如何开展小学田径训练

罗永德

（中山市西区昌平小学 广东·中山 528400）

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 随着现代社会的不断发展，学校对学生身体素质要求也在不断地加深，随之体育教学改革也在深化。但是由于受到很多因素的影响，在开始训练的时候总感觉没有着力点，如何开展体育教育成了各级教育部门领导的注意。

关键词 体育 素质 训练

一、选材方法

要想培养出好的田径运动员，首先就是要对培养人员进行选材，只有有潜力、有能力的人才可以培养的出好的田径运动员。在四至六年级的学生中进行考试、评比，挑选出有发展潜力的选手进行培训。

（一）先天条件

一般来说先天条件的优势要相对比后天训练的优势要大一些，它是指运动员本身所具有的一个条件，身高、体重是最基本的条件，可以通过参考他的家属来推测孩子以后身体的发展。例如像短跑运动员的要求就是身高要高，体重要相对的轻一些，而且需要小腿的长度比大腿的长度要长一些，这样步频相对快一些。还有，步频是天生的，后天是很难训练出来的，一个优越的短跑运动员最主要的就是靠步频，当然，步幅也是很重要的。中长跑的运动员就需要体型均匀、轻捷，体重偏瘦，不然任何一个小问题都会给运动成绩带来一定的影响。

（二）身体素质

身体素质通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。这不仅与遗传有关，也和后天因素有关。身体素质包括五方面：1.速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；2.力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；3.耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；4.灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；5.柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

（三）运动技术

运动技术又称“动作技术”，各体育项目技术动作的总称。指符合人体运动科学原理.能充分发挥身体潜在能力完成动作的合理方法。

（四）心理素质

心理素质是人的整体素质的组成部分。以自然素质为基础，在后天环境、教育、实践活动等因素的影响下逐步发生、发展起来的。心理素质是与比赛结果息息相关的，好的心理素质会使运动员拥有好的发挥，或者发挥的更好；相反心理素质差会影响比赛成绩甚至是无法比赛，所以在选择运动员的时候一定要挑选心理素质较好的人员。

（五）“通才”

在所有小学中，要想在每个运动项目里找出有天赋的运动员人才基本是不可能的，所以，小学的田径辅导教师就要注意选通才、培育通才。

二、训练方法

一旦选好了人选那么接下来的任务就是要进行专业的训练了。小学时期是一些基础素质训练的敏感期。在这一时期对小学生运动员进行科学的基础训练和二次选材，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

（一）训练计划

第一阶段（1—4周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。每周二次，每次一节课。

第二阶段（5—15周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。每周三次，每次一节课。

第三阶段（16—20周）突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质。每周三次，每次一节课。

（二）辅助教学

1.多与学生沟通，了解学生的需要

不是每一个学生都是带着积极的态度来投入到训练，这个时候就必须注意观察学生在训练中的动态，他们都会有不同的反应，有沉默不语的、有吱吱叫苦的。因此要经常和同学沟通，大家在训练的过程中都遇到问题就当着大家的面提出。

2.全面发展，注意重点

小学生出于生长缓慢期，但是体能好，这一时期如果稍微加大训练的强度，稍有针对性就会出现成绩提高幅度较大的现象，特别像速度、弹跳力等基础素质。在基层的训练中，有时往往急于求成，过早的追求年龄组的专项成绩，而破坏了身体素质提高的波浪形规律，拔苗助长，这对今后专项成绩的提高是不利的。还有，素质训练中，单一的进行一般素质练习，训练的过程太过枯燥、机械。而且很难有针对性。解决这一矛盾的方法就是“全面发展，注意重点。”

“全面发展”，就是指把适合校学生时期发展的柔韧、协调、；灵敏、速度等素质，有机地分配到训练计划中，坚持经常联系，并做到由易到难，由简到繁，循序渐进。“注意重点”，就是指抓住这一时期的灵敏素质。反应速度是小学生运动员的敏感素质。小学生从5岁开始提高频率，到12岁时达到频率高峰，以后虽经过专项训练，但提高幅度也不会很大甚至不会再提高。所以小学生运动员如果不进行速度训练，以后很难弥补。像这样的重点素质练习，就要适当安排密度大一些，强度也大一些。当然在练习中一定要注意方法，在全面安排身体素质训练的基础上，突破重点，合理搭配，尽量做到“少吃多餐”。

3.合理安排短游戏，注重方法

在日常的训练中，要适当合理的安排练习内容，认真地根据训练对象制定出详细的月训练计划、周训练计划。科学的预测和制定出队员的各项素质指标，做好训练日记，这样才能有的放矢并及时调整和充实训练内容，确保每个队员的身体素质有计划分步骤有针对性的巩固提高。

激发学生积极参与，训练前让学生积极主动地参与各种游戏、活动，时间保持在十分钟左右。在一定的情境氛围中尽情的玩，在玩中学、玩中乐，这样，不仅增添了学生对体育的理解，了解体育的魅力，而且还能使学生自身的潜力得到发展。

参考文献：

[1] 曲淑华.中国青少年田径运动训练研究[D].北京体育大学.2006.