

关键词 篮球 运动员 体能训练

一、引言

篮球运动是一项非常激烈、复杂的对抗运动项目。随着现代篮球运动的不断发展，篮球赛已经成为技术、战术、体能与心理状态等各方面素质的综合较量，而不再是单一的技战术的对抗。所以篮球运动员要想在激烈的篮球比赛中有所作为，不但要具备高超的技战术，而且还必须以良好的体能作支撑。

二、科学体能训练对于篮球运动员的必要性

现代篮球运动是一项集技能、身体机能、战术和心理能力为一体的综合性激烈运动项目。在一定的时间内围绕着一定的空间进行的球权争夺、进攻、防守是篮球比赛的主要内容。比赛过程中对时间观念、空间意识的要求特别高，在场上运动员要通过各种形式、方法和手段去争取时间，争夺空间优势。篮球运动真正的魅力就在于竞赛双方在高强度对抗的情况下运用智谋去相互制衡。因此，如何从根本上提高运动员的竞技运动能力就显得十分重要了。而篮球运动员的体能训练是运动训练的重要内容，更是提高运动员竞技运动能力的重要途径。因为只有体能发展了，才可以支撑运动技术在战术运用中的充分发挥，同时，体能的发展也可以弥补运动技能上的缺陷，从而有效的扼制对手，确保最终制胜，提高运动成绩。

一个专业篮球运动员的运动寿命一般平均在l0-15年，其接受的训练越系统科学，运动寿命越长，反之则越短。在运动员运动素质发展的敏感期，对其进行有针对性地科学训练，使运动员的机体进行生物改造，对运动员机体进行系统的、持续的不同负荷刺激，能使运动员的身体不断产生各种适应的变化，从而有效地改善及提高运动员身体各器官系统的机能能力，提高运动员的体能水平，使其身体素质得到全面的综合发展，为提高专项素质打下坚实的基础，为更进一步地掌握运用篮球运动技、战术做支撑，从而促进篮球运动向更高水平、更高层次发展。

三、体能训练在篮球运动中需“多样化”

篮球训练是一个系统的、复杂的整体工程，经过系统体能训练的球员比没有经过系统训练的球员更能适应剧烈的篮球比赛。要想取得篮球比赛的优异成绩，必须使篮球体能训练与技战术训练同步，确保运动员在激烈的对抗比赛中能合理地运用攻防技战术并准确地投篮得分。因此，要改变过去以技战术训练代替体能训练的误区，把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划，正确地把握篮球运动竞技制胜规律，根据篮球专项需要，科学地安排速度、力量、耐力、柔韧等素质方面的“多样化”训练。同时，篮球教练员在制定篮球队的整体训练计划时，对体能训练应有长期的和短期的目标及计划。体能训练计划是教练员依据对运动员体能的现状诊断而确定的体能训练目标，并根据运动员体能发展的内在规律，依据训练理论制定的保证运动员体能由现实状态向目标状态有效转移的训练方案。为了使运动员能在长时间、高强度激烈对抗的比赛中保持充沛的体力，体能训练要进行形式多样化的训练。把体能训练穿插在技、战术训练的准备部分、基本部分以及结束部分中进行。通过制定训练计划使运动员的体能训练目标进一步具体化，把训练过程的体能训练目标细化为若干个独立而又彼此联系的训练任务，并进一步细化为若干按特定要求进行的身体练习。使训练强度与实战相似，从而使运动员在模拟训练中发展体能。在采用形式多样的训练方法与手段的同时，教练员还要与科研人员、医务监督人员、行政管理人员以及后勤保障人员等在思想和行动上统一认识，从而更好地服务于篮球运动训练的总目标。

此外，要建立科学的体能训练评价体系及机制。根据篮球运动员体能的评定指标，有针对性的对篮球运动员的运动素质类指标、机能类指标、技能体能类指标、心理类指标等进行定期的科学评定。要与时俱进，不断创新体能训练理念，科学合理制定体能训练计划，改变以往单一、枯燥的训练方法，构建科学的体能训练评价体系，使体能训练途径多样化，从而做到体能训练与技战术训练协同发展。

四、结论与建议

运动员体能是运动员竞技能力的核心要素之一，良好的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的重要保障。运动员的身体形态、身体机能和运动素质的发展状况决定其体能发展水平，三者紧密相连，彼此制衡、相互影响。所以，在篮球运动训练中必须遵循篮球运动员的生理和心理特点，进行科学的、系统的、有计划的体能训练，选取与篮球专项运动有密切联系的训练方法和手段，不断提高篮球运动员体能训练的效果，从而为提升我国篮球运动整体水平做支撑。

参考文献：

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