秋排毒，四季美

珍宝

密集护理调状态

色斑、暗沉、浮肿……仿佛一夜间夏天带给肌肤的所有负面影响都爆发了。对着镜子里那张有点陌生的面孔，嗯，是时候来点大动作了。

你重点要排的是

代谢沉积毒

代谢沉积毒——秋季气温下降，肌肤新陈代谢速度变慢；而酷夏里，人经常熬夜、少运动、贪凉食，身体原本就沉积了大量代谢产物。两者相加，秋季就成为肌肤中毒症状爆发的时节了。

怎么排？

按摩刺激肌肤，强化代谢。肌肤的排毒从内入手，通过改善饮食、起居以及加强运动等方式，能够从根本上解决问题，但这是一个长期的过程，需要一定的时间才能见效。而通过外部刺激——主要是按摩，来加快循环，强化代谢，是立竿见影的排毒手段。

你重点要排的是

重金属毒

重金属毒——夏天湿热，人容易对肌肤的护理程序偷工减料，比如流汗后就很容易忘记补涂护肤品，使暴露在肮脏空气中的肌肤重金属中毒几率大大增加。

怎么排？

密集护理最见效。虽然食品卫生不那么令人放心，但绝大多数时候，我们所说的肌肤的重金属中毒与医学上的重金属中毒还是有本质区别的——后者需要立刻送医院急救，而前者，我们还可以从容应对。日常护理按摩对于全面毒素的排出是有效的，想要针对性地改善肌肤重金属沉积状况，美容院级的排毒项目是最有效的，专业的按摩手法与适宜的力道，在情绪放松的情况下确实有利排毒。秋季建议护理频率是每周一次。

你重点要排的是

自由基毒

自由基毒——自由基是肌肤衰老的关键诱在，它攻击细胞内的蛋白质及核酸，令老化发生。对面部肌肤来说，促使自由基数量增加的主要元凶就是紫外线，这就是过了一夏天好像老了一岁的原因所在。此外还有污染的空气、情绪压抑等。当自由基数量增加到远远超出我们身体能够自己中和的数量时，肌肤就会爆发各种让人不忍直视的状况。

怎么排？

四季都一定要做好隔离防晒，夏天尤其要！如果你已经因为疏忽而品尝到恶果，那赶紧补救还来得及。目前公认的有效方式就是补充抗氧化剂。绿茶、牛奶、樱桃、葡萄、番茄被称为天然抗氧化食品。使用以抗氧化为主打的护肤品，也能够在预防和化解自由基方面发挥作用。

游丝棋独家淋巴按摩术

1.以额头中心为起始点，用温热的手掌贴住肌肤，慢慢外移，一直到达太阳穴，按压太阳穴这个淋巴液排出口。

2.手掌贴住两颊，斜拉到太阳穴之后，再往下拉到颔下，沿着面部体液的流向，将沉积在淋巴管中的废液带走。

3.手掌包住下巴，先斜向移到颔下，再移向锁骨。

慢排轻补打基础

比起肌肤排毒的大动作，身体的秋季排毒则以慢拿轻放为主。经历了酷暑的折磨，要悠着点儿才能让身体平稳着陆。

5个容易被忽略的中毒症状

1.小伤口总是不愈合，这是天生的体质差吧？

解读：排除某些特定疾病的原因，小伤久不愈合是因为身体对抗自由基能力弱，组织修复力差。

2.怎么睡还是觉得困倦，这是正常的秋困吧？

解读：是身体里沉积的代谢废物过多，让你血液携氧能力弱，总是感觉困倦。

3.一入秋就大把大把掉头发，是干燥的原因吗？

解读：头发不是树叶，一干燥就枯黄飘落。原因是秋季气温下降，而头皮是对温度非常敏感的部位，天冷，微血管循环不畅，发根营养缺失，导致脱发高发。

4.早晨起来的时候觉得手脚肿胀，是因为运动不够吗？

解读 ：凉爽的秋天，胃口大开，会不知不觉变得“重口味”，而高浓度体液造成水分积留，再加上秋天不像夏天那样可以通过汗液排毒，手脚肿胀很常见。

5.一入秋就喉咙发痒总咳嗽，是水喝得少了吗？

解读 ：当然水要适当多喝，但咳嗽并非因为喉咙干燥，可能是夏季湿热毒素导致的痰湿问题，再加上秋季肺燥，导致咽喉不适。

慢排

慢排的要点在于不要急于求成，所以，我们不提倡诸如“断食”这一类的高效方式。而是设定合理时间，让身体逐渐适应。

·每周适当素食。贴秋膘？No。这种由于日常营养不足而导致的养生老做法应该淘汰啦。适当素食，特别在秋季这种胃口不错的时候很有益。默默参与下保罗·麦卡特尼提倡的“周一不吃肉”运动吧。

