竞技健美操C组难度“转体360度屈体分腿跳再转180度成俯撑”的训练方法研究

甘意昊

中图分类号：G832 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 本论文采用录像分析法、文献资料法等，并结合自身实践及理论分析，拟找出“转体360度屈体分跳再转180度成俯撑”这一难度的技术特点，并对该个难度技术训练方法进行研究和探讨，得出有效可行的关于技术以及身体素质方面训练的方法。争取让更多运动员掌握这个技术难度，从而加入到成套中，为成套的竞技性和观赏性更上一个台阶。

关键词 “转体360度屈体分腿跳再转180度成俯撑” 技术特点 训练方法

一、前言

竞技健美操是一项以无氧代谢运动为主的高水平运动项目，具有运动强度大、动作速度快、动作难度高、技术复杂多变等方面的特征，运动员参与比赛的最直接目的就是争夺冠军。各国为了站在竞技健美操这一运动项目的最前列，都纷纷看好高难度动作并采用放入成套中。所以说，比赛中能不能夺冠，高难度的动作在成套中的使用便占很大一部分的比重。“转体360度屈体分腿跳再转180度成俯撑”这个难度在竞技健美操中属C组难度。竞技健美操难度分值最高为1.0分，“转体360度屈体分腿跳再转180度成俯撑”难度分则高达0.9。而在国际体操联合会竞技健美操新评分规则中规定，新周期成套中C组难度同根命名不能同时出现在一个成套中，这就意味着，如果在成套中能够加上这个难度，不仅难度分上去一大截，同时也是展示运动员的个人能力，抢人眼球的利器。所以如何在平时训练中掌握好这一难度的训练方法、将这一难度尽可能早的加入到成套中，是摆在我国教练员和运动员的一大难题。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

竞技健美操C组难度动作“转体360度屈体分腿跳再转180度成俯撑”技术特点及训练方法

（二）研究方法

1.文献资料法：侧重查阅例如运动训练学，健美操教程等有关于运动训练以及竞技健美操方面的著作。

2.专家访谈法：对国内优秀的教练员、国际级裁判全国健将级以上的优秀运动员进行关于“转体360度屈体分腿跳再转180度成俯撑”训练方法的访谈。

3.录像分析法：从FIG官方网站、健美操联盟网搜索有关动作视频，分析研究其动作技术要领。

三、结果与分析

（一）“转体360度屈体分腿跳再转180度成俯撑”的技术特点

“转体360度屈体分腿跳再转180度成俯撑” 这一难度要求运动员本体感觉清楚，并且技术掌握稳定。最重要的一点就是在上步起跳之后转体速度和方向的控制。下面就来分析下这个难度主要的几点技术特点：

1.上步起跳：和其他C组难度最大的区别就是，这个难度起跳之后需要上身向后倒一些，而大部分C组难度都是向上的。

2.转体：上步起跳后，左肩要以身体为轴向右肩方向转，整个身体向“麻绳”一样，在最高点完成起腿。

3.起腿以及下落：起腿时右腿发力要比左腿快，且左右腿在一个平面上，右脚脚尖微微内扣，屈体分腿再转180度时，右腿要从左腿上盖过并用脚尖带转身体。

（二）“转体360度屈体分腿跳再转180度成俯撑”专项身体素质及其及训练方法

运动员自身要想接近甚至超越更高水平，优秀的竞技能力是不可缺少的。从其动作技术特点来分析，它对运动员的腰腹肌控制能力、上肢力量和下肢腿部爆发力是一个考验。

1.腰腹肌控制能力训练：例如，可以平躺在2个板凳或垫子中间，肩部以及脚跟处着力，仰面朝上。

2.上肢力量训练：通过练习俯卧撑后击掌、变节奏俯卧撑和俯卧撑跳来加强自身的能力。

3.下肢爆发力训练：训练方法可以做深蹲蛙跳，折返跑。

（三）“转体360度屈体分腿跳再转180度成俯撑”动作技术训练方法

竞技健美操是技能主导类表现难美性的运动项目，在训练时技术训练不可缺少。所以，在进行专项身体素质练习后，动作技术的训练尤为重要。训练方法有以下几种：

1.本体感觉训练：（1）挑胯越横杠式训练，首先要在有体操垫处进行训练，练习者站离垫子1M处，另一人将横杠举于练习者腰部，练习者要通过后倒跳跃越过这根横杠，从而躺在身后的体操垫上。（2）上步摆臂训练：练习者先经过正常摆臂，训练要求是要等左手带过180度、上身拧转过90度时完成这一训练.（3）后倒起跳转体训练：在挑胯越横杠式训练方法的基础上，加上上步摆臂，迅速起跳转体360度。

2.起始阶段训练：练习者手持小哑铃，在镜子面前做摆臂练习，对比姿态。

3.空中阶段训练：这一阶段是“转体360度屈体分腿跳再转180度成俯撑”的主要部分。重点就是转体速度要迅速，起跳充分。练习者可以先做冰棍后倒跳转360度再转180度成俯撑，感受空中阶段转体的感觉，在转体到360度时，头留住在360度一点再进行之后的180度转体。

四、结论与建议

运动员首先应当有良好的本体感觉，可先进行空中转体的训练和后倒起跳的训练。重点就是起跳前的摆臂训练，可以多花时间在这上面，勤加练习。而非体操运动员在完成“转体360度屈体分腿跳再转180度成俯撑”有难度，大多是因为空中转体感觉不清楚，后倒起跳不能很好的完成。可以多做辅助的练习，加强对技术的理解。

参考文献：

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