多走猫步可健肾

钱进

中医养生学认为：“肾为先天之本。”人体的生长发育和衰老与肾气的关系极为密切，肾气旺盛，身体就健壮而且不易衰老，寿命就长，因此，在日常生活中应注意保养肾气。要保养肾气，除了性生活有所节制，多吃养肾食物如核桃、桂圆、黄豆等之外，多走时装模特专利的“猫步”也是健护肾气简单有效的方法。

人体有2/3的肌肉集中在下半身，在走“猫步”时，双脚脚掌呈“一”字形走在一条线上，呼吸缓而沉，双臂自然摆动，有节奏地扭胯前进，如同慢跑的效果一样。除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，对人体会阴部也能起到一定程度的挤压和按摩作用。而人体会阴部有个会阴穴，位于外生殖器与肛门之间。中医认为：会阴穴是人体任脉上的要穴，是任、督二脉的交汇点，为人体长寿要穴。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。男性每天抽出一定时间走走“猫步”，能补肾填精，健护肾气，增强性功能。另外，扭胯不但可以使会阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠感和疼痛感。

走猫步的方法是双手叉腰，向前跨步，左脚向右、右脚向左迈步，像猫一样走“一字步”，身体随脚迈出的方向扭转，跨左脚时，身体向右扭转，跨右脚时身体向左扭转。练习1分钟，稍休息再重复练习5～10遍。也可采取快慢结合的方法来练习，方法是在放松状态下走5分钟，再快速走3分钟，重复三遍。走的时候身体要直，沿着地板的直线走，不可以弯腰，视线要往前；锻炼时要留意配合缓而深的呼吸、双臂摆动，大跨步快速前进，才能达到更好的效果。

平时除了走猫步，还可以按摩会阴穴。会阴穴在会阴部，男性在阴囊根部与肛门连线的中点，女性在大阴唇后联合与肛门连线的中点。方法是睡前半卧位，食指搭于中指上，用中指指端点按会阴穴108下，以感觉酸痛为度。也可取仰卧位，将双腿屈膝盘起。将双手相对合搓热之后，用左手按摩会阴穴。按摩速度和力量以适应为度，每次按摩36次，重复三遍。当会阴穴有了热胀感时，即可停止按摩。

此外，天天做“收腹提肛”运动也是健护肾气的好方法之一，对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效，同时还可以减轻盆腔的充血。做提肛运动时坐位、卧位和站立位均可进行，吸气时小腹内收，肛门用力内吸上提，紧缩肛门2～3秒钟，呼气时腹部隆起，让阴肛门放松。每日做1～2次，每次做36下或持续做5分钟。endprint