有氧健美操的教学方法探析

安晓倩

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 有氧健美操是一种新型的体育教学方式，其不但具有很强的前卫性，对调动学生的兴趣也有着重要的作用。在有氧健美操的教学过程中，音乐元素的融入是一个显著的特色，这也使得其对很多小学生有很大的吸引力。从当前的情况来看，世界健美操运动风起云涌，获得了很大的发展，人们对健美操运动的认识也越来越深刻。本文对有氧健美操的作用进行了阐述，介绍了有氧健美操的类型，在此基础上提出了有氧健美操的教学方法，以期更好地推动小学有氧健美操的发展。

关键词 有氧健美操 作用 类型 教学方法

“健康第一”的理念被越来越多的人接受，在小学体育教学中也将健康体育作为发展的重点，而有氧健美操是现代体育锻炼的时尚运动，遵循有氧训练的原理，活动强度适中，不会对小学生造成很大的负担，还可以激发学生的学习兴趣。笔者结合自身的经验，在介绍有氧健美操作用和类型的基础上，对有氧健美操的教学方法进行了阐述，希望对小学有氧健美操的发展有所帮助。

一、有氧健美操的作用

作为健美操运动的一个部分，有氧健美操为很多人所喜爱，这不但是因为其表现形式富有艺术性，还是因为其具有很强的普适性，在整个世界范围内，有氧健美操都得到了很快的发展。有氧健美操是对韵律十分讲究，音乐在其中发挥着十分重要的作用，一般来说有氧健美操运动一般会持续15分钟以上的时间。通过有氧运动，训练者的心肺功能将得以加强，大肌肉群也将得到有效地锻炼，健美操是有氧健美操的母体，有氧健美操建立在健美操的基础上，同时引入了有氧训练的原理，将健身与健康有效地结合在一起。由于强度适中，这项运动能够较好地为人们所用，不但能够提高小学生的心肺功能，还能显著提升小学生的耐力水平，这对小学生的学习也有着重要的作用。

二、有氧健美操的类型

从当前有氧健美操的教学来看，主要包括两种类型，一种是高冲击健美操，另一种是低冲击健美操。具体来说，高冲击健美操较为传统，一般来说以单脚或双脚的跳跃主，运动的时候需要消耗很大的能量，当然这也使其对心肺锻炼的效果比较好。由于这种健美操对运动者的身体素质有一定的要求，那些平常很少运动，或是身体过度肥胖的人并不适应学习这种健美操。一旦运动，没有专业人士在场的话，很可能会由于心肺功能刺激而出现危险，导致下肢与地面过度撞击，威胁到下肢关节和脊柱，造成不可估量的影响。低冲击健美操相较于高冲击健美操难度药效，对健身操动作的冲击能够有效地缓解，避免不必要的伤害。所谓的低冲击，实际上就是减少下肢大肌肉群的活动，将跳跃工作大幅将少，而增加上肢活动的编排，这样就有效地避免了高冲击的风险，而且弥补了运动量的不足，减少运动者的受伤机会。就目前的情况来看，低冲击健美操已经逐渐取代了高冲击健美操，虽然其比较缓和，但是也需要进行15分钟以上的训练时间，故而能够保证运动的强度，也能有效地锻炼小学生的心肺功能。

三、有氧健美操的教学方法

通过上述分析，我们对有氧健美操的作用和类型有了进一步地了解，在实际的教学过程中，教师可以采取如下方法，以达到更好地教学效果。

（一）逐层增加法

小学生的接受能力不强，教师在教学的时候可以采取逐层增加法，让学生在掌握单个动作的基础上，完成一套动作的组合，实现步伐和手臂的协调。在实际的教学中，这种教学方法是最有效的，不但可以使学生增加对健美操的记忆，使其从锻炼中得到快乐，还能使有氧运动的效果充分体现出来。要适用逐层增加法，应该注意两个方面：其一，选取合适的音乐，韵律性强是有氧健美操的显著特征，为此，教师在选择音乐的过程中应该选择节奏感强，节奏性强的音乐。此外，尽量选用单纯的音乐或歌曲，小学生更容易理解这些简单的音乐，如果选择外文歌曲，最好能让学生理解，避免出现音乐与动作之间的不协调；其二，把握学生的接受能力，教师在带领学生学习健美操的时候，要把握健美操的结构特点，注重动作之间的衔接，站在学生的视角来组织教学，这样才能使学生更好地接受。

（二）示范教学法

在实际的有氧健美操教学中，示范法是比较普遍的，效果也较为理想。这种教学方法建立在教师动作引导的基础上，通过示范工作来引导学生完成动作，使学生了解动作的结构、方法以及相关的要点，激发学生的学习兴趣，从而自觉演练。一般来说，有氧健美操为10秒23拍左右，教师在教学过程中要有慢到快，逐步引导学生完成动作，如果速度较快，教师要对相应的工作进行分解，这样才能使学生更好地接受健美操动作，将音乐节凑与有氧健美操的工作结合在一起。

四、总结

有氧健美操是新型的健身方法和训练手段，受到广泛的认可和关注，小学生不宜进行强度较大的运动，有氧健美操正好适合小学生训练。本文对有氧健美操的作用进行了阐述，介绍了有氧健美操的类型，在此基础上提出了有氧健美操的教学方法，以期更好地推动小学有氧健美操的发展。

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