一日抖三抖能活九十九

周瑞海

颤抖运动对全身各脏腑、器官都有保护作用。通过有规律的抖动，既疏通经络活运气血又能防病祛病和保健。俗语说：“一日抖三抖能活九十九。”坚持不懈地抖动全身有延年益寿的作用。抖动的方法有多种，其中托腹抖动、全身抖动既简单易行又有较好效果。

A托腹抖动：身体放松，两手交叉在一起，身子下沉，两手拖住小腹不动，两腿膝盖上下抖动800次。抖动的速度不快不慢，两眼微闭，意守丹田，精神集中。它有防治习惯性便秘和肠胃病的作用。每日早晚各做一次。

B全身抖动：两眼微闭，全身放松，意守丹田，两臂自然下垂，两腿膝部随着身体上下颤动，两手和全身跟随两腿的颤抖而活动。颤抖的速度不宜太快，手心向里，两脚与肩同宽。高血压和腿病者的手可90度平放，腰疼和心脏病者手可50度平放，颤抖800次，每日早晚各做一次。抖动能治疗慢性病，抖动全身，使内脏增强运动，睡觉前做有利睡眠。颤抖时必须全神贯注，心静体动，动静结合，凝神养性。

C颤抖法与穴位按摩相结合会得到事半功倍之效。我坚持十多年足三里穴、合谷穴、内关穴的按摩，同时做腹式呼吸，练下蹲，练快走，它对我的慢性病康复起了积极作用。每日早晚各做一次。

民间有句老话：“经络通无病痛，气血旺身体棒。”身体各部位经络气血畅通，就不会感到痛和不舒服。身体的经络经常畅通是防病、祛病、健身之宝。我坚持颤抖健身法近二十年，慢性病病情比较稳定，症状少了，尤其是我所患的冠心病、心绞痛、房颤有十多年没光顾了，干活和走路也有劲儿了，真可望活个九十九。