对民警体能训练方法进行分析

赵晓娇

通过运用调查法、访谈法、文献资料法等方法，发现基层派出所民警常用体能训练手段存在一定的盲目性、单一性和片面性等问题，针对这些问题，对训练手段进行了初步的探索，总结出了民警体能训练手段的特点，提出了一些较为合理的体能训练手段选择及安排方法，以期为基层民警的体能训练提供一定的参考。

民警体能训练手段

一、训练手段选择的重要性

新时期的体能训练，更应注重研究选择有利于提高人的生命质量，不断挖掘人的潜在能力和好的科学的有效的体能训练新方法与手段，帮助广大一线公安民警更快、更好的提升身体素质，提高测试成绩。基层民警的体能训练不同于一般的运动训练，因为民警们的工作特点，参与训练的时间少，身体处于一种疲劳状态，如果在他们有限的时间内进行训练，采用的训练手段不恰当的话，将会对民警们的身体造成负面的影响，在授课中采取何种训练手段与方法保持其训练兴趣就显得尤为重要。例如，提高快速反应能力的训练，除必须掌握机体反应的基本原理之外，还应有必要的练习途径（动作训练、强度训练、心理训练、对抗性训练等）。训练手段、方法与快速反应能力的提高之间存在着辩证关系，手段和正确方法，才能有效的提高反应能力。反之，手段和方法不正确或运用不当，不仅达不到预期的目的，反而会影响训练，产生副作用、反作用而浪费时间，同时还有可能引起运动损伤。因此，在训练中首先应选择正确的训练手段与方法，对所采用的训练方法和手段要正确的分析和深入的研究，并合理地运用，从而达到事半功倍的训练效果。

二、目前常采用的训练手段现状

（一）训练手段相对缺乏针对性

在基层体能训练中采用的训练手段往往是“千篇一律”，不分對象，不管个人体能状况如何，都是采用相同的训练手段，相同的强度。这往往使民警们体能存在的弱项得不到发现，得不到提高，往往达不到要求，长期下去，挫伤他们的积极性，达不到训练效果；而对于体能好的同志此训练手段却显得过于简单，练与不练一个样，也达不到训练效果。

（二）训练手段应加强丰富性

由于缺少体能训练所必需的场地和器材设施，许多项目无法进行。再加上指挥员的训练方法不多，每次采用同样的方法，完成同样的项目，导致体能训练能采用的手段比较单一，难以调动民警的兴趣，严重地制约了训练效果。比如基层普遍存在的每日“四个五十”，五十个俯卧撑、五十个单杠、五十个双杠、五十个仰卧起坐，加一个五公里。枯燥的训练手段，使体能训练被当成一项任务来完成，达不到很好地训练效果，达不到全面发展身体素质的目的。

（三）训练手段设计在科学性、合理性方面有待加强

科学、合理的训练手段是提高训练效果的关键，正确的训练手段能有效训练人体机能，同时在提高成绩上收到事半功倍的效果，而许多同志在训练时往往对采用的训练手段不够重视，训练教官又不注意及时地纠正，因而使民警在训练中经常采用一些不合理、不科学的训练手段，这样就会极大地局限我们的训练效果。

三、训练手段的科学采用

民警训练常用手段的选择所存在的上述问题在一定程度上影响到了他们参与体能训练的积极性，体能训练是基础训练课目，不仅训练内容要科学编配，而且训练手段与方法要科学合理，采用科学的训练手段是提高训练效果的一个关键，在训练手段的选用时应遵循以下原则：

（一）手段的娱乐性

为了使训练更生动、活泼，在轻松的环境中培养战斗力，提高民警参训的积极性、主动性，取得事半功倍的训练效果，训练手段的设计可以考虑具备一定的娱乐性，把训练与游戏结合，把训练与竞赛结合，在游戏中提高，在竞赛中进步，激发民警的积极性，取得更好的训练效果。可以利用简单的器材和场地设计出充满娱乐，又能提高体能的训练方法，下面介绍一个训练与游戏相结合的训练手段：

游戏名称为模拟营救人质，主要提高身体的快速能力、反应能力以及协调性和灵活性。全队民警分成两队，同时起跑后首先跨越过一定高度的栏架，然后蛇形跑绕过10个障碍物，再穿越一个栏架，背起人质返回，返回时是同样的路线，蛇形跑过障碍物，谁先到终点者为胜利者，可以每队各一人的形式比赛，也可以两队接力的形式进行，先完成的队获胜。此游戏让民警们在参与训练的过程中积极性高涨，由“要我练变为我要练”，同时此游戏只需要两个栏架，十个矿泉水瓶，一个篮球就可以进行。

（二）手段的合理性

注意每天安排的训练手段要根据训练内容合理安排，不要天天采用如文中所提到的“四个五十”训练手段，这样不仅会产生厌烦情绪，而且极易产生局部机体的过度疲劳，影响训练效果。

训练手段的设计应充分考虑基层民警的工作特点，贯彻缺什么，练什么的原则，争取在有限的训练时间内把训练效率发挥到极致，由于我们的大部分练习都是沿用部队和体育院校的训练手段，部队体能的训练内容着重于野外单兵作战，体育院校是以竞技体育为中心来选择训练手段，所以这两个方面都有别于警察的体能训练，我们对这些训练手段不能简单的挪用，应该是结合警察的工作特点，训练内容而重新科学的设计训练手段。

（三）手段的多样性

体能训练是比较枯燥无味的，它不同于球类项目具有较强的娱乐性，长期同样动作的重复对民警们来说都是没有激情的。这时应该选择多种多样的具体手段调节训练气氛，使参训者在肢体力量、腰腹力量、耐力、速度、技巧等方面进行全面的综合训练，从而达到训练的预期目的。手段的多样性能让民警们在训练中保持热情，减轻单调厌倦感，激发参与的兴趣积极性，提高进步幅度。同时我们的肌肉也有喜新厌旧的特点，如果长期采用一种手段进行训练，机体容易产生疲劳，从而提不高身体素质。

在训练中发展一方面的身体素质，其训练可以采用多种手段进行，如发展力量素质可以采用器械训练、负重跳跃练习、背人接力等手段；发展速度素质可以采用多种信号刺激练习、障碍跑练习以及小跑步练习等；发展耐力素质可采用越野跑、超前跑、变速跑、追逐跑等多种手段；发展柔韧性练习采用动力性拉伸、静力性拉伸以及PNF等手段；发展灵活性和协调性可采用蛇形跑、变向跑、往返跑以及平衡木等练习手段。

四、结论与建议

1.目前基层民警体能训练手段存在一定的盲目性，形式比较单一，且针对性不强。

2.在体能训练过程中，运动手段的选择应充分考虑手段应具有娱乐性、针对性、多样性、全面性、合理性和创新性，已期达到全面有效地提高民警体能的目的。

3.训练手段的选择与设计对基层民警的体能起着至关重要的作用，在训练中应充分引起重视，灵活应用训练手段，同时应掌握一些运动学基本知识和原理，加深对体能各身体素质特征认知的程度，不断提高体能水平，更好地为公安工作服务。

参考文献：

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[2]李红琴，顿珠次仁.现代警务技能中的体能训练[J].西藏体育，2010，（02）.

[3]欧阳红.浅议警察院校学生的体能训练[J].江西青年职业学院学报，2010，（02）.