规范化的体能养成

常锋　左秀华

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 自古以来，军队都是有强壮的男人组成的，只有身体素质过硬，才能适应各种环境下的作战，即使到了21世纪的今天，各个国家也依然重视军人身体素质的养成。在我国众多的部队当中每年都要举行各种比武，以提高军人的积极性，小的单位到团级营级，大到军区和兵种，在比学赶帮超的过程中军人的身体素质得到有效的提高。那么正规的体能训练是怎样的呢，其中包含着众多的技巧和规则，劳逸结合，准备活动和训练后放松等都是极为重要的，此外在训练过程中还要注意方法和措施来提高训练效率，下面就分点进行叙述。

关键词 规范化 体能

一、劳逸结合原则

为政之道，一张一弛，军事训练中的体能训练也是一样的，体能训练是一项艰苦的运动，不管是俯卧撑，仰卧起坐还是短跑，长跑以及单杠，双杠等都是需要耗费体力的，而且许多是无氧运动，可以说过程是痛苦的，身体需要承载大量的负荷，因此在体能训练后必须有充分的休息时间。物极必反，许多军人都有职业病比如腰椎间盘突出，很大程度上就是因为过度训练却没有经过适当的休息而造成的。体能训练中长跑是最耗体能的，一般一周的训练量为两到三次考核是比较合适的，而且时间要分配均匀；短跑是提高速度的，在每天正常的下午体能训练时可以进行一次测试；单双杠需要长期坚持，每天都摸摸杠时间长了臂力就会慢慢增长，切忌过度，防止拉伤；俯卧撑，仰卧起坐受场地限制比较小，可以在室内进行，按照少量多次的原则，慢慢的增长，当感觉可以加量的时候自觉加量，循序渐进。

二、准备活动

体能训练是高强度的消耗性运动，并存在着一些运动伤害的可能，因此在进行体能训练之前要做好充分的准备活动。在剧烈的体能训练之前应当充分的哦活动身体，将身体的肌肉，关节还有骨骼调整到最佳的状态。放松的方法应该分两个阶段，第一个阶段是慢跑放松，一般跑的距离为两千米左右，通过慢跑将身体调整到轻微的兴奋状态，达到身体发热，微微出汗的目的。第二个阶段是准备活动的进行，准备活动是将身体的各个部分进一步的放松，而且是分步进行，比如扩胸运动专门活动的部位是胸和臂，腰部运动是活动的腰部，前压腿和侧压腿是活动的腿部，通过这些准备活动将身体进一步调整，从而达到剧烈的体能运动前最佳的状态。准备活动的进行一定要认真对待，许多人因为懒或者其他原因而不认真的活动就有可能发生运动事故。

三、训练后放松

在军队，有着浓厚的训练氛围，军人崇尚荣誉，尤其在体能训练上，争第一，扛红旗是永远的口号，在日常的体能训练中，比如五公里考核，武装越野等等，军人都会全力以赴争取最好的成绩。但是大量的运动过后身体十分的疲惫，甚至不愿意走动，或者直接坐在地上休息，这是不正确的行为。在大量的运动之后突然停止，身体从一个高强度的运动状态突然变为静止的状态是不科学的，甚至会引发身体状况，应该通过慢慢的走动，将身体逐渐的放松和适应，调整到正常的状态。此外在训练过程中肌肉会处于紧张的状态，如果在运动后不进行肌肉放松，第二天很可能会出现肌肉僵硬，胀痛等情况，尤其是新兵在训练过程中经常出现，因此在大量的运动后进行肌肉的放松是很有必要。采取的方法主要是按摩放松，战友之间相互的尽心臂部，肩部，腿部以及腰部的放松，将还未僵硬的肌肉活化，防止后期出现各种情况。

四、训练方法和措施

体能训练的目的是提高军人的身体素质，为完成各种军事任务打下良好的基础，从而在未来的战争中取得胜利。身体素质的提高固然需要大量的训练，但是训练的方法同样的重要，不同的训练方法会有不同的效果，体能训练应该在量的基础上提高效率从而达到最终目的。首先，军人的训练状态决定着训练成果的好坏，体能训练是一项艰苦的运动，尤其对不合格的军人来说，压力相对较大，很多情况下会产生厌训的心理，训练效果更是大大降低，因此在组训的过程中在不放松要求的情况下应当以鼓励表扬为主，批评教育为辅，采用各种措施激发其荣誉感和好胜信，把让我训变为我要训，从而提高训练效率。其次，要注重时间的安置，各个训练项目相互穿插进行，既不让身体处于过度劳累状态，又能达到预期的训练效果。

五、考核

体能训练考核考核本身不是目的，而是训练的高级形式也是训练手段，方法和步骤的特殊表现形式，其意义主要是：通过考核全面检验部队周期性或者阶段性的训练成果，从而得出训练方法的优劣，有利于下一步的改进；以考核调动部队官兵进行体能训练的积极性和热情，防止产生可有可无的错误认识和轻视思想。考核是体能训练的结尾部分，也是检验训练成果的哦关键部分，是训练效果的直接体现，因此考核过程要严格执行，防止弄虚作假。

六、结束语

现代军事高技术需要高素质的复合型人才，人才的军事高素质是一个综合的复合素质，它包括许多方面，就其自身和基本要素来分析，军人在体能上的高素质应是其中最重要的一个方面，它不仅对军人的知识素质、心理素质、技术素质等产生直接作用和影响，而且还是这些素质的构成基础。现代战争的复杂性和高危性需要军人拥有强健的体魄，尤其在特殊环境下的作战，因此合理的进行体能训练是现代军队研究的必要课题，只有在研究的基础上合理的实施，才能进一步提高我国军队的战斗力，完成各种军事任务。

参考文献：

[1] 徐国强，郭杨义，杨威.关于空降兵体能训练的思考[J].军事体育进修学院学报.2006.01.

[2] 李艳.浅谈部队体能训练与心理训练的结合[J].军事体育进修学院学报.2006.02.

[3] 龚艳.浅析21世纪高技术战争条件下的军人体能训练[J].科教文汇（下旬刊）.2008.09.

[4] 张志学.东北地区公安边防机动部队体能训练目标管理研究[D].山西大学.2011.