高水平跆拳道运动员反应速度训练方法分析

陆林

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 跆拳道作为一项对抗性运动，其特点是运用拳头和脚进行面对面的搏击。然而随着运动员跆拳道的综合水平的提高，跆拳道运动对运动员的素质要求也有全面的要求，尤其是力量素质和反应速度等方面。本文主要探讨速度素质及其要素，并提出了训练方法及注意事项，以期对同行朋友能有所帮助。

关键词 跆拳道 反应速度 训练方法

反应速度作为跆拳道运动员必须具备的素质，而现如今随着跆拳道运动的进一步发展，科学技术的发展也关乎着竞技体育的发展，从而使得运动员的身体素质结构的训练需要适应竞技体育的不断发展。在这其中反应速度的练习尤为关键。因此本文通过对跆拳道教学的经验和方法的综合研究进而创新跆拳道反应速度的训练方法，从而在本质上提高运动员的竞技水平。

一、速度素质及其要素

（一）反应速度

反应速度的含义是人体面对某种刺激时所做出的反应的迅速程度。其主要通过听觉以及视觉的练习来提高反应的灵敏度。而反应速度的确定则是多方面的，主要通过感受器、分析器、中枢神经以及神经肌肉来确定的，反应速度则受到人体动作的复杂程度的影响。人体对于单个动作的反应程度来说，其不仅仅是受中枢神经的支配，还受到肌肉收缩的制约。从遗传学角度来说，反应速度的快慢则主要由遗传因素所影响，而事实上反应速度是一种有机体的神经系统反射，这种反射的传导实际上是人体的生理过程，是一种固有的时间过程。而这种生理过程不容易被改变，因此对于运动员的反应速度的训练而言，其训练的作用并不是改变反应速度而是一种稳定遗传因素对于反应速度的影响因素。如何通过肌肉来体现反应速度，这便是提高反应速度的重要意义所在。

（二）动作速度

动作速度作为运动员的不可缺少的素质之一，其指的是运动员完成整套动作时所需要的时间长短，简而言之就是单位时间内动作的完成质量或数量。运动员的集体在完成动作时需要依靠中枢神经和肌肉器官的收缩来完成，在完成动作的过程中，其频率的高低不仅仅是受单个动作的影响还受到人体的协调性和复杂度等的影响。人们在实践中注意到的动作的一部分大都是由力量、协调等素质来控制的，因此动作速度的训练离不开其它的运动素质和技术。

（三）移动速度

移动速度是一种人体在单位时间内运动一定的距离的能力，其作为能力、耐力等方面的综合表现，尤其是速度素质中三部分的综合体现。移动速度通常情况下有加速度、平均速度和最高速度三种。其一是加速度，加速度是一种在移动速度在单位时间内增加的程度，表现为移动位置加快的程度；其二是平均速度，平均速度体现在人体移动的距离和用时的比值；其三是最高速度，即为运动员的身体机能所能发挥的最佳水平时通过的单位距离。因为跆拳道项目的特点是所有的动作都与移动速度密切相关，且需要在最短的时间内尽快地完成。

二、对于反应速度的训练方法

（一）信号训练

运动员在训练时眼睛注视着晃动的站架，当听到教练员的口令时，立即做出左右提膝的动作；由两个人一组进行训练，互相之间可以攻防转换，两个对手之间都可以做出躲闪和反击等动作，这样可以有利于反应速度的进一步的提升。

（二）游戏训练

运动员在训练时用数字来代替名字，然后围绕一个大圈子进行慢跑，中圈附近有一个人持球上抛，与此同时需要喊出一个数字，如果喊到某一人的编号，则需要此人来迅速的接下这个球然后继续上抛，如果这名运动员没有接到这个球则需要接受惩罚做三个俯卧撑，然后重复这个游戏。

（三）反应靶训练

在训练时需要教练员持靶，然后教练员在移动的过程中可以选择突然的两处某个动作或者是脚靶，而练习者则需要依据不同的靶位做出即时的反应，当遇到不同的动作或脚靶时则应该采取不同的技术动作来回击。在练习的过程中，双方可以互换角色进行攻防转换。

（四）步伐移动辅助练习

首先运动员在行进间需要进行各种各样的步伐练习，如上步、滑步等动作的练习，通过两人之间的配合来加强彼此之间的反应速度。其次运动员之间需要加强对于进攻和防守反击的练习，如后滑步和横踢的组合。再次还需要加强对于某一规定动作的特定练习以及组合动作的练习，如当运动员听到口令时将以最快的速度进行这些动作的练习从而训练其反应速度。

三、反应速度训练的注意事项

跆拳道运动员在速度素质训练的过程中需要注意其精神状态是否良好，如运动员情绪饱满，充满对加强自身反应速度的欲望，在训练的过程中运动员必须要用最快的速度来做完整动作。在训练时需要根据自身的能力逐渐的加大训练强度，但是需要注意合理的分配运动量，且时间不能太长。而训练的目的则主要是帮助运动员能更好的掌握和理解跆拳道技术动作，以便在实战中能够很好的应用。

总之，运动员所取得的优异的成绩与他们日夜挥洒汗水辛苦的训练是分不开的，而且运动员所具有的各项身体素质都不是独立存在的，而是相辅相成、缺一不可的。教练员在训练时还要注意根据运动员自身的实际情况来合理的安排各种训练要求，以期使得运动员的潜能得到最大限度的发挥，从而推进跆拳道运动的发展。

参考文献：

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