普通高校排球课准备活动的设计思路与方法

赵阳 杨静

摘 要：课前准备活动是体育课教学的重要环节之一，是各类体育运动不可缺少的前奏。体育课中丰富多彩的准备活动，不仅能增强学生参加体育运动的兴趣和能力，还能促进学生身心健康全面发展，为今后参加体育运动时知道如何做准备活动打下坚实基础。本文将从普通高校排球课准备活动的设计思路上来分析。阐述普通高校排球课准备活动的方法，使学生能够根据自身状况把课前准备活动作为体育锻炼中的重要部分。

关键词：排球课 准备活动 设计思路 方法

中图分类号：G842.4 文献标识码：A 文章编号：1672-8882（2014）10-011-01

一、前言

准备活动在排球课、训练课中有着极其重要作用，是体育课中不可缺少的基本内容。准备活动不仅适应于人体在运动时的生理需要，还能让学生熟悉体育教学内容，促进身体正常发育和素质的全面发展。通过充分的准备活动，可使人的体温自然调节升高，从而增强机体参加活动的能力，能让学生保持正确的身体姿势，提高速度、力量、灵敏度、柔韧性等反应，有效预防机体损伤，如肌肉、韧带拉伤或关节扭伤等。如缺乏准备活动，就难于激发学生参加运动的兴趣。学生上体育课前过于兴奋或打不起精神，也不利于体育教学的组织。通过准备活动，使学生从身体、心理上做好充分的准备，就能提高教学质量，为顺利完成教学目标提供保障。

二、排球课准备活动设计应遵循的原则

（一）一般性准备活动与专门性准备活动相结合的原则。

在正式运动之前所进行的走、跑、跳、徒手操等，叫一般性准备活动。在正式运动之前所做的与教材或比赛内容的结构相类似的准备活动如100 米跑时，做起跑或冲刺等辅助练习，叫专门性准备活动。二者相结合才能有地锻炼学生的身体，提高运动成绩、预防损伤、促进健康。

（二）排球课准备活动运动量适当的原则

准备活动的运动量应逐步上升，运动量的大小应根据教材内容、对象和环境的特点而异。由于克服机体的生理惰性需要一段时间.因此，组成准备活动的各种练习的强度应逐步提高，运动量由小到大，中间稍有起伏，最后适当下降。一节45分钟的体育课，其准备活动的时间约占10～12 分钟，90 分钟的体育课，其准备活动的时间约占20分钟左右。

（三）排球课准备活动内容选择的原则。

准备活动的内容应考虑对象的身心特点，在大学排球课准备活动内容的选择上注意学生的身体机能发育的情况，尤其是女生应选择一些柔韧性的练习。

（四）正确的运动方法、方向、幅度、频率及次数。

不同的锻炼目的选择不同的运动方法，锻炼不同的肌肉群采用不同的运动方向，运动强度的强弱和运动量大小由幅度、速度、频率、次数来调控。因此，需根据排球项目不同技术的特点来选择。

三、排球课准备活动的设计思路及方法

（一）充分发挥教师的主导作用

1、教师应根据所上课程的内容设计出新颖、有趣、运动量适中，简单、易学的准备活动。

由于高校新生在中学时期学习任务重，大多数学生缺乏对体育锻炼基本技术、基本技能的掌握，在做准备活动时应融基本技术、基本技能于其中。比如，新生学习排球基本技术时，通过课的基本部分，教师先向学生讲解、示范基本技术，学生领会该项技术后，在以后的教学中将这些内容融入准备活动中，有利于技术的掌握。另外，教师可以用游戏的方式开展准备活动。

2、教师还应积极发挥创造性，编制适合学生特点的准备活动。

比如排球教学中，编出简单易学的球操，使学生充分做好准备活动的同时能熟悉球性进一步掌握基本技术。使学生产生兴趣爱好，对提高教学效果会有很大的提高。

（二）充分发挥学生主体作用

在组织准备活动时，学生的主体作用不容忽视。排球课的准备活动如果做得好，也可以起到培养学生主动性、责任感的作用。在准备活动中，教师可以倡导学生自己带准备活动。对于性格内向、不善于表达的学生及心理素质较差的学生来说是一种锻炼，使他们获得成就感和荣誉感，找到自信。增强他们对体育锻炼的主動性和进取心。教师对学生的不足之处提出改正，使其他同学引起注意，既给学生锻炼机会，又能活跃气氛，学生在潜移默化的排球技术学习中，发挥了主动性、能动性。教育心理学认为，学习后进生同样有进取心，让他们获得某一种成功，设法满足他们的成功欲，不仅可以使他们看到自己的潜力，增强进步的信心和勇气，还可以激起他们对更大成功的追求，并由此引发战胜困难的决心和毅力。

（三）充分发挥师生互动作用

在体育教学过程中，为保证教学计划正常进行，部分教师更多时候是以管理者和控制者的身份出现。他们要求学生被动的接受学习，在这种情况下很难发挥学生的主观能动性。因此，教师要转换其角色，建立有效的师生互动关系。在教学过程中，要建立平等的师生关系，要使学生对教师拥有信任感，师生之间互相沟通，建立起和谐相处的人际关系。在组织的过程中，教师的感染力、教师的言语等对学生起着潜移默化的作用。而学生对教师的尊重、信任，并在学习过程中积极配合教师，有利于教学活动顺利进展，更好的完成教学任务。

（四）排球课前准备活动的作用和意义

准备活动在体育课、训练课中有着及其重要作用，是各类体育运动不可缺少的前奏。当学生上完理论课或午休后就直接参加剧烈的体育活动，运动能力会下降，严重者会造成学生损伤、休克、猝死，而这些有可能出现的现象，是由于人体机能存在着惰性作用造成的。当学生处于安静状态而机体忽然参加强烈运动，会导致学生动作不协调，各类身体素质无法正常发挥，机体机能不能及时适应强烈运动，从而产生不良的生理现象。如果通过充分的准备活动，使人体的体温自然调节升高，从而增强机体参加活动能力，就能让学生保持正确的身体姿势，提高速度、力量、灵敏度、柔韧性等反应，有效预防机体损伤，如肌肉、韧带拉伤或关节扭伤等。另外，缺乏准备活动，就难于激发学生参加运动的兴趣。学生上体育课前过于兴奋或打不起精神，也不利于体育教学的组织。通过准备活动，使学生从身体、心理上做好充分的准备，就能提高教学质量，为顺利完成教学目标提供保障。体育课中准备活动内容的丰富多彩，不仅能增强学生参加体育运动的兴趣和能力，还能促进学生身心健康全面发展，使学生在今后的社会生活中参加体育运动时知道如何做准备活动打下坚实基础，为学生终身体育能力服务。因而，体育教师要充分发挥主导作用，组织好课的准备活动。