二十四节气乐活锦囊

爱枣

立春

时春气始至，四时之卒始，故名立春也。

天气特征：多寒风料峭天气

节气养护——

衣：春捂。这会儿还不适合穿上“早春系列”衣裙，穿着依旧以冬衣为主，爱美的女性再老老实实多捂几天吧。

食：咬春模式开启。新鲜豆芽菜、春芽、春笋等都可以帮助我们驱除冬天食肉积攒下来的内热。

行：懒人运动量最佳。避免过度活动而损耗能量，散步是最适合立春的运动。

雨水

时东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。

天气特征：绵绵细雨湿气重

节气养护——

衣：勿过早换外套。由于春气涌动，身体偏热的人会感觉热。 但过早换掉厚外套，容易造成体热外泄，导致骨关节疼痛。实在太热，可以换件轻薄的贴身内衣。

食：祛湿可以多喝粥。雨水时节体内湿气重，以薏米粥祛湿最佳，它还能健脾胃、消水肿，以及养颜，来碗薏米粥吧，让它由内到外滋补我们的身体。

行：注意补水。由于空气仍然干燥，无论外出旅行还是在办公室里，都要注意及时补充水分。温白开水或补水喷雾都是必备。

惊蛰

雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰也。

天气特征：惊蛰来了暖呵呵

节气养护——

衣：护膝是必需装备。惊蛰期间易发生倒春寒，导致女士们的膝关节酸疼，所以即使脱掉秋裤，还是备一个护膝更好。

食：清淡是原则。因为惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担。

行：预防过敏。该季是花粉过敏高发期，最好远离各种花草，避开过敏源。

春分

日行周天，南北两半球昼夜均分，又适当春之半，故名也。

天气特征：春意融融好想睡

节气养护——

衣：可以换件轻外套啦。虽说“春捂秋冻”，但到了春分时节，就可以放宽标准了，适当减衣服，以避免出汗遇风，反而感冒。

食：多吃点富含维B的食物。如大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、坚果、菠菜、奶酪等，可以有效抗困。

行：Come on，蹦跶起来！多运动可以改善机体血液循环，驱散睡意。实在想睡，来颗维B也能抗困。

清明

时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。

天气特征：大地渐暖适宜郊游

节气养护——

衣：早春装最适宜。清明雨后早春装就可以上身了，不过要早睡早起才能整个人看起来神清气爽。

食：“生发类”食物要慎食。“发物”是指特别容易诱发某些旧疾或加重已发疾病的食物。该季节常见发物有：海鲜、蘑菇、腐乳、韭菜。

行：防腹泻。清明时期出现腹泻的几率很高。主要原因是外出时采摘不认识的野花、误食野果。轻微的腹泻只要一两餐不吃就可治愈，重度腹泻要及时就医。

谷雨

言雨生百谷也。时必雨下降，百谷滋长之意，盖本于此。

天气特征：忽冷忽热捉摸不定

节气养护——

衣：牢记15摄氏度临界值。低于15℃时，最好继续忍受一下厚重衣物带来的不便；而当超过15℃时，则可以考虑换上春装了。

食：多吃菠菜。按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。在众多蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。

行：出门找点乐子吧！谷雨季节肝肾处于衰弱状态，保持愉快的心情，对身体很有好处。

立夏

万物至此皆已长大，故名立夏也。

天气特征：天气渐热静养勿躁

节气养护——

衣：备件薄开衫。立夏时不少公司正式进入空调时段，医生建议，刚开始空调温度变化幅度应控制在3℃～5℃，而后每次调节以1℃～2℃为宜。为顺利适应空调房，要在公司备件薄开衫哦。

食：吃苦味迎夏天。民间常说夏天是“苦夏”，称为苦夏，是因为夏天多吃“苦”味的东西有利于五脏六腑的“五行”运作，如苦瓜、豌豆、莲子都属于此列哦。

行：戴上太阳镜。该季节紫外线已经有点刺眼，为了眼部健康着想，还是做个太阳镜时髦女郎吧。

小满

万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。

天气特征：热情的夏季开始啦

节气养护——

衣：适时添衣。出门备一件轻薄外套，晚上睡觉时要避免裸睡，以免着凉受风患感冒。

食：清淡的素食为主。天热起来了，素食清爽又减肥。忌食甘肥滋腻的重口味料理，以免脸上长痘痘。火锅、海鲜、湘菜川菜都少吃为妙。

行：防晒进行时。皮肤、头发从这个季节开始都要防晒！

芒种

此时可种有芒之谷，过此即失败。

天气特征：暖到人困乏

节气养护——

衣：进入时装日模式。芒种时人容易出汗，所以衣服一定要勤洗勤换。多备些漂亮衣服才是王道。

食：香蕉君，打败“夏打盹”的大杀器！芒种时节的“夏打盹”现象是由于人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳。多吃些富含钾元素的香蕉，可以避免瞌睡哦。

