浅谈有偿练习法在中学田径训练中的应用

卢凤朝

中学田径训练中，训练方法多种多样，各种训练方法对完成训练任务都有特殊的作用，既有积极的一面，也有消极的一面。有偿练习法是根据中学生生长发育规律及年龄特点提出来的，它对开展中学业余田径训练有很大的意义，可以调动学生的积极性，提高训练效果。

一、有偿练习法的定义

有偿练习法是教练员在预定的训练数量和负荷强度内，根据训练中出现的具体情况，主动或被动地通过调整部分运动量或更改部分训练内容，从而调动学生训练积极性的一种训练方法。

二、中学业余田径训练运用有偿练习法的可行性

1.有偿练习法符合人体生长发育规律

在中学阶段，人体已经进入青春发育期，身体各形态指标随着年龄增长而快速增加。在此突增阶段，会发生四肢长度、质量增加与肌肉力量相对较小等方面的不协调，造成神经系统难以保持良好的协调运动。因此这个阶段必须重视肌肉力量练习。学生16岁后可进行较大重量的力量练习，并以动力性练习为主，但适宜的静力性练习也不必排除，最好采用动静结合的方法。无论是采用动力性还是静力性练习，组数不宜过多，练习中应安排几次休息，并注意做好放松。处在青春期的中学生由于生长发育所表现出来的不均衡性和不协调性，其训练成绩往往会出现不稳定，甚至暂时下降的现象，这种现象很容易挫伤学生的训练积极性。作为教练员应该充分了解并掌握中学生发育的特点，科学地安排运动量和运动负荷。根据学生在训练中出现的各种情况，适时地采用有偿练习法，可以提高学生的积极性，保证训练任务顺利完成。

2.有偿练习法适合中学生神经系统及心理特征

青春发育期，伴随着性成熟的开始，内分泌腺的活动急剧起来。在13—14岁年龄段，性成熟是影响心理的主要因素。高度的兴奋和中枢神经系统的快速疲劳可导致心情的快速转变。从这个年龄段的学生身上，可以观察到有机体对速度性练习有很好的适应性、速度性，可以提高区分刺激的能力，提高神经中枢的兴奋。耐力常常使这些指标变坏。不成功的训练常常使学生丧失对自己力量的信心。在训练时，教练员就必须考虑这些特点，给他们布置力所能及的任务。

随着年龄的不断增长，学生个性的主要特点正在成熟，性格正在形成，行为动机也在变化，他们会对自己的个性产生高度的兴趣。因此，教练员应该记住他们的嗜好和意向，合理运用各种训练手段，使负荷与休息相结合，确定最适宜的任务及训练内容，在严格训练的基础上，采用有偿练习法，提高田径训练质量。

三、如何运用有偿练习法

有偿练习法也具有一定的局限性，只有在下列情况下采用，才能收到较好的效果。

1.当学生情况不佳，体力下降、缺乏完成训练的信心，并出现应付状态时，可采用有偿练习法。如在跳远训练中，为了使队员尽快提高助跑起跳的准确性，原计划有5次1组×5组，可是学生在练习过程中总是出现各种情况，不是超前就是错后。这时，教练员为了促其完成，就可以采用有偿练习法。确定每组前4次助跑起跳准确就可以免去一次练习，以此鼓励学生去完成训练任务，提高训练质量。

2.在田径训练过程中，当学生受到外界的干扰，注意力不集中，训练质量下降时，可采用有偿练习法。如在训练时，由于田径场上碰巧有一场足球比赛，学生的注意力不集中，导致练习质量下降时，教练员可以确定每种练习成功了多少次就算完成，就可以换项或放松等。从而使学生的注意力集中，保证训练顺利完成。

3.在特殊情况下教练员为了达到一定的目的，提高某个项目的成绩，可采用有偿练习法。如在女子跳远的全程助跑踏跳训练时，原计划l—5次（每次4.5米以上），教师为了刺激学生取到最好成绩，确定有一两次接近最好成绩（5.0米）就可以去休息或打篮球，以此来提高学生的练习质量。在正常训练的情况下，教练为了调整运动量和训练内容，也可采用有偿练习法。如女子800米跑比赛前训练中，原计划100—150米×3—5次，200—300米×1—2组，教练根据具体情况，确定200—300米跑达到43—44秒一组就可以减免一组或改变训练内容，以提高学生的兴趣，培养学生刻苦训练、勇创佳绩的精神。

4.有偿练习法既能用于个人，也能用于集体。如4×100米接力训练中，可根据学生的实际情况及能力，给每个交接棒队员规定目标，使所有学生都积极主动努力完成任务。这样既培养了学生的集体主义精神和荣誉感，也完成了训练任务，效果较好。

有偿练习法虽然不是中学业余田径训练的主要方法，但它符合中学生生长发育规律及年龄特点，易提高学生兴奋性。但我们在训练中必须根据实际情况切实掌握好训练的次数和强度，避免过度疲劳和伤害事故，防止降低训练水平，减小训练总量，以取得良好的训练成绩。

（责任编辑袁妮）endprint