体育运动后保健按摩对身体的作用

张训

（泸州职业技术学院 四川·泸州 646005）

中图分类号：G852.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 在体育运动结束后，人体的各种机能活动仍处于较运动前高的水平，必须经过一定时间才能逐渐恢复。按、摩、揉、捏、搓、拿、滚、压、扣、踩和抖动，这些专门按摩手法形成了一整套运动按摩手法体系，其对身体的主要作用是通经络，活关节，调脏腑，活气血，松肌肉，增强抵抗力等，以提高人体机能，消除疲劳。

关键词 体育运动 按摩 作用

随着物质文明和精神文明的高度发展，人们生活水平日渐提高，人们对生活质量和健康的需求越来越高，双休日节假日时间的增多，人们外出旅游，外出体育活动时间也增多。人们在积极锻炼身体，进行户外运动的时候，却忽略了体育活动以后的按摩对身体的健康作用。

一、运动保健按摩简述

运动按摩是在体育运动结束后对人体运用多种专门手法和特定的肢体运动，以提高人体机能，消除疲劳，预防运动损伤的一种科学方法。按、摩、揉、捏、搓、拿、滚、压、扣、踩和抖动，这些专门按摩手法形成了一整套运动按摩手法体系，其对身体的三要作用是通经络，活关节，调脏腑，活气血，松肌肉，增抗力等。

全身的按摩，通常是在运动后休息1—2小时或更长的时间后进行。最好是在温水浴后，在温暖、清静的室内进行。当运动个体十分疲劳时，则需休息2—3个小时才可进行按摩。运动者舒适地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的顺序，顺血液和淋巴回流的方向进行按摩。使用揉捏、推压、摇晃、抖动等手法，用力是由重到轻。同时根据各个部位的疲劳情况，循经取穴，施行揉、捻、推、掐等手法，以调和气血，更快地消除疲劳。运动后按摩所采用的手法、用力的大小、时间的长短等，均应根据运动者的体质、性别、运动项目的特点，特别是要求根据运动后反应出来的情况（如头昏胀、呕吐、四肢乏力、肌紧张、失眠等）来决定。需要遵守个别对待的原则，不可千篇一律。

二、体育活动后身体的反映

（一）大量耗力，过度劳累。由于体育运动大量耗氧，氧债不断增加，产生的乳酸也不断增多，主要表现在全身和局部肌肉酸痛、肌肉疲劳、韧带痉挛等。此时肌力下降，收缩期和舒张期时间延长，收缩期较正常状态下延长4-5倍，而舒张期延长可达12倍，严重影响肌肉的快速协调动作，严重者出现痉挛、肿胀和疼痛等。

（二）大量耗神，过度兴奋。体育运动要求大脑皮质运动中枢的兴奋与抑制过程迅速转换，皮质中枢处于高度兴奋状态，大脑皮层神经细胞易产生疲劳。脑干及小脑机能低下，表现为动作协调性差、注意力不集中，主要表现在心神不宁、精神紧张、失眠、头痛、反应迟滞等。

（三）内环境稳定性失调。血液PH下降、细胞外液水分及离子浓度发生变化，血浆渗透压改变，机体氧供给不足，肺泡内平滑肌纤维疲劳，呼吸变短变快，表现为胸闷、胸痛严重者会恶心、呕吐影响学习及身体健康。

三、运动保健按摩的作用

（一）对神经系统的作用

神经系统方面按摩是一种良性的物理刺激，其手法的作用是通过神经系统的反射活动而实现的。按摩对神经系统可起兴奋或抑制作用，兴奋过程表现为反射活动的出现和加强，抑制过程表现为反射活动的减弱和停止。手法的不同，对神经系统的作用也不同。如弹拨、叩击手法起兴奋作用，而表面抚摩则起镇静作用，一般情况下，强而快的手法对神经有兴奋作用，轻而缓的手法对神经有抑制作用。

（二）对运动系统的作用

对运动系统的作用按摩可使肌肉纤维被动活动，使被牵拉的肌肉放松，消除疲劳，由于血液循环加快，从而使肌肉需要的氧气和营养物质得到及时的补充，促进了乳酸等代谢产物的吸收和排泄，提高了肌肉的运动能力。采用适宜的按摩手法，在运动前可增强肌力，运动后可降低亢进的肌张力，减轻以至消除肌肉酸痛，增强韧带的柔韧性，加大关节的活动范围，预防关节韧带因过度牵拉而引起损伤，这对体育运动有实际意义。

（三）对循环系统的作用

按摩能够改善血液循环，人体通过血液循环的改善可以调节神经系统的兴奋性（兴奋或抑制）、消除疲劳、调节血压、增加抗病能力等。其作用原理在于：血流中的氧可以把运动过程中正常代谢产生的、堆积在肌肉中的化学毒副物质大多数破坏掉，另外按摩可以使血液循环加速，对没有破坏掉的毒副物质在尽可能短的时间内运送到肾脏转化为无毒的尿素，或运送到肝脏解毒，直至排出体外。

