科学提高记忆力，学习更高效！

常微笑改善记忆力

据英国《每日邮报》近日报道，美国加州洛马林达大学的研究人员发现，微笑可以让大脑进入真正的冥想状态，进而增强记忆力。微笑能神奇地改善人们的健康状况，且效果十分明显。

研究者称，微笑可以尽量减少压力激素分泌所引起的损伤。为探讨微笑是否也可以改善记忆力，该研究的带头人吉林德·辛格将一段时长为20min的搞笑视频分别放给一组年长且健康的人和另一组患糖尿病的人观看。之后两组成员分别被要求填写一份关于从学习回忆、记忆、视觉辨别能力来评估记忆力的表格。其结果用来和没有观看搞笑视频的控制组作比较。实验结果显示，观看视频的两组成员与控制组相比，在记忆力评估的各个方面有明显的提高。糖尿病组成员表现在皮质醇浓度方面的改善最令人吃惊，健康组的成员在记忆力评估得分方面的变化最大。

这项研究成果表明，微笑可以减轻如皮质醇这样有害的压力激素对记忆海马神经元的损伤、降低血压、增强血液流通、改善心情。这些积极有利的脑神经化学反应又反过来促使记忆系统更好地工作。因此，常微笑是个提升健康水平的好办法。

锻炼少会导致记性差

据美国《医学快报》报道，美国密歇根州立大学的认知神经科学家发现，坚持体力活动，特别是进行有氧运动，可以改善人的长期记忆力，换句话说，不经常锻炼的人，记性可能也不怎么好。

研究人员召集了75名大学生，让他们参与了为期2天的试验。第1天，志愿者被要求记住一些词语，如“宿营”、“追踪”等。第2天，研究人员考察了他们对这些词语的回忆情况，以评估其长期记忆能力。长期记忆力是指人们能够记住30s之前发生的事情。这些大学生还在跑步机上进行了锻炼，以测量他们的氧气消耗量，作为其有氧运动能力的衡量指标。在考虑了志愿者的体重、体脂百分比、年龄和性别因素之后，分析结果显示，随着时间的推移，有氧健身能力差的大学生会逐渐丧失长期记忆力。

发表在《认知、情感和行为神经科学》期刊上的这项研究成果提醒那些惯于久坐的人应当多进行有氧锻炼，以增强身体素质，进而改善他们的长期记忆力。

习惯午睡的孩子记忆力更好

近日，《美国国家科学院院刊》刊登的一项研究显示，有午睡习惯的幼儿记忆力更好。

美国波士顿麻州大学阿默思特学院利用图像记忆游戏，对3～5岁的孩子进行了测试，游戏要求孩子记住包括猫、伞、警察等在内的图片在一副网格中的位置。结果发现，有午睡习惯的孩子记住的图像比没午睡的孩子多了一成。同时，参试孩子的脑波监测也显示，午睡使他们的大脑将部分短期记忆转化成了长期记忆。午睡期间，大脑会重复“播放”，从而让新的记忆停留更久。

研究者强调，有些幼儿没有养成睡午觉的习惯，其父母也不太在意。而这项研究表明，孩子睡午觉非常重要，它能帮助孩子巩固记忆，以利于将来顺利进入正式学习阶段。另外，对于学习了一上午新知识的孩子来说，午睡能让大脑更好地“工作”，延长记忆时间，帮助孩子消化、吸收新知识。所以，从婴幼儿阶段开始，每天即使只午睡20min，也会利于孩子健康。

深度睡眠有助提高记忆力

想要好记忆，得有好睡眠。长期以来，人们知其然而不知其所以然。现在，科学家也许找到了其中的奥秘：当人进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。

这项研究成果发表在美国《科学》杂志上。研究负责人、美国纽约大学华人学者甘文标教授说：“这项成果对小孩子学习特别重要。如果你不停地学习，甚至牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新突触形成，你根本记不住。”总之，睡眠是为了更好地学，而不是浪费时间。

为研究睡眠对记忆的影响，甘文标及其研究团队培育了两种小鼠，让它们学习在旋转棒上站稳，其中一种小鼠学习一个小时后睡眠7小时，另一种小鼠学习的时间相同但不准睡眠。研究人员利用双光子成像技术观察小鼠大脑的运动皮层，发现有睡眠的小鼠会长出较多的新突触，学习能力较强，而睡眠被剥夺的小鼠则基本没有新突触生长，学习能力相对较弱。

进一步研究表明，不是所有睡眠都对记忆重要。睡眠分为慢波睡眠和快速动眼睡眠等多个阶段，慢波睡眠是基本不做梦的深度睡眠，而快速动眼睡眠是多梦的睡眠。甘文标说：“睡眠时大脑并不是很安静，而是很活跃的。但做梦的睡眠对记忆并不重要，重要的是慢波睡眠。在慢波睡眠过程中，像电影重放一样，原来学习时活跃的那些细胞，重新活跃起来，从而长出新的突触。”

还有一个重要发现是，突触并非随意生长的。“一个神经元有许多分支，就像一棵树一样。当小鼠在旋转棒上学习向前跑时，突触会在某些分支上生长，而如果是向后跑，则在另外一些分支上生长。这说明学习新技能时，突触只在特定分支上生长。不过，其中的原因还不是很清楚。”甘文标说。

对于这项成果的意义，甘文标说，人们已经知道睡眠在学习与记忆过程中发挥着重要作用，但为什么长期缺乏睡眠导致表现不佳，其中原因并不清楚。而他们的研究证明，大脑中的突触变化或许是学习与记忆的基础。“我们更好地了解为什么要睡眠——这是为了巩固学习的东西，为了增强长时间的记忆。此外，有些人记忆不好，也许是睡眠的问题，所以，我们也可以从睡眠方面入手治疗。”

编辑/苏二endprint