浅析采取正确伸展运动的重要性及其原理机制

2014-11-12 14:47黄锦鹏
科技与创新 2014年18期
关键词:运动损伤

黄锦鹏

摘 要:从事体育活动的人群具有多样性,并非所有的人都能以较为科学的角度掌握伸展运动的原理。因此,经常会出现部分人进行不标准或错误的伸展运动。在以往研究的基础上,浅析了正确的伸展运动的重要性和原理,初步分析了弹性震性伸展的不合理性,以期为参与体育活动的人提供理论性的依据和帮助。

关键词:静态伸展;弹性震性伸展;PNF伸展;运动损伤

中图分类号:G804.2 文献标识码:A 文章编号:2095-6835(2014)18-0125-02

伸展运动是很好的保健运动,正确、有效的伸展运动有利于保证全身淋巴腺的畅通,还可以使特定的关节、肌肉得到放松;反之,不标准或错误的伸展运动很容易造成运动损伤,增加运动中受伤的概率。

根据目前的研究结果,伸展运动大致可分为静态伸展、弹性震性伸展(动态伸展)和PNF伸展三类。根据以往的研究得知,肌肉是由肌纤维组成的,肌纤维具有弹性(伸缩性),伸、缩的协调配合是人们参与体育运动的基础。

肌腱是肌肉与骨骼的连接组织,也称为“桥梁”。例如,跟腱是连接腓肠肌、比目鱼肌与脚后跟骨的人体最长的腱。肌纤维和肌腱都具有神经感受器,即肌梭和高尔基体(也称本体感受器),它们可以感知肌肉张力和长度的变化,同时,也是人体的自我保护机制,可以很好地避免人在运动中超出运动极限,进而避免造成运动损伤。如果在没有做伸展运动的前提下,快速拉伸肌肉,感受器就会开始作用,并反射作用于肌肉,肌肉得到反射信息后,就会快速收缩、变紧。通过这种人体的本能机制,可避免肌肉进一步的拉伸,达到反射性地保护肌肉的目的,进而起到了防止运动损伤的作用。下面根据三大伸展运动的种类初步分析。

1 静态伸展

静态伸展是一种比较温和、缓慢的伸展运动,其原理是依据肌肉收缩反射原理,伸展身体某部位的肌肉或关节至某个固定姿势,并维持20~30 s。根据静态伸展的方式开展伸展运动,可使肌腱伸展性反射的收缩作用产生较小的生理反应,等到伸展动作维持了一段时间后,由于肌肉充分受到了高尔基腱器的作用,所以,可把肌肉伸展得更长,更放松,并获得更高的柔软度。正确的静态伸展动作能使肌肉产生的张力降至最低,提高肌肉的柔软度,并使发生肌肉、肌腱拉伤的可能性降低。静态伸展在体育训练的前、中和后期被广泛运用,是被大众所接受的伸展运动方式之一。

2 PNF伸展

所谓“PNF”,即本体感受神经肌肉性促进法。该伸展运动是目前为止最先进的伸展运动方式之一。早在20世纪70年代,就有大学研究发现PNF伸展比静态伸展的效率高出10%~15%.在日常的体育训练中,PNF在形式上与静态伸展运动类似,但机理上有本质的区别。其原理是通过刺激人体的本体感受器,激活和收集最大数量的运动肌纤维参与人体活动,以促进瘫痪肌肉收缩,同时,通过调整感受神经的兴奋程度改变肌肉张力,以避免肌痉挛。PNF伸展通常需要有辅助者参与,被广泛运用于运动者的肌肉过分强化时。因此,该方法常出现在专业运动员的训练中和有教练的健身室中。

3 弹性震性伸展

所谓“弹性震性伸展”(动态伸展),是指在体育活动发展的早期,因人们对伸展运动的认识不成熟,且急需达到预防运动损伤的目的而产生的一种伸展运动方式。其动作是通过迅速拉长肌肉,达到伸展肌肉的效果。

然而,前文已经提到,当人在做伸展运动时,如果肌肉拉伸过快,就会引发肌肉的反射性反应保护机制,使肌肉拉紧,而非拉长,无法达到伸展运动原本的目的。由于弹性震性伸展是一种通过身体在短时间内快速发力,促使肌肉拉长的伸展方式,所以,该方式很容易让人体产生强有力的反射性收缩,并产生对抗这种拉力的对抗性生理反应。因此,采用该方式做伸展运动将使肌肉承受的张力和压力比缓慢、温和的伸展动作大2倍以上。例如,中小学校中的早操即是利用动态反覆性收缩,使各个关节尽量地伸展到最大活动范围的一种伸展方式,可达到提高肌肉柔软度和帮助学生增加身体活动的目的。虽然这种方式具有一定的伸展效果,但是,多数学生是在肌肉没有预热的状态下进行的,加之动作速度较快、肌肉产生的张力较大,如果力量掌握不当,超出了人体关节周围肌肉和组织的力量承受范围,将很容易对肌肉、骨骼造成伤害。换言之,当肌肉处于冷却状态时,反复使用张力较大的动作拉长、伸展肌肉,必然会增加肌肉和肌腱的受伤概率。实际上,不只是中小学生会出现类似的状况,在中老年人中也常发生运动损伤的情况。如果不能及时改变中老年人对伸展运动的认知,则伸展运动对他们不仅起不到强身健体的作用,还容易提升他们在运动中受伤的概率。

4 结束语

综上所述,伸展运动是当今体育训练、活动中的重要环节之一,正确的伸展运动有助于运动者提高肌肉的柔韧性和拉伸特定的肌肉,既可以为接下来的体育训练或比赛奠定良好的基础,又可以在训练后起到对肌肉放松的作用,同时,还能对肌肉起到良好的保护效果,降低运动损伤的概率。因此,采取正确的伸展运动是极其重要的,人们在从事体育活动时必须对其予以高度重视。

参考文献

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〔编辑:张思楠〕

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