对影响健美操技术动作若干因素的研究

汪颖 杜邦胜

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-02

摘 要 影响健美操技术动作有诸多因素，本文采用专家访谈法，通过与健美操资深教师和研究者进行访谈得出影响健美操技术动作的几个重要因素，进而采用文献资料法和逻辑分析法从健美操运动的基本功、协调性和柔韧性几个主要因素进行研究，并制定出相应的培养方法来提高其技术动作。

关键词 健美操 基本功 协调性 柔韧性 技术动作

近几年，随着健美操的迅速发展，健美操的相关研究也在逐年呈现上升趋势。笔者围绕着健美操的技术动作展开了全面的调查，对影响健美操技术动作的基本要素的内容进行了研究。总结归纳这些研究成果，能够为提高健美操动作质量提供理论、实践的参考依据，并且为我们进一步地进行健美操的技术动作研究奠定坚实的基础。

一、健美操的基本功

基本功是学好健美操的必要准备，是健美操任何组合动作的基本元素，它的内容丰富，动作相对比较简单，是健美操的核心，千姿百态的健美操动作都是在此基础上引申和发展的，大体可分为三个方面：健美操基本动作；对音乐的熟悉和理解；乐感的培养。

（一）健美操基本动作

基本姿态是健美操的重要教学内容之一，它对形成学生的正确姿态和健美意识的培养有着十分重要的意义和价值，它是最基本的动作的开始，过程与结束的姿态要求既为动作创造有利条件，又影响动作完成的效果。因此，对它的教学，应放在基本动作教学之前。对过程和结束的姿势的要求，应结合基本动作的教学提出。基本动作是学习健美操套路的基本练习：是各部位动作的典型代表，应放在套之前进行教学。基本姿态是基本动作的特征，基本动作又是基本姿态静态和动态的展示。所以正确、熟练的掌握基本动作不仅能在系统学习健美操之前，对身体各器官的机能产生适应性的训练影响，还可以为成套健美操动作练习打下技术基础。同时，通过这些基本动作的练习，还可以抓住健美操动作的本质特点和规律培养美感和在动作中学会表现姿态美、动作美、精神美。

（二）熟悉和理解音乐

音乐是健美操的灵魂，是其有声辅助。它不仅能提高练习者的情趣，更能充分表现健与美的主题。因此，舞与曲是不能分割的，只能根据动作的主题选择合适的乐曲，不能用节奏明快的乐曲随意搭配动作，音乐是为健美操服务的。两者完善的结合，可以令练习者的动作增添艺术魅力与色彩，给人以深刻的艺术感染力。因此，在健美操教学中，有计划有目的的培养和发展学生理解音乐内容的能力以及表达音乐情感的能力，就显得尤为重要了。首先要让学生了解音乐的节奏及其变化，善于从各种声音中寻找韵律，掌握动作与节奏的关系。其次，要让学生熟悉音乐，熟悉的过程应放在套路教学前完成。配合音乐练习时，教师应予以指导，对音乐理解应着重在主题思想上，以及表现的形象内容和情感的发展变化为主。对比教师应当多进行指导，在套路教学前完成，并在套路教学中逐步印证。

（三）乐感的培养

健美操的乐感在健美操教学中是重要的方法。需要在教学和练习中逐渐培养。教师的作用在于及时提醒和指点帮助学生克服机械性的，神形分离的动作表现，对动作健与美的感悟性越大，动作音乐律表现就越深刻。有的学生学习前后判若两人，原因就在于体会了动作内在感觉，掌握了动作音乐律，意识增强了，动作也就自然了，这其中教师的示范指导十分重要。意识来源于审美感受，来源于对健美操动作的理解，抓住了它，就能提高教学效果，因此，健美操教学绝不是简单的教一套操，是综合性教学的集中体现。

