你能为自己作体检

通过体检了解自己的健康状况是很重要的。除了参加在医院进行的全面体检之外，其实你也能常常检查自己身体的某些状况。

肺功能检查

一是憋气法。深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50s最理想（50岁为30s、60岁为25s，等等），如果少于10s，说明肺功能很差。

二是吹气法。深吸一口气，然后猛吹气，能在3s内吹完则肺功能正常（50岁为4s，60岁为5s，等等）。中老年人吹气时间超过6s，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

心功能检查

一是跑步法。原地小跑一会儿（感到微微气喘即可），令脉搏增快到每分钟100～120次。停止活动后，在5～6min内脉搏恢复正常者，心功能良好。如需8min恢复，说明心功能较差；若需8min以上则心功能有问题。

二是爬楼法。中老年人爬3—5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，但休息10min后能恢复正常，为良好。如爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20～30min后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

动脉硬化检查

取坐位前屈姿势，即坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或在去触及脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。因为做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，若血管壁硬化则会产生不适。

糖尿病检查

观察是否有单侧眼睑下垂现象。中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂，或某眼眶上区疼痛，有时看东西出现重影。

青光眼检查

观察瞳孔形状。瞳孔正常直径为2～5mm，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。当青光眼患者眼压增高时，动脉血管的末梢缺血最明显，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎缩就明显些，导致瞳孔呈垂直椭圆形。

肾病检查

检查尿中是否含有蛋白。取100mL新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5～10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。

血液黏稠情况检查

对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现血液循环不良和淤血。

骨质疏松检查

可测两手中指之间距离。两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。如果身高比两指间的距离少，说明或许有骨质疏松和骨密度减少现象。身高比两指尖距离少2～3cm者，经X光检查或可显示为骨质疏松。

腰椎间盘突出检查

仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起。保持上述体位并深吸气憋10～20s，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

骶髂关节检查

作盘腿试验，又称“4”字试验。仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

编辑/维悌endprint