·泡澡做不到，泡脚也可以。坚持每天泡澡其实是很烦琐的事情，建议先坚持泡脚。将宁神排毒类的精油——茶树、天竺葵、薰衣草或柠檬精油——滴在泡脚汤里，泡到额头出汗为宜。

·各种方式保证规律排便。秋燥时容易便秘，特别是天天坐着不动的都市女性。便秘会加重毒素沉积还会让人情绪焦燥，别着急，喝乳酸饮料是可以采取的方法。按摩腹部和多喝水也要坚持做。

轻补

你的身体没你想象的那么“饿”，即使在传统的进补季节，也只要适当调整营养摄入，就能够达到身心平衡。

·吃简单烹饪的食物。过度烹饪的食材吃下去以后，会导致身体内的乳酸和丙酮酸大量增加，即使再有营养也得不偿失。所以以酱、熏烤、卤等方式烹饪的食物尽量少吃。相对来说，以涮、白灼、清蒸方式烹饪的食物是更推荐的。endprint

·滋补汤水适量喝。易于吸收消化的滋补汤是秋季适宜的食物，但不要在一日三餐之外再早补晚补了，如果你在食谱里加进了滋补汤水，就要适当减去正餐的份量。需要多说一句的是，如果你想依靠苹果汁、胡萝卜汁这些果汁来排毒，吃水果更好。

·多听身体的。网络信息发达，各类滋补食物都有人推荐，更有貌似专业的准药方。正确的态度是，别把自己当小白鼠什么都去试一试。每个人情况不一样，即使的确是被许多人证明有效的滋补验方也未必适合你。正确的态度是，少量尝试，如果身体感觉不舒服，立刻停止。

三层递进情绪优

情绪早已被证实与身体状况息息相关，而对于都市女性来说，焦虑、忧郁、易怒，这些因为生活高压经常出现的不良情绪，在秋季因为环境因素的诱导更易高发。这样的“毒”虽然无形，危害却一点不比有形的毒素低。放任它毒害我们的愉快生活？绝对不能够！

第一步：改进生活节奏

对大多数生活安宁的都市人来说，不会碰到什么“大事件”导致情绪中毒，更多的是错误的生活方式让身心长期处于亚健康状态，比如熬夜、晚睡和睡不够的害处早已被说了千百遍，但你做得到晚上10点睡早晨6点起吗？从现实出发，以下是5件简单易行的小事，试试看。

·每天早睡1小时，即使睡不着，也上床歇着。

·如果晚上想和朋友聚会，把K歌改成去红酒吧喝一杯。

·每周至少抽出两小时，关掉手机，去做个不被打扰的SPA或是简单地在跑步机上奔跑、出汗。

·在早晨起床和出门之间，至少保证1小时的空当，从容地吃早餐、化妆或是做点别的什么。

·把卧室里的所有娱乐设施都请出去，除了几本轻松的枕边书什么都不要留。

第二步：享受运动排毒

出汗是最有效的排毒方式，对身心都是。研究证明，运动后身体发热心跳加速，能够让情绪也变得振奋。

·瑜伽。如果坚持不了每周去上两堂瑜伽课，可以选择几个有代表性的动作晚上自己在家尝试，特别是扭转类的姿势能够有效刺激内脏，加速循环。不要顾虑瑜伽教练强调的动作到位，从排毒的角度来说，只要做了就有效。

·慢跑。跑个半马或是迷你马，现在几乎成为最具逼格的运动方式了。换上运动鞋，出发吧。为了避免运动伤害，在慢跑前先快走一刻钟，让身体充分活动开来。

·广场舞。你以为广场舞是大妈专利吗？快刷新观念。广场舞即将成为继马拉松之后最火热的城市运动方式，不信就拭目以待吧。

第三步：行为疗法来辅助

如果调整生活节奏和规律运动还不能让你心情天天明朗的话，或许问题是有点严重了。但也没必要着急，病态和病之间，还有一段距离呢。一些简单但很有效的小疗法，在你心情低落的时候不妨尝试下。

·搞点小破坏。坏情绪没法全自己消化，发泄出去也是条途径。撕纸、捏泡泡、踩气球都是很有效的发泄式疗法，看看你手边有什么，动起来！

·腹式呼吸。腹式呼吸的好处是多重的 ：帮助减肥、让血液含氧量增加、促进脑细胞活动活跃、促进胆汁分泌、降血压、改善心肺功能……这是一种心理医生也推荐的呼吸方式。

1.柠檬杯

今年最火的喝水神器，可以直接用瓶子给柠檬榨汁冲水喝，比果汁更健康乐活。

单品：Citrus Zinger柠檬杯

2.智能手环

这可是现在最火热的可穿戴电子设备。最主要的功能是鼓励运动、改善睡眠、规律生活。还是很酷的装饰品。

单品：Jawbone UP手环

3.绿色家具

研究证明，绿色是有助于宁静情绪的最佳色彩。使用绿色的家具，或是给家里增加一盆绿色植物，都能起到正面作用。

单品：Mikko Laakkonen植物台灯endprint