行：降温太阳伞随身带。外出溜达逛街，太阳伞可以有效降温。

夏至

万物于此皆假大而极至，时夏将至，故名也。

天气特征：终于热起来了

节气养护——

衣：不宜久穿丝袜。久穿长筒袜使汗孔不能舒张，影响汗液中代谢物排泄，从而刺激皮肤发痒，甚至发生皮肤炎症。对于上班族来说真是难办，实在不行就包里备一双舒服的，下班逛街前换穿。

食：来碗绿豆汤。消汗解热良品！还可以消除久坐导致的水肿哦。

行：夜晚不用白天化妆品。夜晚护肤不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固体化妆品，易堵塞毛孔。

小暑

斯时天气已热，尚未达于极点，故名小暑也。

天气特征：炎热季节的大考验

节气养护——

衣：美裙的季节。空调办公室要备一件棉质的小外套，以免空调风吹得肩膀疼。

食：请出避暑三宝。三宝指黄鳝（滋补又美味）、莲藕（增强食欲）、绿豆芽（清热解毒）。尤其是黄鳝，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼，吃货们千万别错过。

行：少动多静。大热天的，运动还是选择在室内吧。

大暑

斯时天气甚热于小暑，故名大暑。

天气特征：湿热交替高温横行

节气养护——

衣：浅色棉质衣是首选。浅色衣服可减少热量的吸收，比较凉快，而棉织品透热、吸汗优于化纤制品。另外，款式越宽松越有助散热。

食：多咸少甜。大量出汗消耗盐分的季节，稍微重口味一点可以补充缺失的盐分；另外甜腻的食品会引起食欲不振。

行：控制运动强度。该时节人体能量消耗很大，需控制运动强度，一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水。

立秋

阴意出地始杀万物，按秋训禾，谷熟也。

天气特征：秋高气爽适合郊游

节气养护——

衣：准备加衣。昼夜温差开始变大，需要准备衣服入秋。爱美的你这时可以入手早秋装，先从外套入手吧，配合夏天的T恤完全没问题。

食：煎炸食品少吃。多油类煎炸食品容易导致肺生躁气，起痘又焦虑，少吃为妙。

行：登高爬山咯。立秋后温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。

处暑

暑将退，伏而潜处，故名也。

天气特征：秋老虎来袭再热一回

节气养护——

衣：不用过早增衣。“秋冻”是为了气血入里保存热量，促进阳气潜降。“秋冻”对于适应与抗御冬天的严寒都有很大的好处。

食：滋阴润燥食物多吃。中医讲，春夏养阳，秋冬养阴。处暑时节要多吃一些能滋阴润燥的食物，如银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等。

行：跑起来！秋季可以做一些深长呼吸的运动项目，比如说散步、郊游、跑步等。

白露

阴气渐重，露凝而白，故名白露也。

天气特征：天气逐渐转凉

节气养护——

衣：腹部保暖放首位。白露秋分夜，一夜冷一夜。尽管有时白天还较炎热，但晚上寒气已经慢慢滋生，女性不要穿吊带装、露脐装，以免着凉。

食：防秋燥要食疗。吃点人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。讨厌的鼻咽干燥、皮肤干燥不会再来困扰你。

行：耐寒锻炼。由于温差逐渐增大，耐寒性锻炼就要跟上。长跑记得多带一件外套，注意跑后保暖。

秋分

南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名。

天气特征：温差明显，比较清爽

节气养护——

衣：防受凉感冒。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。

食：以清润、温润为主。如芝麻、核桃、糯米等食材。如果搭配秋天品种花色多样的果蔬，如藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘等，效果更佳。

行：运动前做好热身。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中伸展度明显降低，因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

