退休烦恼多 角色快调整

刘姿含

退休是老年人感觉自己衰老的一个标志，因为很多老年人突然退休在家，什么事情也不做，感觉自己没有什么价值了，还有很多老年人不能及时转换自己的角色，从而引发了很多的身体疾病和心理疾病。

退休，是生活中的一次重大变动，是生命中重要的转折期，同时也是很多人不愿提及的字眼。原来在各自工作岗位上承担着重要角色的老人，有些人曾是领导，受人尊敬，求帮助的人络绎不绝，踏破门槛，如今他们却不得不面对平淡琐碎、无人问津的退休生活。还有一些人，曾经运筹帷幄，工作繁忙，难得有闲暇时间，退休后时间一下却多得无法“挥霍”，成为老年人的生活主旋律。在这些情况下，有些老年人会因无法适应而出现烦躁不安、消沉抑郁等情绪；在面对“空巢”时，他们有时会觉得在感情上和心理上失去了支撑和依靠，人也容易显得衰老。有的老年人甚至出现各种适应不良的行为，如坐卧不安，整日无所事事，并且会有严重的失落感。由于注意力不能集中，还可能常做错事；性格变化明显，极易急躁和发脾气。有的老年人还表现出多疑，当听到他人议论工作时常会烦躁不安，猜疑其有意刺激自己、小看自己。

究竟是什么原因使部分老年人退休后会面临这么多的适应困难呢？大致归纳起来，我们会发现这些困难都与“丧失”有关。

丧失，顾名思义，就是失去曾经拥有的东西。它有几种含义：其一是死亡，指至亲及好友的离世；第二是离开，指没有联系，或者感到被对方拒绝，遭到遗弃，如孩子成年后逐渐的远离、离婚等；第三是失去未来的各种可能性；第四是身体健康和身体功能的逐渐减弱等。这些丧失会在不同的老年人心里引发不同程度的反应。

如果遭遇了重大的丧失，老年人原本怀有的一些基本信念会被打破，内心不再平衡，会表现为诸多感受上的变化，如缺乏安全感、没有控制感、自我价值感或自尊明显降低等等。具体来说，老年人可能面临的丧失大致有以下几种类型：首先是身心健康。由于年龄增长，生理状态老化，老年人的躯体疾病渐渐增多，并且治愈的机会也越来越少，身体的不适本身就会让老人心情不好，再加上依赖别人照顾的机会增多，更让老人觉得自己在给家人增加拖累，进而产生无用感、无助感，以及失去对生活的掌控感；其次是经济基础。退休了，即便是有固定的退休工资，通常也会比在职的时候少，给家里的贡献自然减少，有些老人会因此而感觉自己无用、不重要，在家里的地位下降了；再次是社会角色。退休了，工作多少年积累得来的社会地位通常也就没有了，尤其是原来担任领导职务的人，曾经在社会上承担重要的角色，退休后，无论做什么都产生不了之前的影响力，在家庭以外好像突然没有了自己的一席之地，原来由社会角色带来的自尊感丧失了；第四是自我价值感。他们年轻时为儿女撑起一片天。如今，儿女都已长大成人，过独立的生活或建立自己的小家庭，在社会上也有了自己的圈子，在很多事情上老人已经不知道能再为他们做什么了。生活上、情感上不再被儿女需要，使得老年人在自我价值感上会产生巨大的落差，极易产生失落感。

另外，退休后老年人交往圈子变窄，人际互动减少，甚至亲友逐渐离世，使老年人缺乏情感支持。再加上亲友缺少沟通，让老年人难免产生孤独感。

从老人自身来看，可以做以下努力：

首先是多沟通交流，处理丧失。从心理学的角度来看，人的一生中充满了丧失，同时丧失是和成长共存的，只要这些丧失得到适当的哀伤处理，老年人是可以顺利地度过这段转折期的。恰当的做法是承认、面对并适当表达由丧失导致的哀伤，包括各种情绪感受，如难过、失落、悲伤、生气、恐惧等等。尽快地从哀伤中解脱出来，不妨通过各种方式尽情地宣泄一番，如在亲人挚友面前号啕大哭一场，也可将自己的眷恋怀念之情，用诗文、书信或日记等形式写出来，以抒发胸怀并作为永久的纪念。

其次是发挥余热，重归社会。有的老年人身体硬朗、精力旺盛，又有丰富的从业经验和社会资源，可以考虑重操故业，比如医生、老师受机构返聘，或者自己下海创业，在力所能及的范围内参与公司的决策经营。这样既创造了经济价值，又为社会做贡献，实现自我价值，还在精神上有所寄托，感觉生活充实。

再次是培养爱好，扩大社交。也许有的人年轻时想学或做一些和工作、升职无关的事，却苦于每日忙碌而未能实现。退休了，有充裕的时间可供支配，去完成这些愿望。如写字作画、种花养鸟、跳舞、气功、打球、下棋、垂钓、旅游等活动，既益智怡情，又增进身心健康。这样也可以多与人互动交流，在集体活动中获得生活上的互助和情感上的支持，就不会感觉孤单和寂寞了。

从家庭来看，如果子女可以抽时间多陪陪老人，和老人多聊聊天，理解老人需要一段时间来适应和调节，对帮助老人顺利度过转折期有很大帮助。从政府层面上说，随着人口老龄化加剧，应进一步加强老年教育，让老年人能够更好适应人生角色的转换，也可以增加对社会福利的财政支出，建设好福利体系，从大的角度让老年人“老有所依”。从社会层面来讲，社区或民间组织可以开办“老人活动”、“老人教育”，开展丰富的文体、健身、娱乐等等，为老年人营造新的人际网络和社交圈子。心理咨询机构可专门针对老年人的心理问题立项，有针对性地帮助老人，并需要在隐私保护、咨询手段、课程设计上用更多的心思。

如果人们，包括老年人自己，可以更多地理解退休带来的心理变化，就可以帮助老年人较好地度过退休的初始时期，从而开启新的人生阶段。退休是职业生涯的结束，却也是另一段精彩生活的开始。endprint