二、协调性

（一）协调性对健美操运动的影响

协调能力是学习掌握技术动作的基础，是发展动作技能的必要条件。传统的观点认为只要重视发展体能素质，建立更多的条件反射来提高运动技能的储备。然而，事实并非如此简单，因为要在有限的条件下任务、时间、人数、设备限制能够掌握更多的技术动作，建立起更多的条件反射通路，产生动作技能的正迁移，必定是建立在协调能力提高的基础之上。在此应该首先明确协调能力与运动技能的关系：“动作或动作技能只是协调能力的对象或结果，而不是动作协调能力形成的条件。从概念上来讲，运动技能是上位概念，协调能力是下位概念。协调能力是因，运动技能是果。运动技能包含着协调能力要素，而协调能力只是促进运动技能掌握的重要因素”。因此，要提高健美操技术动作的效果及效率，就要重视对协调能力的培养。

（二）协调性的培养

1.利用准备操发展协调能力

协调性训练应安排在训练课的准备部分，要充分发挥准备操的作用，对协调性予以强调和要求。利用操的优势来培养运动员的协调性，结合专项设置安排多种不同动作的准备操，使动作难易结合，新旧动作搭配，运动量大小调整，内容每周一变化，或几次一变化，日积月累会促进竞技能力的提高。

2.利用放松操发展协调能力

充分利用放松的机会发展协调性十分必要，但并不是要求同准备操一样天天安排。要注意选择适当的内容，与放松动作相结合，穿插几个小肌群的抖动动作或舞蹈动作，目的是边放松边体验在疲劳状态下，把握、控制自己对自身动作的支配能力。

3.利用技术性动作发展协调能力

运动员技术动作的科学合理性和运动员的协调性是相互作用、相互促进的。在训练中不同的专项技术动作可以不同侧重地发展协调性，教练员要善于分辨和筛选出相关的运动专项，充分利用运动技能之间的正迁移现象发展专项协调性。不同专项的运动项目，协调与不协调的运动员会在动作姿态外征上有不同的反映。从协调的外征入手，在技术动作学习与训练的过程中，提高对动作姿态和动作架势的要求，做到做什么像什么。教练员还要注意，在利用技术发展协调性的时候，最好用完整的技术动作来发展协调性，分解动作有时会妨碍运动员协调性的发展。

三、柔韧性

（一）柔韧性对健美操运动的影响

柔韧素质能够提高关节的灵活性和灵敏度，增加动作的协调优美感，获得最佳的机能水平，而竞技健美操运动员经过了柔韧素质训练，其韧带和肌肉是松长活柔且极富弹性的，不仅在承担生活性动作任务的时候，表现得轻盈灵敏、协调自如，就是完成高难度技术技巧的动作，也会得心应手，表现得轻松灵巧。所以，柔韧素质的好坏，直接决定着灵敏度的高低，保证着动作的准确性和静止动作的正确性，影响着运动成绩的好坏。

柔韧素质训练是竞技健美操运动训练中的一项必不可少的重要身体素质训练。柔韧性的好与差，不但直接关系到完成竞技健美操动作的质量问题，同时还能有效防止运动创伤，这是竞技健美操运动员不可忽视的柔韧素质训练。

（二）柔韧性的培养

根据人体生理解剖结构，柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。在体育运动中，因项目不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。

方法：通过课前准备发展柔韧性，充分发挥课前准备的作用使肌肉伸拉、关节灵活、身体预热，通过课后素质练习发展柔韧性，教师要根据运动的特点，制定科学、客观的素质练习项目来发展学生的柔韧性，如：前压腿、侧压和后压腿，前踢腿、侧踢腿。学生还可自行制定运动处方发展柔韧性，可制定科学客观的柔韧素质训练目标来发展运动员的柔韧性。

四、结论与建议

（一）基本功是学好健美操的必要准备，是健美操任何组合动作的基本元素，必须从健美操的基本动作、对音乐的熟悉和理解、乐感的培养等方面加强对基本功的练习

（二）对协调性的训练，可通过利用准备操、放松操、形体、舞蹈训练等发展协调能力。应注重从最基本的能力开始练习，逐步加强对更深层次的能力的训练。

（三）柔韧素质是决定竞技健美操动作技术与成绩的重要因素。教练员及运动员在素质训练中应把柔韧训练列为重点内容，科学、系统地进行训练。在选材时要把柔韧性列为重要的参考依据，并尽可能选择天生的柔韧素质较好的人，以利于培养出优秀的竞技健美操运动员。

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