寒露

斯时露寒冷而将欲凝结，故名寒露也。

天气特征：秋天向冬天过渡，天气逐渐寒冷

节气养护——

衣：收纳短袖，不穿凉鞋。“一场秋雨一场凉”又到了“寒露脚不露”的时节。除了不能赤膊露身外，还有夏天的凉鞋也不能穿了，以防凉气从脚底侵入体内。

食：天冷的长膘时节。爱美人士还是要多吃菜，控制高蛋白食物的量。

行：秋雾中运动会伤身。秋雾含有粉尘及废气，还有一些地表的病原微生物，习惯晨练的人在有雾的早晨最好在室内锻炼。

霜降

气啸，露凝结为霜而下降，故名霜降也。

天气特征：气温经常骤降

节气养护——

衣：对化纤衣say no！霜降季节风干物燥，化纤类大衣、风衣，都易引起静电。家里的长辈老人，有可能因此诱发室性早搏等心律失常。

食：少吃海鲜多滋补。天冷，寒凉性质的海鲜鱼类要避免多吃，而滋补的白薯、山芋、山药、萝卜，都是正当时节的好食材。

行：注意脚部保暖。换掉单鞋，穿上暖和的小靴子吧。endprint

立冬

冬者终也，立冬之时，万物终成，故名立冬也。

天气特征：小阳春暖融融

节气养护——

衣：层数多一些，好加好减。上班族经常在室内外切换，根据室内外气温可自由增减衣物。可以多穿几件，如棉背心、羊毛衫、羽绒衣或棉衣等。

食：冷食也OK。冬天外界气温虽低，但人们穿得厚，住得暖，活动减少，体内积热不能适当散发容易上火，肠胃健康者不妨适当地吃些性冷食物和凉菜。

行：来场冬泳！冬泳能促进新陈代谢，可以提高和增强人体对寒冷的抵御能力。

小雪

斯时天一积阴，寒未探而雪未大，故名小雪也。

天气特征：大风降温雨雪袭

节气养护——

衣：秋裤必备。尤其是有关节痛、月经不调症结，或是处在感冒期、孕产期的女性要穿上秋裤了。

食：多吃暖身去火的食物。暖身：牛羊肉类为主；去火：萝卜、木耳、百合、乌骨鸡等。这时天气逐渐寒冷，人们都喜欢食用热腾腾的食物给身体保暖，吃多了反而容易上火长痘痘，所以既要驱寒又要去火。

行：晒太阳散忧伤。该时节容易唤起人的忧郁情绪，需要多晒太阳、多运动来驱散忧伤。

大雪

斯时积阴为雪，至此栗烈而大，过于小雪，故名大雪也。

天气特征：堆雪人的童趣时节

节气养护——

衣：冬款大衣美起来。这种浪漫冻人的冰雪季节，女性们压箱底儿的冬款大衣就可以派上用场啦！为了健康，秋裤什么的也穿上吧。

食：黑色食物赶走严寒。对于冬季怕冷，阳气不足的女性来说，黑木耳、海带、紫菜可以改善血液循环，是帮助抗寒的暖心好帮手。

行：赖床5分钟。没错，大雪时节晚起床有助于身体适应到清醒状态，所以适当赖会儿床再外出运动，才是正确的选择哦。

冬至

斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。

天气特征：夜太长太冷

节气养护——

衣：护膝偷偷穿上。医生建议那些长年穿丝袜的女战士们，还是加个护膝来帮助你脆弱的膝盖过冬！

食：好好进补。冬至时节最易吸收外来的营养。什么羊肉、牛肉、菌类、河鲜这时候吃都对身体很好。

行：看见太阳再晨练。像大妈大爷们那样天漆黑一片就开始锻炼其实是错误的，冬季锻炼要等到太阳出来以后再进行。

小寒

时天气渐寒，尚未大冷，故名小寒。

天气特征：万物冻成冰团

节气养护——

衣：选顶毛绒帽子。民谚有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。极寒天气不戴帽子，体热就会迅速从头部散去，冬天在室外即使是戴一顶普通毛绒帽子，其防寒效果也是非常明显的。

食：重口味吃起来。生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等重口味可以吃起来，有助于驱散风寒。同时也别忘食用白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等养肾蔬菜。

行：防御冻疮。冬天爱美的女孩最怕冻疮，外出时，一定要提前准备防冻疮膏，戴手套。

大寒

时大寒栗烈已极，故名大寒也。

天气特征：冻到抱成一团

节气养护——

衣：戴围巾穿立领装。冬天是颈椎病高发的季节，主要是寒风所致。觉得立领大衣不好看的话，可以披上一件超美的围巾来为整体着装加分。

食：温暖汤粥暖胃暖心。大寒时节，喝汤粥对身体是很有好处的，不但能起到保健作用，还可祛走虚寒。

行：外出戴口罩防感冒？不靠谱！其实要是整天戴口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒就更容易感冒。雾霾天气除外。调endprint