（四）对呼吸系统的作用

按摩对呼吸系统的作用，可加深呼吸，增加氧气的吸入和二氧化碳的排出，恢复肺的弹性。同时使呼吸肌发达，增加肺活量，使肺保持良好状态，按摩全身或腹部后，能使氧的需要量增加，相应地增加二氧化碳的排除量。

（五）对消化系统的作用

按摩对消化系统的刺激，使胃肠道平滑肌张力、弹力、收缩力增加，从而加速胃肠蠕动；同时通过交感神经的作用，使支配内脏器官的神经兴奋，促进胃肠消化液的分泌。

（六）对皮肤的作用

按摩首先作用于皮肤，能消除局部衰老的上皮细胞，改善皮肤的呼吸，有利于汗腺.皮脂腺的分泌。同时，按摩可使皮肤内的某些蛋白质分解，产生一种组织胺或类组织胺物质，这种物质能活跃皮肤的毛细血管和神经，使毛细血管扩张，血流量增加，从而改善皮肤的营养和代谢。

四、运动保健按摩的常用按摩方法

（一）揉捏。以拇指外展，其余四指并拢，手成钳形，将全掌及各指紧贴于皮肤上，作环形旋转的揉捏动作，边揉边捏边作螺旋形地向心方向推进的手法为揉捏法。揉捏是按摩肌肉的主要手法，多用于大腿、小腿、臀部等肌肉丰厚的部位。它能消除肌肉疲劳性酸痛、肌肉痉挛，增加肌力和促进血液循环。

（二）推法。用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线推动为推法。轻推法时用的压力较轻；重推法时用的压力较重。轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用，重推法具有疏通经络，理筋整复，活血散瘀，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用。

（三）按法。用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间（约30s），再由重到轻地缓缓放松的手法为按法。具有疏筋活络，放松肌肉，消除疲劳，活血止痛，整形复位等作用。

（四）擦法。用手的不同部位着力，紧贴在皮肤上，作来回直线的摩动为擦法。具有温经通络，行气活血，镇静止痛，能提高皮肤温度，增强关节韧带的柔韧性等作用。轻擦法多用于按摩开始和结束时，以减轻疼痛或不适感。重擦法多插用于其他手法之间。

（五）搓法。用双手挟住被按摩的部位，相对用力，方向相反，作来回快速地搓动的手法为搓法。具有疏经通络，调和气血，松弛组织，缓解痉挛，加速疲劳消除，提高肌肉工作能力等作用。适用于腰背、胁肋及四肢部，以上肢部和肩、膝关节处最为常用。

（六）抖法。分肢体抖动法和肌肉抖动法两种。肢体抖动法时，用双手或单手握住肢体远端，微用力作连续小幅度的上下快速抖动。肌肉抖动法时，用手轻轻抓住肌肉，进行短时间的左右快速抖动。具有疏筋通络、放松肌肉、滑润关节的作用。多用于肌肉肥厚的部位和四肢关节，常用于消除运动后肌肉疲劳，是一种按摩结束阶段的手法。

（七）拍击法。用手掌或手的尺侧面等拍击体表的手法为拍击法。常用的有拍打法、叩击法和切击法3种手法。均具有促进血液循环，舒展肌筋，消除疲劳和调节神经肌肉兴奋性的作用，多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚处。缓缓的拍打和叩击，常用于运动后加速消除疲劳。

五、运动保健按摩的注意事项

（一）手法强度和用量的掌握、手法操作规程的选择，均应个别对待，即根据其所表现的疲劳程度和紧张状况酌定；（二）通常以轻柔缓和手法为宜；（三）按摩者的手要清洁、温暖，指甲要短，手上不能带金属物，以免擦伤皮肤；（四）为了便于按摩者操作，按摩者和被按摩者所取的体位和姿势要适宜。被按摩者的肌肉要充分放松；（五）按摩的方向一般是按淋巴流动的方向进行，淋巴结所在的部位不宜按摩。用力应由轻到重，再逐渐减轻结束；速度应由慢到快，再逐渐慢后结束。

六、结束语

运动后按摩能调节机体的状态，消除疲劳，增长肌肉力量，提高运动能力，预防损伤、达到机体良好的恢复效果，按摩应该遵循科学健康的原则，促进机体的健康水平。

参考文献：

[1] 人体解剖学编写组.人体解剖学[M].高等教育出版社.1998.

[2] 姚鸿恩.体育保健学[M].人民体育出版社.2000.

[3] 运动医学编写组.运动医学[M].北京：人民体育出版社.1983.

[4] 运动生理学编写组.运动生理学[M].人民体育出版社.1989.